與壓力快樂(lè)同行-情緒調(diào)節(jié)與壓力管理心理訓(xùn)練營(yíng)
與壓力快樂(lè)同行-情緒調(diào)節(jié)與壓力管理心理訓(xùn)練營(yíng)詳細(xì)內(nèi)容
與壓力快樂(lè)同行-情緒調(diào)節(jié)與壓力管理心理訓(xùn)練營(yíng)
**單元:解讀壓力、科學(xué)應(yīng)對(duì)
1、壓力測(cè)試
2、覺(jué)察壓力的三個(gè)層次
3、壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)
4、科學(xué)認(rèn)識(shí)與面對(duì)壓力
5、應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的5R策略
**單元目的:科學(xué)認(rèn)識(shí)與了解壓力,清晰自我的壓力狀態(tài),掌握覺(jué)察自我壓力水平的方法及應(yīng)對(duì)策略。
第二單元:調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心
一、解讀情緒
1、情緒的內(nèi)涵
2、面對(duì)負(fù)面情緒的正確心態(tài)
二、調(diào)節(jié)情緒的方法
1、學(xué)與練:建立積極心錨
2、情緒宣泄的四種核心途徑
2、學(xué)與練:有效宣泄情緒 (行為心理學(xué)技術(shù))
3、學(xué)與練:身心互動(dòng)技巧(NLP心理技術(shù))
第二單元目的:掌握消除與淡化情緒的技巧,當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí),能夠從容應(yīng)對(duì),當(dāng)下有效調(diào)整,擁有一顆隨喜心,讓自己成為情緒的主人。
第三單元:自我滋養(yǎng)、放松身心、舒緩壓力
1、辦公室壓力脫敏方法:靜心呼吸
2、辦公室壓力脫敏方法:冥想,放松心靈
3、辦公室壓力脫敏方法:被動(dòng)式放松
4、減壓的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)策略
第三單元目的:掌握方法,自我滋養(yǎng),在辦公室即可放松身心,舒緩壓力。
第四單元:提升信念、管理自己及員工情緒(認(rèn)知心理學(xué)技術(shù))
一、探究情緒來(lái)源:信念系統(tǒng)
1、認(rèn)識(shí)信念與行為的關(guān)系
2、尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念
3、練習(xí):欣賞歌曲,尋找歌者的限制性信念
4、練習(xí):尋找限制性信念:是什么信念引發(fā)壓力感受和負(fù)面情緒
二、提升信念的方法
1、破框法、環(huán)境換框法、意義換框法
2、學(xué)與練:提升限制性信念
3、建立積極的思維路徑
第四單元目的:外界的人事物從來(lái)都不主宰自己的情緒,信念系統(tǒng)才是情緒的主人;了解哪些信念阻礙了自己及員工的快樂(lè)感受;掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法,隨時(shí)創(chuàng)造佳情緒。
第五單元:運(yùn)用價(jià)值技術(shù)、打造員工職業(yè)幸福感
1、認(rèn)識(shí)價(jià)值—內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)
2、區(qū)分大價(jià)值與小價(jià)值
3、化被動(dòng)動(dòng)機(jī)為自我動(dòng)機(jī)
4、工作的認(rèn)知層次:工作、事業(yè)、使命
5、價(jià)值運(yùn)用技術(shù):增大價(jià)值、創(chuàng)造價(jià)值、轉(zhuǎn)移價(jià)值
第五單元目的:人總在驅(qū)樂(lè)避苦,運(yùn)用價(jià)值技術(shù),增大、轉(zhuǎn)移或創(chuàng)造變革引發(fā)的新價(jià)值,令員工于快樂(lè)間享受工作。
第六單元:?jiǎn)T工情緒壓力管理與干預(yù)
1、弗洛伊德的三種人
2、EAP的發(fā)展與實(shí)施
3、管理者的抱持感
4、管理者的情緒ɑ功能
5、如何成為員工**選擇的傾訴對(duì)象
第六單元目的:運(yùn)用心理學(xué)技術(shù),管理員工情緒與壓力,并施以有效干預(yù)。
第七單元:增強(qiáng)內(nèi)心力量、降低壓力感受
一、提升自我形象、增強(qiáng)內(nèi)心力量
1、壓力感受的本源:內(nèi)心力量決定壓力感受
2、提升內(nèi)心力量的方法
4、心理繪畫練習(xí)
4、催眠體驗(yàn):意念的力量
5、自我催眠的工具:斷言,讓心的變化走在行為的前面
二、悅納自我、增強(qiáng)內(nèi)心力量
1、愛(ài)的方程式
2、悅納自我、放棄打壓(人本心理學(xué)技術(shù))
3、放下完美,追求完整
4、心理?。禾焯弥畮p
站在天堂之巔,重新感受著自我,當(dāng)愛(ài)流動(dòng)時(shí),內(nèi)心更加強(qiáng)大。。。
第七單元目的:壓力不是源于對(duì)勝利的渴望,而是源于對(duì)失敗的恐懼,掌握方法增強(qiáng)內(nèi)心力量,當(dāng)內(nèi)心力量提升后,面對(duì)同樣的困難,不再恐懼失敗,壓力感受會(huì)降低,亦能輕松面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境。
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職業(yè)倦怠與有效干預(yù)心理訓(xùn)練營(yíng)“職業(yè)倦怠”又稱“職業(yè)枯竭”,是指?jìng)€(gè)體因不能有效地緩解工作壓力或妥善處理工作中的挫折所形成的身心疲憊的狀態(tài),這和肉體的疲倦勞累不同,它緣自心理的疲乏。職業(yè)倦怠引發(fā)員工工作態(tài)度消極、工作效率下降、缺勤率增加、離職率增加,從而大大影響了企業(yè)績(jī)效,日益引發(fā)管理者的關(guān)注。通過(guò)講述、實(shí)操、冥想、催眠、體驗(yàn)、心理劇等方式,融合完形心理學(xué)、認(rèn)知
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