壓力管理的十種方法

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壓力管理10法


現(xiàn)代人生活緊張，普遍處在高壓力的狀態(tài)下。雖說適度的壓力是一種“生活的刺激劑”，但過度的壓力也常引起身體的不適。


　　據(jù)研究，以下十種方法有助于減輕心理壓力：

　　1．慢吃。抽足夠時(shí)間吃飯，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。

　　2．通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的草地上”等，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力。讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

　　3．有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做，但你如果發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排。

　　4．嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或安撫大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。

　　5．想哭就哭?？弈芫徑鈮毫?，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　6．不要害怕需要時(shí)求助于別人。人一生中總會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助。需要?jiǎng)e人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助時(shí)盡管開口好了。

　　7．請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　8．搞清什么原因使你緊張。對(duì)自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些，制定理智可行的目標(biāo)，我們不能總那么完美。

　　9．在書的世界遨游。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　　10．確保你每天都有放松時(shí)間，我們都需要充電。如許多人以聽音樂、洗澡、看搞笑片來放松。此外，每天保證睡眠充足。

　　當(dāng)遭遇壓力而無法緩解，出現(xiàn)心跳加速、呼吸困難和胸部疼痛等現(xiàn)象，應(yīng)接受專科醫(yī)生的檢查，以排除潛在的器質(zhì)性疾病。
 種方法 十種 壓力 方法 管理

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