《心靈瑜珈——壓力與情緒管理》1天

  培訓講師：卜月珍

講師背景：
卜月珍老師華東師范大學公共關系及心理健康教育專業(yè)美國加州管理大學應用心理學碩士中科院心理研究所EAP中心簽約咨詢師北京大學首屆企業(yè)心理導師華師大心理咨詢工作室專家級心理咨詢師師從國內頂級心理專家楊鳳池老師，擅長運用多種心理學技術，從事心理咨 詳細>>

卜月珍
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《心靈瑜珈——壓力與情緒管理》1天詳細內容

《心靈瑜珈——壓力與情緒管理》1天

《心靈瑜珈——壓力與情緒管理》

主講:卜月珍

課程背景：
面對當今社會的高速發(fā)展，以及在發(fā)展過程中所呈現出的紛繁復雜，每個人都會在生
活、工作、學習的過程中遇到種種的不如意。也許你這個月的業(yè)績不夠理想，而遭到了
主管的嚴厲批評；也許你今天接到了孩子的老師給你打來的電話，訴說你孩子的種種不
是；也許，你的家人（尤其是父母）生病了，需要你長時間的照顧；也許，你想買房，
但高額的房貸會讓你望而卻步；也許，你最近的身體狀況有些差，時常會莫名其妙的不
舒服等等。這就是我們現實中可能遇到的壓力，在這些壓力事件中，有的是突發(fā)的，有
的確是長期累積的，面對這樣的情況，你的情緒會發(fā)生怎樣的變化，你又是如何應對和
處理的呢？
當我們不了解各中原因的時候，我們也許會害怕擔心，甚至于恐懼；也許我們有良好
的心態(tài)敢于面對，但苦于沒有正確的方法；也許就采取了隔離的防御而使自己沒有了感
覺。其實，壓力也并不是完全有害的，適當的壓力可以轉化為動力，使學習、工作更有
效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒是才是必要的?；诖?，
本課程從心理健康的角度，幫助學員如何認識壓力，如何防止壓力，以及壓力產生后如
何緩釋和應對。
課程目標：
? 壓力的自我識別以及心身疾病與壓力的關系
? 了解性格與壓力的關系，自我調節(jié)，減少壓力的形成
? 了解壓力狀態(tài)下的情緒覺察，做好情緒調整
? 學習各種壓力與情緒管理的方法
授課對象：員工、管理者
授課方式：講師講述、案例分析、分組討論、互動答疑、游戲體驗等方式
授課時長：1天
課程大綱：
1. 壓力的識別
1. 自我壓力圖畫測試
2. 壓力的自我診斷
（1）生理表現
（2）心理表現
（3）行為表現
3.壓力與健康
（1）亞健康
（2）身心疾病
（3）心理障礙
案例：《拾煙頭的保管員》
二．不良壓力的影響
1.對工作的影響：
不能正常發(fā)揮自己的能力
2.對家庭生活的影響：
壓力狀況下，處理不好，會影響家庭成員的關系
3.對職業(yè)發(fā)展的影響：
壓力處理不好，容易引起“職業(yè)倦怠”與“心理枯竭”
4.案例：《每天失眠的小李》
三．壓力的易感性格
1.過度追求完美
2.A型性格的人
3.容易焦慮的人
4.時間管理差的人
5.過分內向的人
游戲體驗：
四．情緒的識別
1.情緒是一種能量
（1）積極情緒的作用
（2）消極情緒的影響
2.情緒背后是需求
（1）解析憤怒
（2）解析焦慮
（3）解析恐懼
（4）解析嫉妒
4.案例分享：《銷售總監(jiān)的苦惱》
四．壓力與情緒管理的方法
1.解讀情緒法
（1）覺察情緒
（2）找出情緒背后的需求
（3）解決需求緩解情緒
2.放松訓練法
（1）深呼吸法
（2）漸進式放松法
3.藝術表達法
（1）寫出情緒
（2）唱出情緒
（3）畫出情緒
4.認知調整法
情緒ABC理論調整情緒
5.自我暗示法
6.運動宣泄法
7.巧用防御機制
五．重構良好心態(tài)抗壓
1．關注內在覺察自我
2．打開自己尊重存在
3．陽光心態(tài)積極思維
4．活在當下感受快樂
5．學會彈性化解沖突


 

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