情緒與壓力管理
情緒與壓力管理詳細內(nèi)容
情緒與壓力管理
【課程大綱】
**部分：情緒與壓力管理的重要性
1、需要正視的三個現(xiàn)實及相應目標
現(xiàn)實1：大量的故意傷人及自殺事件
視頻：李陽家暴事件
講解：情緒管理的**個目標》》》管理好我們的激情
現(xiàn)實2：令人擔憂的62%（新浪網(wǎng)的“你快樂嗎？”的調(diào)查結果）
現(xiàn)場調(diào)查：你大多數(shù)時候快樂嗎？
講解：情緒管理的第二個目標》》》改善我們的心境
現(xiàn)實3： 普遍存在的及壓力過大的亞健康現(xiàn)象
自我覺察：我有亞健康癥狀嗎？
講解：情緒管理的第三個目標》》》讓我們更健康
2、客觀存在的認識誤區(qū)
1、小組討論及總結：寫下我不快樂、壓力大的原因及解決方法
2、命題證偽：如果有了錢、從事自己喜歡的工作、有了地位，情緒就一定會很好。
學院成果分享：哈佛大學有關情緒基線及幸福水平的研究
第二部分：科學認識情緒與壓力
一、 1分鐘測試：請評判哪些結論是正確的（一共10道題目）
二、 情緒與壓力的定義
1、情緒與情感的不同
2、四種基本的情緒及功能
3、壓力的定義
4、壓力曲線：壓力與情緒的關系（案例：美洲虎）
三、 情緒與壓力的三大特點
1、主觀性（現(xiàn)象分析：為什么近看到桔子有壓力？）
2、情境性（故事：看到的士就害怕）
3、傳染性（社會案例：富士康的員工連接自殺現(xiàn)象）
四、 情緒壓力管理的基本原理
1、理論講述：認知、情緒、行為的循環(huán)關系
2、情緒壓力管理三步驟（自我覺察、尋找情緒及壓力源、運用方法并實踐）
第三部分：自我覺察
一、情緒與壓力檢查（看圖）：我現(xiàn)在的情緒如何？壓力有多大？
二、性格覺察：A/B型人格
三、自信心測試：你有多自信？
頭腦風暴：每人給同組的隊友列舉出一個優(yōu)點
四、用腦覺察：你的左右腦平衡嗎？
小組討論：如何拯救我們的右腦？
第四部分：尋找負面情緒及過大壓力的來源
一、 練習：寫下讓你感覺很不開心的事物及人物（各3個）
二、 理論講述：如何尋找并確定負面情緒及過大壓力的來源
第五部分：改變情緒的方法
一、從情緒本身著手
1、改變情緒本身的癥狀---放松法：（A、音樂：大自然的旋律；B、呼吸法）
2、換一個不同的環(huán)境---轉移法；（案例：唐太宗與魏征）
3、釋放不良情緒---渲瀉法
間接釋放：找朋友、家人等。（小組討論至少5種以上不同的方法）。
直接釋放：學會正確表達
小組練習：你根據(jù)你的上司（總監(jiān)）提供的材料做了一份會議資料，結果在開會時，總裁發(fā)現(xiàn)其中一項數(shù)據(jù)錯誤，回來后你被上司狠狠批評了一通（上司說你“毫無責任心”，你很生氣因為你被冤枉了，你現(xiàn)在想告訴上司這不是你的錯，你會怎么說？
二、調(diào)整你的認知
1、理論介紹：ABC理論
調(diào)試方法：看到鏡子的另一面
案例；轉憂為喜的老婦人、救人的乞丐
練習：說說這些事情的另外一面
2、避免常見的不正確的認知方式
A、過分絕對化 （案例：他一定要對我好）
B、以偏概全（現(xiàn)象：男人都不是好人）
C、糟糕之極 （擔憂：孩子是不是出事了？）
D、情緒推理（肯定都是我的錯?。?br /> 3、建立正確的快樂觀
視頻欣賞：楊紅旗談幸福
討論：你贊同楊紅旗的觀點嗎？
介紹：三種不同的快樂觀
三、**行為進行改變：做一個掌控者，感恩生活
1、做一個掌控者
案例：幫助高考前的學生減輕壓力
介紹：生活中二種不同的人（案例：二個不同的司機）
方法介紹：積極行為，不做受害者，成為掌控者
案例：不懂HR的她成為HR主管
2、感恩生活
分析：感恩是為了誰？（分享：我的感恩記錄）
視頻：哈佛幸福學作者TAL BEN教授談感恩
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