情緒調(diào)節(jié)與壓力管理(通用)

  培訓(xùn)講師:王梓恒

講師背景:
王梓恒老師北京團(tuán)市委青年壓力管理服務(wù)中心專家組成員,北京大學(xué)、上海交大,西安交大等總裁班特聘教授,智聯(lián)專訪間特約職場(chǎng)心理專家北京電視臺(tái)財(cái)經(jīng)頻道《城市》欄目特約專家,中國(guó)教育電視臺(tái)《中國(guó)教育報(bào)道》欄目特約專家,曾三次接受新華社、兩次BTV、兩 詳細(xì)>>

王梓恒
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情緒調(diào)節(jié)與壓力管理(通用)詳細(xì)內(nèi)容

情緒調(diào)節(jié)與壓力管理(通用)

與壓力快樂同行情緒調(diào)節(jié)與壓力管理心理訓(xùn)練營(yíng)

工作壓力大?情緒容易焦躁?奔忙于工作,感覺心力交瘁?
通過講述、實(shí)操、冥想、催眠、體驗(yàn)、心理劇等方式,融合完形心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、
行為心理學(xué)、神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W、人本心理學(xué)的相關(guān)技術(shù),《與壓力快樂同行――情緒調(diào)節(jié)與
壓力管理》心理訓(xùn)練營(yíng)將幫助您:
科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力,并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略;
掌握方法,當(dāng)下調(diào)整情緒,擁有一顆隨喜心;
掌握方法,自我滋養(yǎng),在辦公室即可放松身心,舒緩壓力;
探究情緒本源,掌握調(diào)整情緒的終極方法,建立新的思維路徑;
掌握方法,提升內(nèi)心力量,無論面對(duì)何種困境,均能輕松面對(duì);
掌握愛的藝術(shù),悅納自我,讓愛流動(dòng),建立支持系統(tǒng),降低關(guān)系壓力。
總之,一天時(shí)間,您將收獲快樂的能力,與壓力快樂同行!

授課方式:采用講師講述、練習(xí)實(shí)操、冥想、催眠、體驗(yàn)、心理劇、互動(dòng)答疑等方式
課程時(shí)長(zhǎng):一天
培訓(xùn)特點(diǎn):
← 落地性:每個(gè)單元都配合有落地的操作性強(qiáng)的工具與模型

靈活性:培訓(xùn)前發(fā)放調(diào)查問卷或電話溝通,結(jié)合需求與企業(yè)實(shí)際做內(nèi)容微調(diào)或時(shí)長(zhǎng)
調(diào)整;
← 全面性:身、心、靈三層次的成長(zhǎng)
← 落實(shí)性:培訓(xùn)后行動(dòng)學(xué)習(xí)作業(yè),落實(shí)學(xué)習(xí)成果;
← 互動(dòng)性:當(dāng)場(chǎng)團(tuán)體輔導(dǎo)、心理體驗(yàn)等
← 心理訓(xùn)練營(yíng)模式:心理學(xué)工作坊與企業(yè)培訓(xùn)的整合

前言:情緒-績(jī)效金字塔

第一單元:認(rèn)知情緒、調(diào)節(jié)情緒
一、認(rèn)知情緒、接納情緒
1、童年時(shí),父母是如何幫助你應(yīng)對(duì)情緒的:恐嚇、轉(zhuǎn)移注意力、交換、講道理、冷漠、
陪伴與探知?
2、憤怒、恐懼與悲傷的積極意義與價(jià)值
3、認(rèn)知情緒的兩大問題:什么情緒?想告訴我什么?
4、幸福感=結(jié)果-期待
5、負(fù)面情緒與軀體化疾病
二、調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心
1、情緒表達(dá)的四個(gè)核心途徑
2、有效宣泄情緒
3、角色扮演:用語(yǔ)言表達(dá)情緒的安全方向

目的:正確認(rèn)知情緒,掌握消除與淡化情緒的技巧,當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí),能夠從容應(yīng)對(duì),當(dāng)
下有效調(diào)整,擁有一顆隨喜心,讓自己成為情緒的主人。

第二單元:解讀壓力、科學(xué)應(yīng)對(duì)
1. 壓力狀態(tài)自我測(cè)量
2. 壓力水平與績(jī)效曲線
3. 興奮點(diǎn)、績(jī)效高點(diǎn)、壓力臨界點(diǎn)的覺察與意義
4. 減壓不是降低壓力源,而是降低壓力感受
5. 壓力管理的目標(biāo)狀態(tài)不是輕松,而是充實(shí)
6. 應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的5R策略
7. 從ON到OFF的有效干預(yù)
8. 職場(chǎng)壓力脫敏技術(shù):冥想,出入念息,吸哈功

目的:科學(xué)認(rèn)識(shí)與了解壓力,清晰自我的壓力狀態(tài),掌握快速緩解壓力的脫敏技術(shù)。

第三單元:提升信念、主動(dòng)選擇與管理情緒
一、探究情緒來源:信念系統(tǒng)
1、反思:外界人事物帶給我的情緒?
2、認(rèn)識(shí)信念與情緒的關(guān)系
3、人生成長(zhǎng)三階段:討好者、指責(zé)者、責(zé)任者
4、責(zé)任者:關(guān)注情緒背后自己的想法
5、導(dǎo)致負(fù)面情緒的三大類局限性信念:應(yīng)該化、災(zāi)難化、負(fù)面化
二、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、新信念植入、環(huán)境換框法、意義換框法
2、面對(duì)負(fù)面事件情緒的發(fā)展歷程:否認(rèn)、憤怒、自責(zé)、痛苦、接納、升華
3、面對(duì)負(fù)面事件三種應(yīng)對(duì):脆弱、堅(jiān)強(qiáng)與反脆弱
4、信念提升在主動(dòng)變革與被動(dòng)變革運(yùn)用中的意義
5、提升信念、管理情緒之ELIIS六步法模型
6、案例分析:華為困局中,任正非的信念提升與反脆弱力

目的:外界的人事物從來都不主宰自己的情緒,信念系統(tǒng)才是情緒的主人;了解哪些信
念阻礙了自己的快樂感受;運(yùn)用六步法模型,掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法,隨時(shí)創(chuàng)
造最佳情緒。

第四單元:增強(qiáng)內(nèi)心力量、降低壓力感受
1、壓力感受的本源:內(nèi)心力量決定壓力感受
2. 提升內(nèi)心力量的方法
3. 愛的方程式
4. 悅納自我、放棄打壓
5. 接納他人、讓愛流動(dòng)?。ㄈ吮拘睦韺W(xué)技術(shù))
6. 催眠:尋找內(nèi)心小孩,與自我和解
7. 心理?。禾焯弥畮p


目的:“壓力不是源自于對(duì)勝利的渴望,而是源自于對(duì)失敗的恐懼”,掌握方法增強(qiáng)內(nèi)心
力量,當(dāng)內(nèi)心力量提升后,面對(duì)同樣的困難,壓力感受會(huì)降低,亦能輕松面對(duì)所有挑戰(zhàn)
與困境。


 

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