如何管理自己的情緒(ppt)
邏輯三段論
大前提：我可以控制自己的思想
小前提：我的各種情感都 來源于我的思想
結(jié) 論：我可以控制自己的情緒
自制力——善于控制自己的情感，約束自己的言行的品質(zhì)


心理學(xué)上，認(rèn)知方式的不同產(chǎn)生A、B兩種不同型的性格，你是哪一種呢？
A型性格的人表現(xiàn)出以下認(rèn)知模式和行為
緊張傾向的個(gè)性
經(jīng)常性的偏頭痛
經(jīng)常性的失眠
出現(xiàn)“固執(zhí)強(qiáng)迫性格特征” 干凈利落 有條不紊 按時(shí)不誤 自知之明 優(yōu)柔寡斷
對批評敏感
事情進(jìn)行的順利，卻也憂心忡忡
調(diào)節(jié)你緊張傾向的個(gè)性
將變化視作挑戰(zhàn)
培養(yǎng)對生活的責(zé)任感
緩解緊迫感
淡化功利思想
開放學(xué)習(xí)
第一 切忌證明你正確而別人錯誤
第二 犯錯誤是學(xué)習(xí)的機(jī)會
第三 進(jìn)行解決問題的對話


回避改變
獲得別人的寬恕
贏得別人的同情并得到保護(hù)
如何清除內(nèi)疚悔恨情緒？
將內(nèi)疚悔恨與吸取教訓(xùn)區(qū)別開
贊許自己的選擇
重新審視自己整體的價(jià)值觀
客觀的分析自己行為的各種后果
讓利用你這種情緒從而想控制你的人明白

為回避困難找借口
為自己的有些行為找借口
有些人寧可一事無成，也要得到別人的憐憫

如何清除你的自我憂慮？
安排特定的憂慮時(shí)間
采取實(shí)際行動
認(rèn)識到憂慮的荒謬性
設(shè)定極端的結(jié)果
憤怒的常見表現(xiàn)形式
責(zé)罵譏諷：對愛人、孩子、父母
粗暴行為：摔東西、摜們、打人
語言發(fā)泄：真氣死我了、揍扁他
生悶氣：心跳加速、渾身發(fā)抖

可將自己的不快歸咎與人
可控制那些怕你憤怒的人
可引起別人注意
可將自己的意愿強(qiáng)加與人
可使別人內(nèi)疚
可不必認(rèn)真思考


如何消除你心中的怒氣？
強(qiáng)調(diào)自我意識
推遲動怒的時(shí)間
移情換位
同經(jīng)常受你氣的人談心
告誡自己：不是所有人都要同意你的感覺、思維和言行
不要總是對別人抱有期望



如何管理自己的情緒(ppt)