D1 ATC職場情商減壓-1-2天

  培訓(xùn)講師：周子淳

講師背景：
周子淳百盛中國培訓(xùn)師明園集團(tuán)人事行政經(jīng)理NLP簡快執(zhí)行師（李中瑩親授）上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)臨床專業(yè)壓力情緒管理指導(dǎo)師（華師大授證）上海市首屆高級(jí)管理咨詢師（2002年）周子淳,具有現(xiàn)代管理學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及應(yīng)用心理學(xué)背景的職場解壓訓(xùn)練專家，培訓(xùn) 詳細(xì)>>

周子淳
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D1 ATC職場情商減壓-1-2天 詳細(xì)內(nèi)容

D1 ATC職場情商減壓-1-2天

ATC職場情商減壓
培訓(xùn)目的：
← 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效；
← 辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生；
← 掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法（杜絕知道做不到）
← 增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念
← 開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。
培訓(xùn)對(duì)象：職業(yè)經(jīng)理人、公司中高層管理人員。

課程大綱：1-2天，6-7小時(shí)/天。

第一章 正向積極的壓力管理（第一天）
一、?認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知
A、客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1.負(fù)面感受
■ 緊張感
■ 煩躁感
■ 挫折感
■ 耗盡感
2.負(fù)面后果
■ 疲憊
■ 績效降低
■ 心理健康受損—抑郁—自殺
■ 身體健康—慢性疾病
壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)

B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗(yàn)
1. 積極感受
■ 身體狀態(tài)積極
■ 投入程度高
■ 生活充實(shí)
2.快樂體驗(yàn)
■ 成就感
■ 釋放感
■ 狂歡
視頻：化壓力為動(dòng)力，賽場上奪冠的精彩一幕。

C．做善用壓力享受壓力的職場達(dá)人
1.壓力與工作績效關(guān)系圖：A點(diǎn)、T點(diǎn)、C點(diǎn)與活力區(qū)間
2.識(shí)別與體驗(yàn)：乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險(xiǎn)區(qū)
3.了解壓力感知的個(gè)體差異（游戲：壓力感知一線牽）
4.壓力管理的目的：樂在活力區(qū)（游戲：out or in？）
討論：ATC理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值？

二、?壓力身心機(jī)制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1.應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng)
2.現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎”
3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4.長期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭

B、調(diào)控壓力源
1.職場壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3.厘清欲望和誘惑

三、?高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達(dá)）
3.覺察的練習(xí)（音樂冥想）
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控
5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴

第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機(jī)制
2、壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
■ 三步放松法
■ 瑜珈呼吸法
■ 辦公室壓力操

第三步：認(rèn)知調(diào)適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢(mèng)想）
3、方法：潛意識(shí)對(duì)話法

第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點(diǎn)如何右移？）
3.壓力與時(shí)間管理
4.生活模式的調(diào)整
5.飲食營養(yǎng)的調(diào)整
6.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人

第二章做高情商的職場達(dá)人：（第二天）
A、建立融洽的人際環(huán)境
1.五種愛的語言（測(cè)試）
■ 肯定的言詞
■ 精心的時(shí)刻
■ 接受禮物
■ 服務(wù)的行動(dòng)
■ 肢體接觸
2.職場人際銀行—人人心中有一桿秤
3.學(xué)習(xí)如何智慧存款（游戲：我們一起來賺錢）
4.人際沖突的五種模式
5.寬恕和原諒

B、情商就是生產(chǎn)力
一、正確理解情緒
1．什么是情緒？
2．對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
3．情緒對(duì)人生的作用
4．情緒與壓力的真正來源
5．EQ?高手的特質(zhì)及技能

二、自我管理情緒，做情緒的主人
1.體察自己的情緒
2.管理自己的情緒
3.適當(dāng)表達(dá)自己的情緒
4.紓解情緒方式
5.提高EQ的方法，做自己情緒的主人

三、處理他人情緒技巧
1.正面動(dòng)機(jī)和深層需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我療法
練習(xí)：EQ型處理他人情緒




































 

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