自我減壓與情緒管理
自我減壓與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
自我減壓與情緒管理
1.壓力的定義和介紹
Ø 什么是壓力
Ø 壓力和情緒的區(qū)分
Ø 壓力的癥狀
2.壓力的來源
Ø 個(gè)人壓力的測試練習(xí)
Ø 工作壓力的來源 (管理上的)
- 事業(yè)發(fā)展
- 公司內(nèi)的各種因素
- 公司結(jié)構(gòu)、風(fēng)氣、環(huán)境、工作本身、與其它人的關(guān)系
Ø 工作以外的各種因素
- 家庭、朋友、生活環(huán)境
- 個(gè)人因素
- 個(gè)人財(cái)政、健康、朋友/愛情生活、性格
3. 處理壓力的基本方法
Ø 在工作層面上
· 機(jī)構(gòu)
· 工作上的人際關(guān)系
· 工作本身
· 練習(xí)及小組討論
· 案例分析及處理
Ø 工作以外因素
· 家庭
· 朋友
· 生活環(huán)境
· 個(gè)人狀況 (健康、財(cái)政問題)
4. 處理壓力的基本方法
· 處理的方法討論及練習(xí)
5.十種失真的思維方式導(dǎo)致消極的自我談話
· 非此即彼
· 以偏蓋全、全盤否定
· 心理過濾,集注消極面
· 貶抑積極事物,認(rèn)定無能
· 倉促下結(jié)論(瞎下結(jié)論)
· 夸大其辭
· 情緒化推理
· 喜歡挑剔(完善主義)
· 愛貼標(biāo)簽
· 深度自責(zé)或責(zé)怪
6.壓力的緩解和調(diào)識(shí)
Ÿ 認(rèn)識(shí)壓力、認(rèn)識(shí)自己
Ÿ 決定自己如何能夠改變
Ÿ 保持情緒的穩(wěn)定
Ÿ 改變周圍的環(huán)境
Ÿ 建立自己的支持系統(tǒng)
Ÿ 心智和精神的發(fā)展
Ÿ 改進(jìn)自己的身心健康
Ÿ 緩解壓力的幾項(xiàng)修煉
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