D當我覺得——憤怒生氣
我可以這么做——

1.先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾
次，才能把氣緩下來。

2.區(qū)別輕重緩急。
稍微紓緩后，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發(fā)怒的原因。或是「我有必要
這么生氣嗎？」區(qū)別此事對自己的輕重緩急。
 

3.培養(yǎng)同理心。
再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這
么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。

4.原諒對方。
如果還是怒氣難消，難保平靜?！秳e為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡
爾森建議，可試著問自己：「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」了解人
生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。

5.善待自己。
最后再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣
了。
心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋
不可含怒到日落。——《圣經(jīng)》
仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞。

F當我覺得——壓力大，喘不過氣來。
我可以這么做——

1.暫停一下。
壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現(xiàn)代
人，在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫?！?。也就是，讓自己有機會做幾個深呼
吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

2.想想愉快的事。
在腦袋停下來之后，還要繼續(xù)想象愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快
的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z，另一半的愛意
與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。

3.求助于外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可
不是萬能，不必做一天有48小時的超人。找出事情的優(yōu)先級，把事情簡化，也都是紓
緩壓力的好方法。
心靈補帖：暫停一下，想象愉快的畫面
停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走?！?mdash;—迪拉德
你不必是每天48小時的超人。 ——壓力管理大師戴維森

 

本文引用自王小剛《【轉(zhuǎn)載】安慰自己的6種情緒》

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