《NLP情緒與壓力管理》
《NLP情緒與壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容
《NLP情緒與壓力管理》
**節(jié) 認(rèn)識(shí)情緒
1、 情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。
2、 情緒的基本類(lèi)型:憤怒、悲傷、恐懼、快樂(lè)、愛(ài)意、驚訝、厭惡、羞恥
3、 情緒的周期性:體力周期為23天,智力周期為33天,情緒周期為28天
4、 情緒的真正來(lái)源:本人內(nèi)心的一套信念系統(tǒng)(信念、價(jià)值觀、規(guī)條),外來(lái)的事物,只不過(guò)是誘因而已,內(nèi)在的信念系統(tǒng),才是決定的因素;改變一個(gè)人的信念系統(tǒng),就可以改變事情帶給他的情緒;信念系統(tǒng)是自己培養(yǎng)建立和修正提升的,所以情緒,以至人生成就,都是自己可以控制的。。。。。。
5、 情緒對(duì)人生的作用:情緒是生命不可分割的一部分,情緒絕對(duì)誠(chéng)實(shí)可靠和正確,情緒從來(lái)都不是問(wèn)題,情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)。。。。。。
第二節(jié) 管理情緒
1、 情緒四種的性質(zhì):主要情緒、次要情緒、系統(tǒng)情緒、超然情緒
2、 情緒管理的四力:自覺(jué)力、理解力、運(yùn)用力、擺脫力
3、 NLP是什么:神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W
4、 負(fù)面情緒的正面意義:憤怒-給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況;痛苦-提供動(dòng)力,指引我們?nèi)ふ乙粋€(gè)方向來(lái)擺脫威脅;焦慮/緊張-事情很重要,需要額外的專(zhuān)注和照顧,往往也指出已擁有的資料和能力不足夠,須添加一些很需要的資源。。。。。。
5、 管理自己情緒的方法:傳統(tǒng)方法(隱、忍、逃)、NLP治標(biāo)法(消除、淡化、運(yùn)用、配合)、NLP治本法(改變本人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條,處理涉及本人身份層次的問(wèn)題,提升本人的思維處理能力)
6、管理他人情緒的方法:EQ法,接受、分享、肯定、策劃
第三節(jié) 認(rèn)識(shí)壓力
1、 什么是壓力:那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激;某種具有威脅性的刺激引起的生理或心理反應(yīng);刺激與反應(yīng)的交互關(guān)系
2、 壓力的種類(lèi):物理壓力、精神壓力,消極壓力、積極壓力、輕度壓力、過(guò)度壓力
3、 壓力的雙重作用:適度壓力可以產(chǎn)生動(dòng)力、產(chǎn)生凝聚力、增強(qiáng)自信心。。。。。。,過(guò)度壓力使身心健康受損、工作效率下降、人際關(guān)系退步。。。。。。
4、 認(rèn)識(shí)壓力源:(期望 - 現(xiàn)實(shí))× 彈性系數(shù) = 壓力,上班族在一生中所負(fù)的壓力來(lái)源,生活事件與壓力程度
5、 壓力與身心:心理問(wèn)題(神經(jīng)衰弱、焦慮、強(qiáng)迫、恐怖癥、抑郁、癔病。。。。。。),生理問(wèn)題(心血管系統(tǒng) : 心慌、心悸、偏頭痛、高血壓。。。。。。)
第四節(jié) 管理壓力
1、 樹(shù)立壓力管理意識(shí):認(rèn)識(shí)精神的重要性、壓力是時(shí)刻存在的、過(guò)度壓力有危害性。。。。。。
2、 覺(jué)察壓力的三個(gè)層次:稍微過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒、較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應(yīng)、過(guò)大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄
3、 壓力的早期預(yù)警信號(hào):生理信號(hào)、情緒信號(hào)、精神信號(hào)、行動(dòng)信號(hào)
4、 面對(duì)壓力事件的兩種策略:積極策略(積極認(rèn)知策略、積極行動(dòng)策略),回避策略(生氣、沮喪、沖別人發(fā)泄,繼續(xù)將自己的情緒保持在正常狀態(tài))
5、 壓力管理的方法:認(rèn)知調(diào)節(jié)法、行為調(diào)節(jié)法、協(xié)調(diào)生活方式、不斷進(jìn)取
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