壓力管理

  培訓(xùn)講師:張雯鈞

講師背景:
張雯鈞老師★現(xiàn)任中國教育培訓(xùn)協(xié)會副會長★中國科技促進風(fēng)險委員會特邀嘉賓★搜狐教育頻道“職場一言堂”特邀嘉賓★對外經(jīng)貿(mào)大學(xué)特邀輔導(dǎo)員★國家高級品牌管理師培訓(xùn)導(dǎo)師★曾任中信集團下屬科技集團公司國際業(yè)務(wù)部銷售總監(jiān)★曾任某知名中制藥公司中國大區(qū)經(jīng)理 詳細>>

張雯鈞
    課程咨詢電話:

壓力管理詳細內(nèi)容

壓力管理

壓力管理
主講:張雯鈞
課程介紹:
壓力管理課程,是員工協(xié)助計劃(EAP)最重要的組成部分之一,也往往是EAP課程中最首要的一環(huán),壓力管理課程幫助員工了解自己的壓力狀況,個人情緒狀態(tài),并從身、心、社會適應(yīng)三個方面分析壓力來源、狀態(tài),以及應(yīng)對方式。是幫助員工全面提高情商,改善身心健康,積極工作態(tài)度的課程。眾所周知,員工不僅僅是企業(yè)的組成部分,也是完整的人,結(jié)合企業(yè)目標(biāo)和員工個人目標(biāo),直面員工壓力,幫助員工緩解壓力狀態(tài),是能夠改善員工狀態(tài),提高工作效率的方法;同時也能夠表達對員工的關(guān)心與認(rèn)可,提高員工對企業(yè)認(rèn)可度和忠誠度。
培訓(xùn)目標(biāo):
通過兩天的課程,學(xué)員將能夠理解與掌握:
面對壓力――自我的工作與壓力狀況
人在江湖――壓力利弊分析
提高情商――了解自我,接受自我
了解自我――情緒的自我認(rèn)知、表達與管理
陽光心態(tài)――樂觀幽默
健康生活――掌握身體節(jié)律與調(diào)節(jié)方式
積極態(tài)度――直面壓力事件,積極人生態(tài)度
管理他人壓力――理解他人,激勵他人,提高與他人相處能力
培訓(xùn)對象:
公司內(nèi)各級人員,如高層經(jīng)理、經(jīng)理、主管直到各類工作人員等
培訓(xùn)時間:
1天(7小時)
培訓(xùn)方式:
課堂講解、實際演練、角色扮演、互動活動、小組討論、案例分析
培訓(xùn)按時間安排:
課程安排
2008年1月30日 星期三
9:30~10:30am
認(rèn)識壓力--生命的抉擇/ 對壓力的分析
10:30~11:30am
對壓力的分析
11:30~12:30am
對壓力的分析
12:30~13:30
午休
13:30~14:30pm
提高情商,了解自我,更好面對壓力
14:30~15:30pm提高情商,了解自我,更好面對壓力/調(diào)整身體狀態(tài),準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)
15:30~16:30pm
調(diào)整社會適應(yīng)狀態(tài),主動管理壓力/建立陽光心態(tài),有效解決壓力
16:30~17:30pm
建立陽光心態(tài),有效解決壓力 /總結(jié)/Q&A
課前準(zhǔn)備:
課程常備的器材(如電腦投影儀、白板等)、 flip-chart紙(每組至少3張)、彩筆(或白板筆)至少每組一支。
會場布置應(yīng)適合分組討論,每組5-6人,室內(nèi)應(yīng)有足夠的活動空間。
培訓(xùn)內(nèi)容:
認(rèn)識壓力--生命的抉擇 (25分鐘)
壓力現(xiàn)象(10分鐘)?
壓力存在理由(10分鐘)
壓力的生物學(xué)基礎(chǔ)
壓力的心理學(xué)實質(zhì)
壓力與效率 (5分鐘)
對壓力的分析 (135分鐘)
壓力的表現(xiàn)
社會適應(yīng)問題(10分鐘)
工作倦怠
心理表現(xiàn)(45分鐘)
神經(jīng)癥
情緒障礙
Beck**量表
休息10分鐘
生理表現(xiàn)(20分鐘)
身心疾病――壓力相關(guān)疾病
小病是福
壓力的來源(50分鐘)
外部原因
社會、文化、工作角色
生活事件量表
內(nèi)在自我
壓力彈性系數(shù)量表
午休
提高情商,了解自我,更好面對壓力 (90分鐘)
性格測評
性格與工作風(fēng)格
不同性格對壓力感受
不同性格對壓力的應(yīng)對策略
改變自我認(rèn)知狀態(tài),更好適應(yīng)壓力
個人價值觀的認(rèn)知
調(diào)整負面的自我評價
調(diào)整對壓力應(yīng)對方式
自我減壓,不同性格的不同解壓方式
壓力與動力平衡
掌控自己生活
休息10分鐘
調(diào)整身體狀態(tài),準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn) (40分鐘)
生活節(jié)律
舒緩壓力的飲食
良好的鍛煉習(xí)慣
調(diào)適壓力訓(xùn)練(行為訓(xùn)練)
深呼吸放松
想象放松
肌肉放松
調(diào)整社會適應(yīng)狀態(tài),主動管理壓力 (30分鐘)
工作與生活的平衡
休息10分鐘
建立陽光心態(tài),有效解決壓力 (40分鐘)
想法就是能量
積極心態(tài)看待困境
壓力事件應(yīng)對策略
問題中心策略與情緒中心策略
積極應(yīng)對策略與回避策略
總結(jié) (5分鐘)
Q&A (20分鐘)

 

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