1.停止批評和責(zé)難自己。
《肯定自己?欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋，會不斷苛責(zé)自已，說喪氣話的
人，通常是對自己不夠肯定的人?！敢獙ψ约簻厝狳c(diǎn)，停止猛烈的批評，是建立自信的
第一步，」她建議，拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什
么感覺，這樣的責(zé)罵是否對自己有好處。
老實(shí)說，當(dāng)然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不
到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。

2.學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。
我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批
評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話的腳
本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒有想象中的糟。

3.每天問自己兩個(gè)問題：「我的人生有什么是好的？」、「還有什么事可以做？」
心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議，從這兩個(gè)問題啟發(fā)自
己更有創(chuàng)意的對話，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。

4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟
別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，
也學(xué)會珍惜。
心靈補(bǔ)帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的
我們永遠(yuǎn)不會像自己想象的這么幸福，也不會像自己想的這么不幸。
——作家拉勞士吉
一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。
——拿破侖

B .當(dāng)我覺得——挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心。
我可以這么想——

1.多看看壞事的光明面。
英國心理學(xué)家韋斯曼博士曾花了很多年的時(shí)間，研究上千名幸與不幸的人，最后他驚
訝地發(fā)現(xiàn)，運(yùn)氣是一種心境、思考和行為模式，一個(gè)人的態(tài)度或想法會決定他是好運(yùn)或
歹命。因此，他在《幸運(yùn)的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，「想一
想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那么重要？」、「想一想還有比自己
更倒霉的人」，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。
2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。
韋斯曼也發(fā)現(xiàn)，好運(yùn)的人會看得比較長遠(yuǎn)，不會因壞事而氣餒，甚至?xí)l(fā)揮想象力，
相信上天是要利用這個(gè)踏腳石，給自己帶來更大的好運(yùn)。例如，沒得到這個(gè)工作，也許
是有更好的工作等著你。

3.別自怨自艾。
其實(shí)，再幸運(yùn)的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是，他們會快快把爛事
或厄運(yùn)拋諸腦后。做些事分散注意力，像是上健身房運(yùn)動流汗、看個(gè)搞笑的電影，或花
20分鐘想曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。

 

擴(kuò)展閱讀

版權(quán)聲明：