陽光心智




職業(yè)人士情緒與壓力管理策略
The Strategy of Stress Management for Professionals
情商管理
Emotional Quotient Management
逆商管理
Adversity EQ Management
心理彈性
Psychological Resilience
幸福生活
Happy Life


前言
當今世界正處于高速發(fā)展與深刻變革的時期，多極化、信息化已成為主題。隨著高新
科技的廣泛應用，勞動生產(chǎn)率不斷提高，與此同時使得勞動者的工作量成幾何倍數(shù)的增
長，所面臨的工作壓力也愈來愈大。
“快速”使人要不斷的跟進時代的步伐，“多變”讓人更增添了心理不安全感，社會進入
到了人際疏離的年代。同時進入了價值觀多元化的時代，多元價值讓人們自由選擇的同
時也帶來了更多的心理沖突。人們在人際關系交往的依存和互動中，對于情商控制管理
的壓力，也前所未有的得到了關注。
人們更加追求高水平的精神生活質(zhì)量，提高工作幸福感和生活滿意度，對于降低心理
負荷，減緩情緒壓力提出需求。國際權威職業(yè)安全機構(gòu)稱，長時間的持續(xù)壓力會對個體
的心理和生理造成影響，引起精神衰弱、分泌失調(diào)、高血壓甚至心臟病等疾病，危害個
人健康。
與此同時，管理者及員工所能感到的精神緊張、焦慮，工作容易疲勞，缺乏信心，影
響個體的工作效率，進而影響組織和團隊的工作績效。壓力對社會快速發(fā)展的副作用漸
漸滲透到社會生活的各個角落。
管理者及員工工作壓力過大導致的問題已成為現(xiàn)代企業(yè)必須面對，急需解決的問題。
企業(yè)采取多種形式對員工的工作壓力進行管理，進而把情緒壓力管理發(fā)展成為企業(yè)關心
員工的一種企業(yè)文化。
正所謂人生不如意十之八九，需要我們能夠提升自我，塑造陽光心智模式（Positiv
e
Mind），營造積極的心態(tài)，追逐樂觀陽光的生活。培養(yǎng)科學良好的情緒管理（Emotiona
l Quotient
Management）的能力，正確感知自我情緒，恰當了解他人情緒，良性的在自我和他人之
間進行情感互動。有效面對周遭的變化變革（Adversity EQ
Management），科學的應對工作、家庭、人際的不盡人意，理應是我們成長的核心方向
。在那些必須要面臨的逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大生活事件時，擁有合理的應
對方式和健康的心理彈性（Psychological
resilience）才能走出自我的幸福生活（Happy Life）。



思考
用3分鐘時間仔細閱讀以下這些問題，靜靜的思考自己是否面臨類似的境況，面對人
生、自我、工作，讓我們稍微放慢一下腳步聆聽自己內(nèi)心的聲音。
你是否忙碌辛勞了一天，卻輾轉(zhuǎn)難以入眠？
你是否可以回避社交活動，對自己和周遭態(tài)度淡漠？
你是否時常對工作缺乏熱情，缺乏意義？
你是否會認為不知道明天會怎么樣，得過且過？
你是否覺得在社會上缺乏安全感，對事件乏力承擔？
你是否發(fā)現(xiàn)忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方？
你是否會有心力疲憊之感，即喪失信心，又自負自大？
你是否發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安？
你是否工作中經(jīng)常有挫折感，失控感？
你是否惡劣性情緒有所增加，容易和身邊的人煩躁發(fā)火？
　　你是否人際關系不融洽，孤獨感加重，朋友不斷減少？
你是否也會考慮自己的價值到底是什么？
你是否也想做一個能夠調(diào)節(jié)自己的情緒，開心快樂的人？
你是否想擁有良好的人際關系，坦誠相處也游刃有余？
你是否想心靈平靜的面對周遭的變故，幸福的生活？








課程簡介
陽光心智模式課程是目前被國際廣為認可的情商培養(yǎng)、心智建設及壓力管理方向最權
威的國際版權課程。課程核心理念在美國白宮職員、奧運會運動員、百老匯的演員等得
到驗證收效明顯。并先后為GE、惠普、摩托羅拉和寶潔等諸多世界500強跨國公司提供壓
力管理、幸福生活的咨詢與培訓服務。
《陽光心智》課程融合現(xiàn)代積極心理學在組織、人際、家庭、健康等多領域100多位專家
學者近一個世紀以來的前沿科學研究成果，以國際健康心理壓力管理專家 Brian Luke
Seaward
.PhD的<健康與幸福之道>為中心藍本主線，從調(diào)整和塑造領導者、管理者、員工的自我
的陽光心智模式（Positive
Mind）為終極目標，明智而理性的看待逆境、壓力、障礙，在變化中保持內(nèi)心的平衡。
在人際交往互動及變革環(huán)境中培養(yǎng)情緒壓力管理（Emotional Quotient
Management）的能力、提升逆境管理（Adversity EQ
Management）的方法，學習心理彈性（Psychological
Resilience）的技巧，達到幸福生活（Happy Life）的人生。
《陽光心智》（Positive
Mind）分為情緒壓力管理和心智模式塑造上下兩部分。并從心理、生理、健康、精神四
大方向入手，融合滲透心理學，生理學，社會學，哲學，醫(yī)學，體育及藝術等多個視角
闡釋心智模式的內(nèi)涵。吸收東西方文化的精華，采用16種應對策略，12種放松技術，將
深厚的心理學專業(yè)研究和實踐應用性緊密結(jié)合，幫助學員更有效的管理壓力，減輕和消
除壓力癥狀，獲得心理健康，情緒健康，身體健康，精神健康相融合圓滿的最佳狀態(tài)。
并為組織能在人力最佳的和諧基礎之上提高工作效率，增加企業(yè)效益提供了心理支持和
解決之道。
課程特點集中在立意清晰、結(jié)構(gòu)完整、涉獵全面、結(jié)論科學、方法有效、實驗及案例
豐富等優(yōu)點，是企業(yè)科學管理、員工心智調(diào)整方向難得的權威課程。


培訓對象 培訓時間/形式
培訓對象：企業(yè)高層管理者、中層管理者、普通管理者、團隊領導者。
授課時間：2天。
授課形式：通過講授、實操、冥想、催眠、體驗、心理劇等方式，融合完形心理學、
認知心理學、行為心理學、神經(jīng)語言程序?qū)W、精神分析、人本心理學等相關技術。
課程收益：
授課綱要：第一部分：情緒與壓力管理 。1、情緒壓力的概述界定
；2、情緒壓力與心理健康 ；3、情緒壓力與情緒健康 ；4、情緒壓力與身體健康
；5、情緒壓力與精神健康。第二部分：陽光心智職場人生
。1、陽光心智模式的重構(gòu)概述 ；2、認知健康的陽光心智模式
；3、情緒健康陽光的心智模式 ；4、身體健康陽光的心智模式
；5、精神健康陽光的心智模式 。
課程涵蓋但不限于壓力管理、情商管理、逆商管理、幸福生活、陽光心態(tài)、健康生活
、家庭幸福、教育培養(yǎng)、心靈成長、放松技巧、行為矯正、日記寫作、繪畫涂鴉、等領
域和方面。



培訓綱要
第一部分：情緒與壓力管理策略


（1）情緒與壓力管理的概述
□ 變革環(huán)境下的情緒與壓力管理的分析
□ 心理健康是心理、情緒、生理、精神四個方面的平衡、統(tǒng)一、和諧。
□ 壓力的定義和概念。在情商管理中心理和精神上的緊張狀態(tài)。
□ 情商管理的三段論。駕馭自己和周圍的全景管理。
□ 員工忠誠度的持續(xù)降低會導致更多的員工感到工作枯竭并影響工作質(zhì)量。
□ 時代變革下的壓力類型剖析：科技壓力，職業(yè)壓力。
□ 實驗：慢性壓力下的老鼠。
□ 職業(yè)壓力源與壓力源分析。
□ 事件面臨時，戰(zhàn)或逃反應的生理機制。
□ 陽光心智范式的建構(gòu)。
□ 測試：社會再適應評定量表。(SRRS)
（2） 情緒壓力與心理健康
□ 從心理學的角度看壓力。
□ 神經(jīng)病與精神病的區(qū)隔和認識。
□ 案例：芙蓉姐姐和鳳姐的案例分析。
□ 8種防御機制：壓抑、否定、投射、替代、反向生成、合理化、升華、幽默。
□ 活動：詞語聯(lián)結(jié)測驗的個體分析。
□ 對于喪失的心理悲傷階段：否認，憤怒，商討，抑郁，接受。
□ 有關愛的心理學。愛是條件反射的學習。愛的壓力與愛的維系。
□ 自我實現(xiàn)是個體最終到達自我高峰的一個狀態(tài)。
3. 情緒壓力與情緒健康
□ 情緒的旋轉(zhuǎn)輪：快樂、悲傷、憤怒、恐懼……
□ 憤怒宣泄的謬論
□ 讓憤怒成為朋友：錯誤的憤怒管理類型。
□ 恐懼的情緒反應與克服恐懼的策略。
□ 抑郁的殺手與抑郁管理的策略
□ 12步教你管理你的情緒
□ 情商管理與6大恐懼
（4）情緒壓力與身體健康
□ 神經(jīng)系統(tǒng)的多米諾骨牌：情緒壓力的總指揮三大神經(jīng)系統(tǒng)。
□ 延遲的壓力反應：感冒和你上周情緒壓力的關系。
□ 你身體里的剎車系統(tǒng)和加油系統(tǒng)。
□ 焦慮情緒和哮喘、 過敏、風濕性關節(jié)炎。
□ 憤怒情緒與偏頭痛、風濕性關節(jié)炎、潰瘍和結(jié)腸炎。
□ 焦慮、抑郁與潰瘍、易激惹腸道綜合癥 。
□ 抑郁情緒與癌癥。
□ 給你的身體做一個精神體檢。
（5）情緒壓力與精神健康
□ 了解你的人格特征。自我人格的剖析與理解。
□ 從人格精神角度分析壓力耐受型人格與壓力易感型人格。
□ 壓力易感型人格：A型、C型、D型、共存人格，無助—絕望人格。
□ 壓力耐受型人格：堅韌人格，幸存者人格，感覺尋求者。
□ 人格如同成人的身高，其特征具有穩(wěn)定性。
□ 不同的人格特質(zhì)，采用不同的應對方式，把壓力危害降到最低。
第二部分 陽光心智模式 幸福職場人生
（1） 陽光心智模式的重構(gòu)概述
□ 情緒咖啡，陽光的心智模式
□ 陽光心智模式心理模式、情緒模式、生理模式、精神模式的平衡、統(tǒng)一、和諧。
□
心理健康的心智模式：更多指認知心智模式，收集、處理、回憶、交換信息的模式。
□ 情緒健康的心智模式：充分表達感受和表達情緒情感的模式，受控而非受制。
□ 身體健康的心智模式：神經(jīng)、生理系統(tǒng)，如心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)功能良好。
□
精神健康的心智模式：培養(yǎng)自我和他人高級成熟過程、價值體系發(fā)展和有意義的目標。

□ 有效的應對策略等于增強感知，加信息加工，加調(diào)整行為，加和平解決。
□ 積極應對與消極應對的區(qū)別和影響。
（2）認知健康的陽光心智模式
□ 認知重構(gòu)：煩惱是源于我們的遭遇，還是源于我們對世界的看法？
□
認知重構(gòu)三個主要心智提升方向：第一步，明確解讀和全面認同ABC理論；第二步，找到
非理性觀念所在；第三步，嘗試矯正非理性觀念，從而建立合理觀念。
□ 運用心理意象和可視化塑造認知健康的心智模式。
□ 冥想技術應對周遭的壓力問題，創(chuàng)造積極的自我認知意向。
□
毒性思維與自甘受害心態(tài)：消極的注意，扎根于否定論特征，不斷重復的消極思考。
□ NLP，神經(jīng)語言程序?qū)W與認知重構(gòu)。
□ 積極心理學與習得的樂觀。
□ 學習創(chuàng)造性的解決問題，組建自己的創(chuàng)造性團隊。
□ 心智的團隊成員：探索者 藝術家 法官 勇士。
□ 催眠與放松技術：催眠技術和催眠的腦科學。
（3）情緒健康的陽光心智模式
□ 情緒地雷：學習釋放情緒能夠減輕心靈的負擔。
□
記錄生命旅途中的事件、思想、情緒和記憶，從混亂的感官信息中理出心智模式。
□ 通過積極的自我意識和表達達到心智模式的塑造。
□ 心理日志寫作。如果把悲傷放進故事中，那我們就能承受所有的悲傷。
□ 技巧訓練：深度日志工作坊。
□ 詩歌與心智模式的關系。以中立局外人的心智視角那樣來觀察自己。
□ 日志寫作的三個元素。
□ 夢的日志心智分析。案例：走出非洲。
□ 涂鴉藝術療法。藝術的創(chuàng)造過程提供非語言的表達，調(diào)和自我意識和個人成長。
□ 其他心智模式塑造方法：音樂治療、幽默治療等方式等自我探索和自我提升。
（4）身體健康的陽光心智模式
□ 身體健康與心智模式的互動成長過程。
□ 呼吸，按摩，運動，營養(yǎng)等方式物理性的身體反饋機制作出改變。
□ 深長而緩慢的呼吸循環(huán)，副交感神經(jīng)活動增強，使機體儲存能量恢復精力。
□ 聯(lián)系：橫膈膜呼吸技巧。
□
肌肉緊張是壓力反應的前兆，顯著改變?nèi)梭w內(nèi)的生化反應，提高機體免疫功能。
（5）精神健康的陽光心智模式
□ 行為矯正的精神健康心智模式。
□ 經(jīng)典條件反射固化和矯正行為。
□ 操作性條件反射固化和矯正行為。
□ 模仿和自我肯定固化和矯正。
□
行為矯正技術，根本的轉(zhuǎn)變行為，讓陽光心智模式成為日常生活中的一部分。

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