情緒壓力管理(體驗(yàn)式)
培訓(xùn)講師:田淼
講師背景:
田淼國(guó)際注冊(cè)職業(yè)培訓(xùn)師資深企業(yè)管理培訓(xùn)師IPTS國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)師上海世博會(huì)組織活動(dòng)師北京大學(xué)國(guó)學(xué)培訓(xùn)導(dǎo)師索國(guó)際潛能開(kāi)發(fā)首席導(dǎo)師中國(guó)首批國(guó)禮文化修養(yǎng)師中國(guó)“心”領(lǐng)導(dǎo)力實(shí)戰(zhàn)派培訓(xùn)師上海益仙文化傳播有限公司總經(jīng)理講師經(jīng)歷:10年中基層:中國(guó)石化上海 詳細(xì)>>
情緒壓力管理(體驗(yàn)式)詳細(xì)內(nèi)容
情緒壓力管理(體驗(yàn)式)
情緒壓力管理課程大綱
主講:田淼
課程背景
現(xiàn)代人生活節(jié)奏不斷加快,社會(huì)發(fā)展、環(huán)境變化、生活負(fù)擔(dān)、人際改變,職場(chǎng)生存都給人們無(wú)時(shí)不刻的壓力和挑戰(zhàn);壓力與情緒的失控,破壞管理者的領(lǐng)導(dǎo)效能,降低員工的工作狀態(tài)和績(jī)效水平,也嚴(yán)重削弱人們的生活品質(zhì)與幸福指數(shù);面對(duì)壓力,面對(duì)因壓力和情緒所產(chǎn)生的諸多負(fù)面影響,如何有效地克服、排解和調(diào)整壓力與情緒困擾,是所有人特別是職場(chǎng)人士所必須面對(duì)和重視的重要問(wèn)題;認(rèn)識(shí)和了解壓力產(chǎn)生的根源、把握情緒管理的基本方法,是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。
課程收益:
1、 學(xué)習(xí)情緒管理的基本原理、知識(shí)和方法
2、 掌握應(yīng)對(duì)不同壓力的有效方法和技巧
3、 學(xué)習(xí)了解和發(fā)現(xiàn)、管理他人情緒的方法
4、 提高情緒與壓力管理的水平,提升工作和生活品質(zhì);
課程對(duì)象:針對(duì)全員
課程時(shí)間: 2天(12小時(shí))
課程綱要:
一、 認(rèn)識(shí)情緒
1、哲學(xué)角度看情緒
2、宗教角度看情緒
3、普通心理學(xué)角度看情緒
4、行為學(xué)角度看情緒
5、情緒是什么?
——能感知,難控制。
二、 感受情緒
1、聽(tīng)音樂(lè)描述你的情緒變化、身體變化、想到了什么?
2、中立的世界,不一樣的情緒附著
3、身體,情緒,思想三者與“我”的關(guān)系
4、魔法ABC理論
三、 情緒對(duì)我們的影響
1、 情緒的轉(zhuǎn)移
l 故事:他是被誰(shuí)咬了?
l 情緒在企業(yè)中的傳遞與相互影響
l 不同情境下的情緒帶入是“不職業(yè)”的表現(xiàn)
2、 情緒的卡住
l 童年卡點(diǎn)的影響
l 小事卡點(diǎn)的隱患
l 愛(ài)的施與受的卡住的影響
3、 情緒的失控
情緒失控的呈現(xiàn):暴怒、抱怨、痛哭、狂喜、極度恐懼、絕望無(wú)助……
四、 情緒壓力的“5源素”
1. 后悔過(guò)去
2. 擔(dān)心未來(lái)
3. 比較現(xiàn)在
l 關(guān)于時(shí)間軸與當(dāng)下
4. 否定自己
l 自我接受療愈練習(xí)
5. 在乎他人
五、 情緒壓力的管理
1、 情緒壓力管理的客體不是情緒也不是壓力,而是一段關(guān)系,我們與造成情緒壓力事件之間的關(guān)系。
2、 情緒壓力管理第一步:覺(jué)察與探索
l 覺(jué)察情緒出現(xiàn)時(shí)身體的反應(yīng)
l 探索身體的反應(yīng)告訴我什么
l 探索情緒背后藏著什么事件
3、 情緒壓力管理第二步:允許與接受
l 彼時(shí)彼刻、此時(shí)此刻、那時(shí)那刻
l 允許這樣的情緒出現(xiàn),不對(duì)抗
l 承認(rèn)情緒的出現(xiàn)對(duì)我們存在的有用的價(jià)值,不自責(zé)
l 歸還療法
4、 情緒壓力管理第三步:面對(duì)
l 面對(duì)是需要勇氣的
5、 情緒壓力管理第四步:轉(zhuǎn)化
l 描繪你想創(chuàng)造什么樣的你的世界?
l 為了這樣的實(shí)現(xiàn),你愿意付出什么?
l 為了這樣的實(shí)現(xiàn),你能付出什么?
l 轉(zhuǎn)化練習(xí)。
六、 擺脫壓力,情緒修煉方法
1、 急速調(diào)整法訓(xùn)練
l 眼睛
l 肢體
l 閉眼微笑
2、 長(zhǎng)期修煉法
l 靜心
l 與自己對(duì)話(huà)
l 書(shū)寫(xiě)
3、 改變行為模式的五種境界
不知不覺(jué)/知而未動(dòng)/知而心動(dòng)/知而行動(dòng)/知而堅(jiān)持/修成正果
七、 如何積極應(yīng)對(duì)他人的情緒
積極應(yīng)對(duì)四步走:
1. 接受:就是這樣……
2. 分享:我感到……
3. 肯定:你認(rèn)同你的……,同時(shí),我認(rèn)為……
4. 引導(dǎo):如何你才會(huì)更好……
八、 感恩與祝福
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