《管理者的壓力與情緒管理》
《管理者的壓力與情緒管理》詳細(xì)內(nèi)容
《管理者的壓力與情緒管理》
【課程內(nèi)容】
**講:了解自己的壓力狀況
一、高度重視職場(chǎng)壓力
1.你的壓力源(數(shù)據(jù)分析)
2.產(chǎn)生的生物學(xué)、社會(huì)學(xué)機(jī)制
測(cè)試:壓力類型簡易量表
1)身體壓力型 2)情緒壓力型 3)人際關(guān)系壓力型
二、職場(chǎng)十大壓力源分析
三、國人對(duì)壓力的三大誤解(配科學(xué)圖片)
四、消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的具體反應(yīng)
案例:《某企業(yè)員工張某神經(jīng)衰弱原因分析》
五、職場(chǎng)需要哪些積極壓力?
心理實(shí)驗(yàn):國際積極心理學(xué)界對(duì)壓力的重新認(rèn)識(shí)
第二講:壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)
一、壓力面前,你想做哪個(gè)?
二、提升個(gè)人生理減壓的十大良方
三、情緒放松訓(xùn)練:
1.橫膈膜呼吸法 2.六秒QR反應(yīng)法 3.宣泄與轉(zhuǎn)移
4.情緒心象法 5.兩流法 6.古典音樂療法
四、心理認(rèn)知調(diào)解練習(xí):
1.人類思維妙化 2.自我對(duì)話
3.重塑信念法(信念提升自助法) 4.改譯法
5.換框法 6.理性攀比法
7.極端思考法
圖片測(cè)試:
五、改變行為應(yīng)對(duì)壓力
1.強(qiáng)化快樂法 2.選擇性遺忘 3.斷舍離法
4.親社會(huì)行為法 5.主動(dòng)求助法 6.以壓抗壓法
練習(xí)環(huán)節(jié):
第三講:健全心智模式,管理負(fù)面情緒
一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)情緒的基本理解
二、情緒的生物學(xué)、心理學(xué)深度解析
三、管理情緒≠控制情緒
心理實(shí)驗(yàn):沖動(dòng)控制障礙
四、積極心智模式與消極心智模式技術(shù)分解
1.代償與升華 2.脫敏與滿灌 3.轉(zhuǎn)移與安慰 4.理智與辯證
五、管理情緒三大殺手:生氣、焦慮、嫉妒
1.管理生氣
1)食療與抑制 2)護(hù)肝與調(diào)經(jīng)
3)正?;夹g(shù) 4)內(nèi)忍功與內(nèi)春功
2.管理焦慮
1)判斷焦慮的有效或無效 2)接納不確定性 3)理性對(duì)待成敗得失
4)寫出焦慮——用情感,不用焦慮 5)知其所止
3.管理嫉妒
1)理性法 2)轉(zhuǎn)移法 3)推動(dòng)法 4)超越法
小活動(dòng):推手
六、管理者心理防御機(jī)制構(gòu)建
1.不成熟心理防御機(jī)制 2.較成熟心理防御機(jī)制 3.成熟心理防御機(jī)制
小互動(dòng):有人踩你
第四講:工作的持續(xù)投入與沉浸體驗(yàn)
一、工作為什么會(huì)令人痛苦?
測(cè)試:《蓋洛普工作投入測(cè)試》
二、為什么要倡導(dǎo)工作投入?
1.防止職業(yè)倦怠提前 2.防止成為“橡皮人 3.防止健康狀況出現(xiàn)偏差
案例:小張為何成為老張?
三、職業(yè)不良個(gè)性判斷與行為糾偏
1.偏激極端個(gè)性與糾偏 2.完美主義個(gè)性與糾偏 3.拖延癥個(gè)性與糾偏
4.抱怨成癮人格與糾偏 5.過度敏感人格與糾偏
四、工作持續(xù)投入,個(gè)人能做什么?
1.價(jià)值認(rèn)同 開發(fā)意義 2.綜合目標(biāo) 潛質(zhì)激發(fā)
3.專注聚焦 高峰體驗(yàn) 4.平衡關(guān)系 家庭經(jīng)營
5.鼓勵(lì)慶賀 美美與共
游戲環(huán)節(jié):摜蛋
五、如何防止習(xí)慣的回流與反彈?
第五講:做一個(gè)心靈旺盛的職業(yè)人
一、心靈旺盛首先是積極樂觀的人
1.揮別過去:不糾結(jié)不可控之結(jié)果 2.欣賞現(xiàn)在:接納自我與接納他人
3.期待未來:克服憂愁與斤斤計(jì)較
二、樂觀主義與悲觀主義測(cè)試 分享
1.@人格與自我實(shí)現(xiàn)路徑 2.絕望型悲觀與防御型悲 3.技術(shù)應(yīng)用:代償 接納 轉(zhuǎn)化
三、樂觀與悲觀的辯證思維
1.靈活的樂觀 2.盲目樂觀的危害 3.盲目悲觀的陷阱
練習(xí)樂觀環(huán)節(jié):
四、怎樣培養(yǎng)管理者樂觀的人格特質(zhì)?
1.發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì) 學(xué)會(huì)遺忘 2.理性攀比 接納遺憾
3.三不主義 希望在前 4.交換資源 積極行動(dòng)
五、培育職場(chǎng)幸福力三大行動(dòng)建議
1.成功≠幸福 2.幸?!倏鞓? 3.個(gè)人幸福管理10大心理導(dǎo)向
課程回顧總結(jié):未來工作投入趨勢(shì)將往何處去?
自由配置環(huán)節(jié):
1.食物味型與減壓自配方
2.心理減壓電影推介
3.現(xiàn)代職場(chǎng)9大類壓力疑難雜癥
1)對(duì)未來職業(yè)規(guī)劃充滿迷茫和焦慮
2)競(jìng)爭(zhēng)激烈,晉升晉職困難,薪資趕不上物價(jià)
3)年齡偏大,體質(zhì)薄弱,末位淘汰,心存恐慌
4)工作氣氛緊張,不進(jìn)則退,全天候工作狀態(tài)
5)知識(shí)更新飛快,信息爆炸、應(yīng)接不暇,精神高度緊張
6)工作失誤,處理不好上下級(jí)或與客戶的關(guān)系
7)工作負(fù)荷大,責(zé)任不明確,忙得雞飛狗跳,出力不討好
8)機(jī)制不合理,心里堵得慌,獎(jiǎng)罰失當(dāng),管理偏頗
9)工作單調(diào)重復(fù),乏味而例行化,喪失自主性……
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