《職場心理壓力與情緒管理》
《職場心理壓力與情緒管理》詳細內(nèi)容
《職場心理壓力與情緒管理》
《職場心理壓力和情緒管理》
課時設計: 1天
課程背景:
每個人在現(xiàn)代社會里都同時扮演著多個不同角色,同事、朋友、同學、夫妻、親屬、兒
女、父母....每種不同的角色在高壓的社會環(huán)境下都會給人產(chǎn)生壓力,充滿競爭的社會
,壓力無處不在??旃?jié)奏的工作效率使得形形色色的壓力直逼人們脆弱的心理防線。各
種壓力問題不但對個人的健康產(chǎn)生巨大傷害,而且給企業(yè)帶來的是工作績效降低、成本
增加等無形損失。
設計思路
本課程從“壓力調(diào)適、情緒管理、思維突破”入手,利用心理學技術,健康理念,學習壓
力與情緒管理,使員工避免壓力的無情傷害,掌握有效緩解壓力的方法,化抱怨為動力
,提高應對壓力和管理情緒的能力。從而提高員工的身心靈成長和工作效率。讓員工高
效的工作,快樂的生活!
課程目標:
1.建立學員對職場心理與情緒管理的正確認知
2.透過演練讓學員真實面對情緒與壓力
3.讓學員具備創(chuàng)造正面情緒的能力
4.讓學員了解自身的壓力性格與目前的壓力狀況
5.建立學員正確看待壓力與有效化解壓力
課程大綱:
一、認識心理壓力
1、什么是心理壓力?
2、壓力無處不在
1) 工作壓力 工作要求高、任務時間緊、受獎少
2) 人際關系 上下級、朋友、家人關系中的困擾
3) 個人發(fā)展 自我設計與各類關系中的阻礙因素
4) 災難性事件 空難、事故、地震
3、壓力無時不在
1) 嬰兒期——渴望母愛
2) 幼兒期——渴望游戲
3) 青春期——渴望獨立
4) 青年期——渴望愛情
5) 中年期——渴望成功
6) 老年期——渴望尊重
4、壓力的表現(xiàn)形式
壓力征兆-生理信號、心理信號
5. 心理承受能力
6. 職業(yè)壓力程度測試
7. 壓力持續(xù)性測試
二、認識情緒
1、情緒的由來
2、情緒的種類羅伯特?普拉切克(Robert Plutchik)情緒模型
3、負面情緒類型和表現(xiàn)
4、發(fā)現(xiàn)壓力與負面情緒的積極方面
5、情緒的四大層面
三、壓力與情緒管理
不同的人壓力表現(xiàn)不同
情緒管理的基礎:
1) 身體調(diào)試、心態(tài)調(diào)試
2) 給予自己積極的心理暗示
2、情緒管理第二步:認知調(diào)整
1) ABC情緒調(diào)適法
A(activating event),誘發(fā)事件
B (belief):信念和態(tài)度
C (consequence):引起的情緒和行為后果
3、理論要點:
1) 影響我們情緒的是我們對事情的看法,而不是事情本身。
2) 情緒ABC理論的應用
4、個人情緒緩解法-四種常用簡易治標方法
四、積累三大心理資本
1、建立陽光心態(tài)
2、提升情商(EQ)
3、打造自我核心競爭優(yōu)勢
五、壓力管理策略
1、壓力管理8點策略
2、超覺靜思法(三分鐘放松方法)練習
六、幸福法寶
幸福的五個因素
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