讓“心”舒適的壓力與情緒管理
讓“心”舒適的壓力與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
讓“心”舒適的壓力與情緒管理
**部分:重新認(rèn)識(shí)壓力
1、壓力是什么?
2、壓力來自外部還是內(nèi)部?
3、壓力的本質(zhì)什么?
4、壓力帶來的負(fù)面問題
5、壓力與情緒的關(guān)系
第二部分:壓力來源分析
1、社會(huì)原因分析
2、角色預(yù)期分析
3、個(gè)人對(duì)壓力的敏感因素分析
第三部分:認(rèn)識(shí)你自己---不同個(gè)性模式的壓力應(yīng)對(duì)模式和應(yīng)對(duì)對(duì)策
1、你了解你的個(gè)性嗎?--個(gè)性模式心理測(cè)評(píng)(DISC測(cè)評(píng))
2、掌控型個(gè)人的性格特點(diǎn)、壓力來源、壓力應(yīng)對(duì)模式、建議
3、活潑型個(gè)人的性格特點(diǎn)、壓力來源、壓力應(yīng)對(duì)模式、建議
4、穩(wěn)定型個(gè)人的性格特點(diǎn)、壓力來源、壓力應(yīng)對(duì)模式、建議
5、邏輯型個(gè)人的性格特點(diǎn)、壓力來源、壓力應(yīng)對(duì)模式、建議
第四部分:壓力管理的首要對(duì)策—個(gè)人健康管理
1、良好的生活節(jié)律有哪些要求?
2、如何保持良好的睡眠?
3、找機(jī)會(huì)與大自然親近
4、三種自我放松訓(xùn)練的方法(深呼吸放松法、冥想、瑜伽)
5、形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
6、良好的飲食標(biāo)準(zhǔn)
第五部分:壓力管理的調(diào)節(jié)—調(diào)整社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)
1、平衡工作和生活
2、事業(yè)
3、人際關(guān)系
4、家庭
5、建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)(家庭、團(tuán)隊(duì)、伙伴)
第六部分:壓力管理的關(guān)鍵—樹立陽光心態(tài)
1、接受自我
2、面對(duì)壓力事件的積極策略和消極策略
3、積極認(rèn)知策略
4、積極行動(dòng)策略
第七部分:如何應(yīng)對(duì)常見的三類重大壓力
1、應(yīng)付重大工作變化
2、處理家庭生活壓力
3、應(yīng)對(duì)重大的生活變化
第八部分:認(rèn)識(shí)情緒
1、情緒的力量及危害
2、情緒變化的本質(zhì)
3、你體會(huì)到的情緒是真的嗎?
4、調(diào)整情緒的關(guān)鍵點(diǎn)
第九部分:情緒與自我管理十步
步驟一:自我管理從態(tài)度開始
步驟二:自律是自我管理成功的關(guān)鍵
步驟三:為自己設(shè)定奮斗目標(biāo)
步驟四:不怕困難
步驟五:永遠(yuǎn)保持自信
步驟六:保持好的習(xí)慣
步驟七:管理好自己的時(shí)間
步驟八:學(xué)會(huì)反省自己
步驟九:懂得快樂工作的方法
步驟十:勇于改變自己
第十部分:負(fù)面情緒管理的五個(gè)技巧
1、正面詞語
2、突破“思想框框”
3、意義換框法
4、環(huán)境換框法
5、語言擺脫困境法
第十一部分:組織對(duì)員工的壓力管理對(duì)策(企業(yè)EAP工作)
1、真誠的愛心和愛護(hù)你的員工、善待員工
2、“逼”員工進(jìn)步注意觀察員工的情緒變化,管理員工的情緒
3、預(yù)防沖突的發(fā)生,并在沖突一旦發(fā)生時(shí)應(yīng)盡快處理
4、工作時(shí)間和壓力不能太過分
5、有讓員工舒緩壓力的時(shí)間和方法
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