.開心工作，樂享生活--壓力與情緒管理

《開心工作，樂享生活》
壓力與情緒管理
主講：周亞明
【課程背景】
工作任務(wù)重、加班加點(diǎn)多、長(zhǎng)期伏案工作、生活方式不健康、日常活動(dòng)量小、競(jìng)爭(zhēng)壓力大等等，是造成現(xiàn)代職場(chǎng)人士工作壓力的常見原因。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作壓力正成為“全球流行病”，亦將成為未來職場(chǎng)的第一借殺手，因而將對(duì)企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展影響深遠(yuǎn)。
如何及時(shí)有效的幫助員工減少壓力、保持健康積極的心態(tài)？
如何成功避免員工因壓力工作分心、造成效率低下甚至工傷事故等？
如何提升心理能量、保持積極心態(tài)，賦能企業(yè)員工高效率工作及高質(zhì)量產(chǎn)出？
如何通過為員工心理賦能，改善內(nèi)部管理、和諧內(nèi)部溝通，建設(shè)良好的企業(yè)文化？
如何做好員工身心健康工作兩手抓，開啟企業(yè)人文關(guān)懷新起點(diǎn)？人的心靈是與他所生活的時(shí)代緊密互動(dòng)的。在新的社會(huì)形勢(shì)、新的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，我們的心靈狀態(tài)無時(shí)無刻不在影響著我們的工作績(jī)效、生活品質(zhì)！當(dāng)代職場(chǎng)人士，必須具備識(shí)別自我情緒狀態(tài)、調(diào)解自我壓力水平的能力，以健康、積極的狀態(tài)來完成好我們工作、經(jīng)營(yíng)好我們的家庭，從而提高我們的工作效能、提升我們的生活品質(zhì)！全員《壓力與情緒管理》課堂，正逐步成為國(guó)內(nèi)有遠(yuǎn)見、重發(fā)展企業(yè)的一種前瞻性選擇！
【課程收益】
掌握三大工具：
壓力測(cè)評(píng)工具：通過專業(yè)壓力測(cè)評(píng)體驗(yàn)及解析學(xué)習(xí)，了解自身壓力及情緒狀態(tài)，科學(xué)防御、適時(shí)調(diào)整，確保個(gè)體的身心健康及全面發(fā)展；
壓力緩解工具：通過系統(tǒng)的壓力緩解技術(shù)學(xué)習(xí)，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，找到適合自己的壓力緩解辦法；
性格測(cè)評(píng)工具：通過性格測(cè)評(píng)體驗(yàn)及解析學(xué)習(xí)，了解不同性格人的職場(chǎng)特征，可應(yīng)用于日常管理的方方面面。
確保四項(xiàng)能力：
認(rèn)識(shí)壓力，調(diào)整心態(tài)：用正確、理性的認(rèn)知模式看待壓力與不良情緒，用積極的態(tài)度面對(duì)壓力，調(diào)整亞健康狀態(tài)；
直面壓力，放松身心：掌握壓力與情緒的自我調(diào)適方法與技巧，科學(xué)合理的釋放壓力、放松身心，保持良好的工作及生活狀態(tài)；
管理壓力，和諧生活：做好壓力管理，提升幸福指數(shù)與工作滿意度，煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；
舞動(dòng)壓力、高效工作：有壓力、有動(dòng)力，找準(zhǔn)自己的壓力巔峰值，保持適合自己的壓力水平，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。
【課程特色】2+3經(jīng)典模式，即2天面授課程、3個(gè)月課后咨詢及輔導(dǎo)
【課程對(duì)象】各級(jí)員工、干部均可
【課程時(shí)間】2天（6*2=12小時(shí)）
【課程大綱】
一、如何科學(xué)評(píng)估自身壓力現(xiàn)狀，做好壓力預(yù)警？
1、認(rèn)識(shí)自我，了解自我
心理&人格結(jié)構(gòu)
心理&行為互動(dòng)
2、壓力的自我察覺
壓力的生理表現(xiàn)
壓力的精神征兆
壓力的行為表現(xiàn)
壓力的情緒體驗(yàn)
測(cè)評(píng)工具：壓力測(cè)評(píng)與解析
二、如何正確看待壓力，從源頭上消除壓力因素？
1、壓力對(duì)個(gè)人影響的是什么？
思考?jí)毫Χ际遣缓玫膯幔?br /> 壓力過大會(huì)帶來哪些問題？
企業(yè)里什么人需要解壓？如何解壓？
案例解析：學(xué)員實(shí)際案例研討
2、壓力對(duì)企業(yè)的影響是什么？
3、尋找壓力源，控制壓力源
壓力源解析
壓力的評(píng)估
壓力的控制
三、以問題解決為中心的壓力管理策略：如何通過自我提升應(yīng)對(duì)壓力？
1、任何壓力背后，都有可能是一種能力的不足
職業(yè)人士時(shí)間管理
現(xiàn)代人的“忙、茫、盲”
時(shí)間都去哪兒了？
時(shí)間管理四象限
容易造成壓力的三類職業(yè)能力
職業(yè)形象：“73855”原則
溝通能力：巧用“聽、說、讀、演”
人際關(guān)系：知人、知面、知心
性格認(rèn)知
性格與氣質(zhì)類型
性格測(cè)評(píng)與解析
性格與壓力管理
測(cè)評(píng)工具：性格測(cè)評(píng)與解析
2、身、心、靈、智全人健康自我管理策略
身體健康
心靈成長(zhǎng)
被社會(huì)認(rèn)可的價(jià)值觀
不斷地學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)
現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)：我的五樣
四、以情緒管理為中心的壓力管理策略：如何通過調(diào)整情緒管理壓力？
1、管理情緒，讓我們更健康
情緒管理ABC
情緒管理民間智慧
情緒管理專業(yè)錦囊
大型互動(dòng)：我的情緒管理策略
2、調(diào)整情緒，讓我們更堅(jiān)強(qiáng)
戰(zhàn)勝恐懼與焦慮
走出孤獨(dú)與抑郁
控制嫉妒與憤怒
工具箱：常見不良情緒的轉(zhuǎn)換方法
3、修煉情商，讓我們更卓越
客觀的認(rèn)識(shí)自己―――學(xué)會(huì)管理自己的情感
理智的思考―――以積極心理學(xué)修煉情商
培養(yǎng)核心價(jià)值觀―――用誠(chéng)實(shí)、謙卑、感恩、勇氣及責(zé)任感來武裝自我
提升抗逆力―――學(xué)會(huì)用抗逆力管理情緒，保證情緒適應(yīng)情景
提升溝通技能―――擅用身體語言、掌握聆聽藝術(shù)、學(xué)會(huì)果斷
提升工作中的情商―――控制消極情緒、關(guān)注積極因素
提升兩性關(guān)系中的情商―――男人來自火星，女人來自金星
提升親子互動(dòng)中的情商―――做孩子的情商教練
五、以發(fā)展領(lǐng)導(dǎo)力為中心的壓力管理策略：如何通過提升領(lǐng)導(dǎo)力減緩壓力？
1、對(duì)內(nèi)，學(xué)習(xí)自我領(lǐng)導(dǎo)
三種平衡
時(shí)間的平衡
精力的平衡
滿意度的平衡
四項(xiàng)原則
自我認(rèn)知
自我調(diào)整
自我提升
自我反省
2、對(duì)外，發(fā)展變革領(lǐng)導(dǎo)
角色認(rèn)知
演練：我的角色樹
角色轉(zhuǎn)換
建立社會(huì)支持系統(tǒng)
六、以積極心態(tài)為中心的壓力管理策略：如何與壓力和諧共處？
1、積極心理學(xué)視角
三個(gè)基礎(chǔ)
愛的激素
2、積極的思維：陽光心態(tài)、激勵(lì)自我
積極的心態(tài)做工作
積極的行為促成長(zhǎng)
積極的關(guān)系保和諧
3、積極的語言：甜言蜜語、溫暖人心
愛聽好話是人類的本能
用提問引發(fā)思考
用建議代替直言
說感受避免指責(zé)
以寬容平息憤怒
促表達(dá)說出期望
贊美的力量
培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)“美”的能力
不同性格的人的贊美方法
巧用“XYZ”溝通法贏得他人合作
4、積極的行動(dòng)：點(diǎn)亮自己、照亮他人
心施
言施
顏施
眼施
身施
5、塑造陽光職場(chǎng)心態(tài)心想事成的秘密
心理事實(shí)重于客觀事實(shí)
自證預(yù)言&霍桑效應(yīng)
6、樹立幸福人生目標(biāo)
開心工作
樂享生活
美滿婚姻
大型研討：健康生活新理念

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