健康養(yǎng)生與心理管理
健康養(yǎng)生與心理管理詳細內(nèi)容
健康養(yǎng)生與心理管理
培訓內(nèi)容:
緒論:健康與養(yǎng)生
一.健康
(一)健康的含義
(二)健康的標準
二.養(yǎng)生
(一)養(yǎng)生是什么
(二)養(yǎng)生與健康
(三)中國文化中的養(yǎng)生精華
**部分:飲食與養(yǎng)生(平衡飲食問題的規(guī)律)
一.平衡飲食
(一)主副食比例平衡(適當)保持酸堿平衡
(二)食物雜與精的平衡
案例分析:中共領導高壽食譜
(三)食物寒熱溫涼四性的平衡
(四)膳食五味平衡五色平衡
(五)進食快慢平衡
(六)膳食冷熱平衡
(七)進餐前后動靜平衡
(八)就餐時間饑與飽的平衡
(九)進食量和體力活動的平衡
(十)進食前后情緒的平衡
二.適量喝茶飲酒
(一)茶為萬病之藥
1.勿忘飲茶健身
2.歷代古籍中記錄茶的養(yǎng)生保健功能
3.飲茶十德
4.茶葉種類及特征
5.茶的功能和生物活性成分
6.堅持飲茶,遠離果汁飲料和碳酸飲料
二 適量喝茶飲酒
(二)酒為百藥之長
1.酒為百藥之長,飲必適量。
2.酒的種類:
3.喝酒適量
4.長期飲酒脂肪肝患病率為30%~50%;
5.健康飲酒保健要點
第二部分:鍛煉和養(yǎng)生方法(天人合一)
一.養(yǎng)身要動
(一)每天有規(guī)律運動
(二)但不要劇烈
(三)好做有氧代謝運動
二.中國文化中的養(yǎng)生
(一)養(yǎng)生一般原則
(二)四季養(yǎng)生
1.春季養(yǎng)肝
2.夏季養(yǎng)心
3.秋季養(yǎng)肺
4.冬季養(yǎng)腎
(三)八段錦
第三部分:心理平衡(天人合一)
一.心理調(diào)適方法
(一)正確的認知(認知療法)
1.對待生活:人生僅活昨天、今天、明天。
2.對待今天:人生有三種情況,必須的情境;應該的情境;想要的情境。
3.對待他人:給予歡樂
4.對待他人的攻擊:寬容
5.不愉快的事情:看成必要的喪失。
6.多角度看問題
(二)情緒宣泄
1.游泳
2.聽音樂
3.練習書法
4.好朋友聊天
5.外出旅游
6.幽默
7.冥想
二.心理保健
(一)綜合療法:斯蒂文森博士十一條秘訣
1.坦率交談
2.暫時逃避
3.思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動中去
4.對人謙讓
5.為別人服務
6.做事善始善終
7.避免超乎常態(tài)行為
8.對別人寬容
9.給對方一個機會
10.自己動手
11.制定一份休閑計劃
(二)心理健康啟示
1.幸福十原則
2.青春
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