中層管理者情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師:張?zhí)凫o

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張?zhí)凫o資深高級禮儀/職業(yè)素養(yǎng)/心態(tài)導(dǎo)師IPA國際注冊認(rèn)證中心高級禮儀培訓(xùn)師金牌禮儀講師IPA國際注冊認(rèn)證中心禮儀培訓(xùn)師專家委員會IPA國際注冊認(rèn)證中心教研組核心成員IPA國際注冊認(rèn)證中心禮儀關(guān)系導(dǎo)師華夏禮儀學(xué)院高級禮儀講師上海蘭菲美學(xué)院特聘 詳細(xì)>>

張?zhí)凫o
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中層管理者情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

中層管理者情緒壓力管理


開場:從音樂中感受情緒(開場體驗)

一、 認(rèn)識情緒

1、 哲學(xué)角度看情緒

2、 宗教角度看情緒

3、 普通心理學(xué)角度看情緒

4、 行為學(xué)角度看情緒

5、 情緒是什么?

——能感知,難控制。

二、 感受情緒

1、聽音樂描述你的情緒變化、身體變化、想到了什么?(體驗練習(xí))

2、中立的世界,不一樣的情緒附著

3、身體,情緒,思想三者與“我”的關(guān)系(體驗)

4、魔法ABC理論


三、 情緒對我們的影響

1、 情緒的轉(zhuǎn)移

l 故事:他是被誰咬了?

l 情緒在企業(yè)中的傳遞與相互影響(二人對話體驗互動)

l 不同情境下的情緒帶入是“不職業(yè)”的表現(xiàn)

2、 情緒的卡住

l 童年卡點(diǎn)的影響(案例呈現(xiàn))

l 小事卡點(diǎn)的隱患(案例呈現(xiàn))

l 愛的施與受的卡住的影響(案例呈現(xiàn))

3、 情緒的失控

情緒失控的呈現(xiàn):暴怒、抱怨、痛哭、狂喜、極度恐懼、絕望無助……

內(nèi)在大于外在,情緒控制身與腦,我是情緒的俘虜?!以趺戳??


四、 情緒壓力的“5源素”(現(xiàn)場學(xué)員案例拆解)

1. 后悔過去

2. 擔(dān)心未來

3. 比較現(xiàn)在

l 關(guān)于時間軸與當(dāng)下

4. 否定自己

l 自我接受療愈練習(xí)

5. 在乎他人


五、 情緒壓力的管理

1、 情緒壓力管理的客體不是情緒也不是壓力,而是一段關(guān)系,我們與造成情緒壓力事件之間的關(guān)系。

2、 情緒壓力管理**步:覺察與探索(內(nèi)觀體驗)

l 覺察情緒出現(xiàn)時身體的反應(yīng)

l 探索身體的反應(yīng)告訴我什么

l 探索情緒背后藏著什么事件

Ø 關(guān)于懷疑

Ø 關(guān)于傲慢

Ø 關(guān)于逃避

Ø 關(guān)于失控

3、 情緒壓力管理第二步:允許與接受

l 彼時彼刻、此時此刻、那時那刻

l 允許這樣的情緒出現(xiàn),不對抗(對抗的體驗)

l 承認(rèn)情緒的出現(xiàn)對我們存在的有用的價值,不自責(zé)

l 歸還療法(療愈與體驗活動)

4、 情緒壓力管理第三步:面對

l 面對是需要勇氣的

5、 情緒壓力管理第四步:轉(zhuǎn)化

l 描繪你想創(chuàng)造什么樣的你的世界?

l 為了這樣的實現(xiàn),你愿意付出什么?

l 為了這樣的實現(xiàn),你能付出什么?

l 轉(zhuǎn)化練習(xí)。(療愈與體驗活動)


六、 擺脫壓力,情緒修煉方法

1、 急速調(diào)整法訓(xùn)練

l 眼睛

l 肢體

l 閉眼微笑

2、 長期修煉法

l 靜心(體驗)

l 與自己對話

l 書寫

3、 改變行為模式的五種境界

不知不覺/知而未動/知而心動/知而行動/知而堅持/修成正果


七、 如何積極應(yīng)對他人的情緒

積極應(yīng)對四步走:

1. 接受:就是這樣……

2. 分享:我感到……

3. 肯定:你認(rèn)同你的……,同時,我認(rèn)為……

4. 引導(dǎo):如何你才會更好……

八、 感恩與祝福



 

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