壓力與情緒管理

課程目錄：

**講：認(rèn)知人性---調(diào)整自我心態(tài)

第二講: 認(rèn)知企業(yè)---擺正工作心態(tài)

第三講：激發(fā)正能量

第四講：情緒管理與壓力分析

第五講：塑造陽光心態(tài)

第六講：幸福人生的規(guī)劃

第七講：現(xiàn)在該做的---忠誠

第八講：課程回顧與總結(jié)---學(xué)以致用、持續(xù)行動(dòng)

課程大綱：

**講：認(rèn)知人性---調(diào)整自我心態(tài)

一、成人思維特點(diǎn)分析

1、成人思維的特點(diǎn)是：每個(gè)人都認(rèn)為自己是對(duì)的!

2、對(duì)的背后，有很多誤區(qū)

1)我對(duì)，并不一定符合事物的真相

2)我對(duì)，并不代表別人一定是錯(cuò)的

3)什么時(shí)候該堅(jiān)持，什么時(shí)候該放棄?

二、建立學(xué)習(xí)**重要的心態(tài)

我認(rèn)為對(duì)的，不一定就是對(duì)的；

我認(rèn)為錯(cuò)的，不一定就是錯(cuò)的。

三、故事與互動(dòng)體驗(yàn)---驗(yàn)證觀點(diǎn)

第二講：認(rèn)知企業(yè)---擺正工作心態(tài)

一、成人**難改變的是什么?

二、為什么成人思想觀念轉(zhuǎn)變很困難，但還要做思想觀念的培訓(xùn)?

三、原因：世界觀、人生觀、價(jià)值觀出問題了

1、對(duì)錢的價(jià)值觀：金錢至上，唯利是圖

2、對(duì)工作價(jià)值觀：都想干得少、拿得多，**不勞而獲

3、對(duì)人生價(jià)值觀：得過且過，混日子，幸福指數(shù)很低

4、企業(yè)真正的培訓(xùn)，一定從重塑企業(yè)價(jià)值觀培訓(xùn)

四、我們應(yīng)該建立的價(jià)值觀：

1、富強(qiáng)、民主、文明、和諧 --- 對(duì)國家

2、自由、平等、公正、法治 --- 對(duì)社會(huì)

3、愛國、敬業(yè)、誠信、友善 --- 對(duì)個(gè)人

五、企業(yè)培訓(xùn)的目的是統(tǒng)一：統(tǒng)一思想、價(jià)值觀，標(biāo)準(zhǔn)、流程，行動(dòng)，結(jié)果

第三講：激發(fā)正能量

一、故事與啟示

二、人生兩大做基本的動(dòng)力來源：追求快樂、逃離痛苦

思考題：我的動(dòng)力來自于哪里?我是自愿的，還是被逼的?

三、什么是正能量?

1、結(jié)論：人都要聽有道理的話

2、有道理的話，背后有什么陷阱?

1)有道理、又有用---正能量

2)有道理，沒有用---負(fù)能量

四、如何培養(yǎng)自己的正能量?

1、成功因?yàn)槭裁?，失敗因?yàn)槭裁?

2、人的習(xí)慣如何來的?

3、習(xí)慣養(yǎng)成的步驟

生活上的習(xí)慣：7天，21天，108天；

工作上的習(xí)慣：3年

第四講：情緒管理與壓力分析

一、情緒管理

1、人的九大情緒分析

2、情緒好不好?

3、情緒需要管理：一個(gè)能管好不良情緒的人，比拿下一座城池的人更強(qiáng)大

4、情緒管理的基本方法

二、正確解讀壓力

1、人為什么會(huì)有壓力?

2、壓力是客觀存在的，我們不可能消滅壓力

3、壓力的類型分析

1）工作方面的壓力

2）家庭方面的壓力

3）社會(huì)交往的壓力

4）環(huán)境變化的壓力

5）身體健康的壓力

6）精神心靈的壓力

4、壓力的作用：正面與負(fù)面作用

5、適度的壓力有利于身心健康

第五講：塑造陽光心態(tài)

一、陽光心態(tài)的意義

二、社會(huì)現(xiàn)狀

2005年中國有自殺行為的人數(shù)超過200萬；

2007年中國患抑郁癥的人數(shù)超過2600萬；

2010年富士康接二連三的28跳；

有孩子殺害父母的、有父母殺害親生孩子的……

三、陽光心態(tài)缺失的原因

1、總是看到生活中的負(fù)面

2、應(yīng)試教育關(guān)注分?jǐn)?shù)，導(dǎo)致世界觀、人生觀、價(jià)值觀的缺失

3、社會(huì)的不斷變化，導(dǎo)致人們的壓力越來越大

四、積極心態(tài)的理論與運(yùn)用

1、ABC情緒理論的含義

2、ABC情緒理論的來源和科學(xué)依據(jù)

3、ABC情緒理論的自我運(yùn)用

五、塑造陽光心態(tài)的方法

1、運(yùn)用積極的心理暗示，接受自己該接受的一切

2、面對(duì)困難時(shí)，大聲告訴自己：又鍛煉了自己!

第六講：壓力情緒的個(gè)人管理

一、結(jié)合個(gè)人價(jià)值觀，認(rèn)識(shí)自己的心理防衛(wèi)機(jī)制；

(一)辯證面對(duì)壓力，適度調(diào)整情緒：

1、我對(duì)壓力說“歡迎”；

2、壓力不足加加壓；

3、壓力過度降降壓；

4、變壓力為動(dòng)力。

(二)心理控制力模型：

1、可控的事情必須控制；

2、不可控的事情必須適應(yīng)；

3、介于可控與不可控的事情必須影響。

視頻：《媽媽之歌與爸爸之歌》

二、個(gè)人減壓解決策略：

(一)情緒調(diào)節(jié)策略：抒發(fā)情緒，轉(zhuǎn)換環(huán)境，呼叫轉(zhuǎn)移；

(二)和諧關(guān)系策略：有效溝通，修煉同理心，增強(qiáng)幸福力；

(三)運(yùn)動(dòng)減壓策略：直接行動(dòng)，群體互動(dòng)，參加學(xué)習(xí)；

(四)心理咨詢策略：尋求協(xié)助，設(shè)計(jì)針對(duì)性解決方案。

互動(dòng)環(huán)節(jié)：催眠靜心減壓、快樂運(yùn)動(dòng)增效。

第七講：幸福人生的規(guī)劃

一、人生的目標(biāo)是什么?追求幸福!

二、社會(huì)現(xiàn)狀：物質(zhì)條件越來越好，幸福指數(shù)卻越來越低?

三、如何經(jīng)營幸福?

1、幸福指數(shù)曲線帶給我們的思考(幸福指數(shù)與金錢的關(guān)系)

**階段：金錢很少的時(shí)候，金錢的增加，幸福指數(shù)會(huì)顯著地增加

第二階段：金錢達(dá)到一定程度后，金錢的增加幸福指數(shù)也會(huì)增加但會(huì)變得緩慢

第三階段：金錢增加了，幸福指數(shù)反而是下降了

啟示：明確自身的階段，從追求物質(zhì)富裕走向追求精神富裕

做一個(gè)安居樂業(yè)的人!

2、幸福人生的規(guī)劃

學(xué)習(xí)：童年到青年，學(xué)習(xí)為主

創(chuàng)造：青年到中年，創(chuàng)造為主

享受：中年之后，享受生活、工作、人生的樂趣

四、我們?cè)搶W(xué)習(xí)什么?

學(xué)習(xí)一：相關(guān)知識(shí)、與人相處、面對(duì)逆境、發(fā)揮強(qiáng)項(xiàng)、經(jīng)營幸福

學(xué)習(xí)二：中國傳統(tǒng)文化

1、童年學(xué)儒家文化 --- 學(xué)習(xí)與人相處，學(xué)會(huì)處世

2、青年學(xué)法家思想 --- 銳意進(jìn)取，不安于現(xiàn)狀

3、中年學(xué)道家思想 --- 知足常樂，既追求名利，又不為名利所累

4、老年學(xué)宗教思想 --- 追求生命的意義

五、決定人一生成就的2個(gè)商

1、情商的含義與作用

情商低 --- **自己努力，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

情商高 --- **自己努力，加上他人的幫助，來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

2、情商高的經(jīng)典人物分析：情商高的人就是懂得配合的人!

3、情商高與低的區(qū)別

情商高 --- 堅(jiān)持自己的目標(biāo)

情商低 --- 堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)

4、如何迅速提升情商

六、什么人**幸福?

做自己喜歡的，做自己擅長的，并取得成就，受到他人尊重、得到社會(huì)認(rèn)可，過自己想過的生活。

七、如何實(shí)現(xiàn)幸福?

八、互動(dòng)作業(yè)題：我是一個(gè)怎樣性格的人，提升空間在哪里?

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