情緒管理與壓力調節(jié)

壓力與情緒管理
課程背景
COURSE BACKGROUND
這是一個快的讓我們無法正常呼吸的時代，煩躁的工作和生活重壓下，我們內心無法
平靜，工作與生存、得失與利益、安寧與幸?？偸窃诮蛔屛覀儍刃某錆M掙扎、失落以及
焦慮。本課程通過專業(yè)的心理學知識，系統(tǒng)的普及一種整合式的壓力管理的理念和方法
：從健康到壓力、
從焦慮到情緒失控、從自我控制到如何與他人建立聯(lián)系、從對個體存在的思考到人生幸
福的獲得，從對生活均衡的追求到工作價值的發(fā)掘，內容立體多維、深入淺出。專家講
師現(xiàn)場運用大量生動的心理咨詢案例、實用科學的自我緩解技術、現(xiàn)場真實的情緒釋放
體驗、使學員能夠切實的了解和接納自我，懂得如何更好的掌握自我的情緒管理自我的
壓力，這不僅僅是一堂自我壓力管理的技能課程，更是一次從未體驗過的自我心靈的穿
越。讓您成為情緒的主人，平衡情緒和思維，自由地結合或抽離情緒；?面臨問題時，不
再感受壓力，而是尋求信念上的突破，看到更多選擇；迅速增強內心力量，掌握日后不
斷提升內心力量的方法，運用內心的力量積極應對所有挑戰(zhàn)；?掌握面對壓力時，緩解壓
力的有效方法，隨時令自己處于淡定的狀態(tài)；?科學認識壓力，并掌握應對壓力的策略，
自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力；?探究情緒本源，掌握調整情緒的終極方
法，建立新的思維路徑；掌握方法，提升內心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對
；?掌握愛的藝術，讓愛流動，建立支持系統(tǒng)，降低關系壓力。

課程實修特色
TRAINING FEATURE
1、工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？
2、通過講述、實操、冥想、催眠、體驗、心理劇等方式，融合完形心理學、認知心理學
、行為心理學、神經語言程序學、人本心理學的相關技術，將幫助您：
3、科學認識壓力，并掌握應對壓力的策略
4、掌握方法，當下調整情緒，擁有一顆隨喜心
5、掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力
6、探究情緒本源，掌握調整情緒的終極方法，建立新的思維路徑
7、掌握方法，提升內心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對
8、掌握愛的藝術，悅納自我，讓愛流動，建立支持系統(tǒng)，降低關系壓力
本課程分三大模塊
覺醒（awake）
可作醒悟，覺悟講，指進入到一種清醒的或有覺知的新狀態(tài)。很多覺醒者認為，覺醒便
是喚起心中無條件的愛，將世界視為自己，如愛自己一般去關懷與愛這個世界，與萬物
一起進入一種完美的和諧之中。
直覺與思想，感覺與感受，都在影響我們的生活。有些人似手有著較敏銳的直覺，然而
它潛在的本能是每個人都具備的，只是有些人選擇發(fā)揮直覺的能力，有些人選擇否定它
的存在而已。要發(fā)展與內在心靈的溝通，并接受它的智慧之指引，需要在練習中加強它
的力量。

療愈其實就是透過“共振”來轉換人的電磁場中低頻能量狀態(tài)，這表示我們是可以經由一
些方法來調高我們自己的能量，把粗糙笨重、密度大的能量，轉化升華成精細輕快、密
度小、振頻高的能量。
　　共振可以應用在人體的各個層次上，在細胞層次上來說，我們可以將人體內堆積過
多的自由基轉換成為陰離子；在肉體上，可以將高度濃縮的腫瘤轉換成密度較小的健康
肌肉；在情緒上，我們可以將比重大的痛苦升華成比重小的快樂；在認知上，可以將負
面的批判轉換成正面的欣賞，將悲觀的看法轉為樂觀的態(tài)度；在靈性上，可以將人的意
識從原本只認同有形的肉體，提高到也能感覺無形靈體的狀態(tài)，從而喚醒我們的靈性意
識，重新和自性本體連結，最后達到和合而為一體的狀態(tài)。
整合人需要在自我覺察和自我探索的過程中通過對自我的不斷學習和認知來重新審視自
己的生活道路，做出更適合其人性本質的選擇。在這個覺察→選擇→行動→轉化過程中，個
人被卡住的心理和病理能量得到松動，開始流淌、減弱或轉化，因而改善身體健康和增
進精神福祉。這個過程，既涉及到一個人信念/信仰層面的再確認，也包括了諸如擇偶、
工作和人際關系等具體生活形態(tài)方面的轉化。
整合就是把一些零散的東西通過某種方式而彼此銜接，從而實現(xiàn)信息系統(tǒng)的資源共享
和協(xié)同工作.其主要的精髓在于將零散的要素組合在一起，并最終形成有價值有效率的一
個整體。
不管是普遍意義上好的、壞的事物都有其存在的價值，把它們的價值有機的結合在一
起，使本來無意義的事物變得有意義起來，讓這些單一看來無意義或意義不大的事物獲
得超值的效果。

課程名稱COURSE NAME
情緒管理與壓力調節(jié)
課程對象COURSE OBJECT
企業(yè)全體員工
課程內容CONTENT
|時間 |情緒管理與壓力調節(jié) 主要的內容介紹 |
| |第一部分 健康與壓力 |
| |一、健康是什么？惡化與健康 |
| |二、健康的生活方式與均衡人生 |
| |三、活力：健康的重要元素 |
| |四、我思故我在 |
| |五、測試：你是焦慮還是抑郁？ |
| |六、如果我能告訴你怎樣改變你的生活，這樣是不是很有意義 |
| |？ |
| |第二部分 壓力的產生及表現(xiàn) |
| |一、關于壓力 |
| |1、壓力的本質 |
| |2、壓力的四類根源 |
| |3、壓力的社會背景 |
| |4、引發(fā)個人壓力的不良社會因素 |
| |5、走出關于壓力的誤區(qū) |
| |6、一種高效整合的壓力管理模式 |
| |7、案例；你的壓力來源是什么 |
| |二、壓力與放松的動力學 |
| |1、心理、生理和行為的交互作用 |
| |2、應激反應：心理——生理——行為的視角 |
| |3、放松反應和體內平衡 |
| |4、案例：他在擔心什么 |
| |三、壓力體驗的變化方式 |
| |1、負荷過重或者過輕產生的壓力體驗 |
| |2、預期、現(xiàn)有和殘留的壓力體驗 |
| |3、壓力地帶 |
| |4、常見的八種壓力困境 |
| |5、面對壓力的六種表現(xiàn)方式 |
| |6、案例：張行長的擔心 |
| |四、不良壓力的癥狀 |
| |1、不良壓力的情緒癥狀 |
| |2、不良壓力的認知癥狀 |
| |3、不良壓力的行為癥狀 |
| |4、不良壓力的生理癥狀 |
| |5、不良壓力與相關疾病 |
| |6、互動游戲：壓力測試 |
| |五、不良壓傾向的人格模式A 型人格B型人格C型人格 |
| |1、完美主義 |
| |2、習得性無助于悲觀主義 |
| |3、成癮傾向模式 |
| |4、相互依賴模式 |
| |5、幸存者人格模式 |
| |6、互動測試：人格類型現(xiàn)場測試 |
| |第三部分 焦慮情緒的調節(jié) |
| |1、認知模式 |
| |2、暴露模式 |
| |3、情感隱藏模式： |
| |4、選擇適合你的技術 |
| |第四部分 壓力管理的策略與方法 |
| |一、應對方式 |
| |1、應對過程的理解 |
| |2、應對方式的選擇 |
| |3、消除對壓力的不良反應 |
| |4、增強對壓力的適應反應 |
| |5、案例：好斗的阿斗 |
| |二、健康緩沖管理的方法 |
| |1、有氧運動 |
| |2、營養(yǎng)飲食調節(jié)法 |
| |3、睡眠充足調節(jié)法 |
| |4、健康的娛樂法 |
| |三、自我對話、信念和意義 |
| |1、自我對話和壓力 |
| |2、將自我對話轉換成積極的因素 |
| |3、重組認知和信念 |
| |4、有效控制憤怒 |
| |5、有效控制悲觀 |
| |6、有效控制工作的消極情緒 |
| |7、認知工作與生命的關系 |
| |8、學會在工作中看到積極的意義 |
| |9、互動測試：生命中什么對你最重要 |
| |10、快樂工作的五個維度的因素 |
| |11、案例： 世界上最牛的女秘書 |
| |四、自我尋找與定位 |
| |1、你存在的價值是什么 |
| |2、你是最不幸的嗎 |
| |3、互動測試：你擁有什么 |
| |4、你困擾的東西是最重要的嗎 |
| |5、你未來的方向與定位 |
| |6、你成功的標準與價值判斷如何 |
| |7、音樂體驗：心靈雞湯 |
| |五、身心平靜的松弛療法 |
| |1、松弛療法：不良壓力的解毒劑 |
| |2、將放松作為你生活的一部分 |
| |3、旅游與親近自然松弛方式 |
| |4、隔離工作環(huán)境松弛療法 |
| |5、案例：非洲猿靈 |
| |六、管理時間：節(jié)奏與平衡 |
| |1、時間、壓力、健康：現(xiàn)代人面臨的一個普遍的挑戰(zhàn) |
| |2、時間管理：準則與技術 |
| |3、時間管理的通用八種方法 |
| |4、時間管理的五個有效習慣 |
| |七、社會支持：給予與獲取 |
| |1、社會關系：一個抵制壓力的資源 |
| |2、社會支持與幸福感之間的關系 |
| |3、你和社會建立著什么樣的關系 |
| |4、你與社會的聯(lián)系是否積極和平衡 |
| |5、構建于利用社會支持 |
| |6、案例：汶川之旅 |
| |八、個人健康與社會責任 |
| |1、建設性失調 |
| |2、利他性與利己性主義 |
| |3、求助與健康 |
| |4、英雄主義與社會責任 |
| |5、對未來充滿積極的力量與信念 |
| |6、互動分享：情緒自我釋放與放飛個人真實夢想 |











大綱：1、什么叫職業(yè)化
2職業(yè)化對我們的幫助時什么
3、痛苦的工作VS快樂的工作
4、職業(yè)化金字塔的構建
4、如何讓雇傭軍變成志愿軍
6、小心！不要別你的公司圈養(yǎng)
7、如何避免成為職場植物人
目的：1、認識職業(yè)化對職業(yè)者的重要性
2、認知職業(yè)化意識、建立職業(yè)化意識
3、打造個人品牌及口碑，改變原有對工作的定義
4、了解工作的真正本質，讓自己快樂的做必須做的事













大綱：1、避免成為職場植物人三部曲
2、避免被公司圈養(yǎng)四大鑰匙
3、找到自身工作“心錨”的三要素
4、明確職業(yè)方向，成為職場主人公
目的：
1、找到自身工作的價值——提升工作成就感
2、找到工作中更多的原動力——提高工作激情
3、找到工作遠景——保持工作持久度






大綱： 1創(chuàng)業(yè)心態(tài)VS就業(yè)心態(tài)
2如果建立創(chuàng)業(yè)心態(tài)
3滿足感+成就感=創(chuàng)業(yè)心態(tài)
4積極心態(tài)VS消極心態(tài)
5什么是積極心態(tài)？
6如何建立積極心態(tài)？
7如何自我激勵？(
8什么是游戲心態(tài)？
9游戲心態(tài)帶給你什么？
目的：1、培養(yǎng)工作中的主人翁精神
2、塑造自身個人品牌及良好口碑
3建立陽光心態(tài)培養(yǎng)把壞事情變好事情的能力
4、打造絕望變希望的能力
5、創(chuàng)造在巨大壓力下尋找樂趣的能力






大綱：學習力打造： “讀萬卷書——行萬里路——閱人無數(shù)——名師指路
溝通力打造：1、掌握語言技術2、掌握語言藝術3、全景式溝通技巧
合作力打造：1、建立共同愿景2、如何拴在一條繩上3、如何責任連帶
目的：1、提升個人學習力
2提升個人職業(yè)競爭力
3、使團隊成員不僅合作，更要互相欣賞
4、建立良好的學習型組織
5、提升個人表達說服能力
6、增加合作意識
7、敢于承擔責任





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第一單元：塑造職場品牌

第二單元：建立《觀念》品牌

第三單元：建立《態(tài)度》品牌

第四單元：建立《行為》品牌

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