《壓力管理》

  培訓(xùn)講師：朱素行

講師背景：
朱素行——實戰(zhàn)派職業(yè)素養(yǎng)專家！心理咨詢師！四川大學(xué)管理心理學(xué)碩士心理咨詢師EAP咨詢師全國心理聯(lián)盟特邀心理顧問成都紅十字會PSP項目特邀心理顧問朱老師融合現(xiàn)代心理學(xué)技術(shù)，將個體輔導(dǎo)與團體輔導(dǎo)完美結(jié)合，結(jié)合各種心理學(xué)流派的最新理論研究，獨創(chuàng)P 詳細(xì)>>

朱素行
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《壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容

《壓力管理》

**章：清晰你的需求（40分鐘）

1、生命之輪游戲體驗，讓大家直觀上去了解自己的動機和需要，感受壓力。

2、引出壓力定義，讓大家認(rèn)知壓力、清晰壓力來源。

第二章：尋找積極心態(tài)根源（30分鐘）

1、 書寫情緒壓力日記，明確自己軀體狀態(tài)，清晰壓力源！【日期和時間；您近遇到的壓力事件；**主觀評價判斷您感覺的愉悅程度，范圍從-10到 10，同時記下您感受到的情緒狀態(tài)；您此時的工作效率（主觀評價，0表示無效率，10表示高效率）；導(dǎo)致壓力的根本原因（盡可能誠實，客觀）；您感受的壓力（0到10級，0表示您經(jīng)歷的輕松的感受，10表示大的壓力）；您感受的癥狀（例如坐立不安、生氣、頭疼、脈搏加快、手心出汗）；您如何處理該事件，您的反應(yīng)方式是有助于解決問題還是使得事情變得更糟糕。】

   2、分析壓力日記，清晰自己的壓力狀態(tài)——以親密關(guān)系及家庭與工作平衡為案例構(gòu)建。

第三章：壓力管理方法指引（80分鐘）

    1、工作分析構(gòu)建自信心（了解崗位流程；了解組織文化；找出工作成績優(yōu)秀的人并了解他們?yōu)楹慰梢匀〉贸晒?；檢查您擁有完成工作所需要的人員和資源；確定工作方式；采取行動）

    2、常用壓力釋放方法梳理——重點分析家庭與工作沖突問題（每個人都進行常用壓力釋放方式分享從而構(gòu)建自我壓力釋放方式）

3、我的支持系統(tǒng)——雨中的自己練習(xí)（構(gòu)建支持系統(tǒng)以及信念、價值觀、規(guī)條分析）

 

朱素行老師的其它課程

上午課程：分三個課時章：內(nèi)心體驗、自我認(rèn)知，找尋你的積極正能量（100分鐘）1、自畫像（心理游戲認(rèn)識自己）：畫一張你的自畫像，自我思索練習(xí)覺察內(nèi)心感受，有意識突破積極生活狀態(tài)的障礙。2、生命之輪心理游戲（挖掘自我需求，找尋驅(qū)動力，探究壓力源泉）：每個人都有著不同的需求和欲望，恰恰是這些東西帶給人生活的動力和工作的熱情，此活動是讓大家清晰了解自己的需求點，找到

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章：清除思維障礙，搬掉溝通屏障，學(xué)習(xí)如何建構(gòu)關(guān)系；（50分鐘）1、了解溝通基礎(chǔ)理論：學(xué)習(xí)溝通思維，了解約哈里之窗，明確有效溝通的價值和意義；2、氣質(zhì)類型與有效溝通：講述四種氣質(zhì)類型，了解自我、同事氣質(zhì)類型，明確每一類人的溝通方式，有助于更好的理解、接納、傳達(dá)信息，現(xiàn)場演練工作中不同氣質(zhì)類型之間溝通沖突的處理，達(dá)成更好的溝通關(guān)系。授課方式：理論講解、角色扮演、

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上午課程：分三個課時章：科學(xué)招聘的意義與價值（50分鐘）1、以組建團隊不同的兩種方式為案例進行探究：如何利用招聘技術(shù)識別企業(yè)所需人才，提高員工工作效率，科學(xué)搭建團隊。（30分鐘）2、現(xiàn)場團隊游戲體驗，構(gòu)建團體職業(yè)樹：構(gòu)建團隊角色，現(xiàn)場搭建團隊，深度感悟招聘技術(shù)的意義與價值。（20分鐘）第二章：招聘技術(shù)——霍蘭德職業(yè)性格測評（50分鐘）1、現(xiàn)場測評——霍蘭德職

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上午課程：分三個課時章：科學(xué)招聘的意義與價值，引起大家對招聘工作的理解與重視（40分鐘）1、以組建團隊不同的兩種方式為案例進行探究：如何利用招聘技術(shù)識別企業(yè)所需人才，提高員工工作效率，科學(xué)搭建團隊。（20分鐘）2、現(xiàn)場團隊游戲體驗，構(gòu)建團體職業(yè)樹：構(gòu)建團隊角色，現(xiàn)場搭建團隊，深度感悟招聘技術(shù)的意義與價值。（20分鐘）第二章：招聘技術(shù)——整體講述招聘常用技術(shù)，

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1.內(nèi)心體驗，認(rèn)識自我，優(yōu)勢強化l自畫像（心理游戲認(rèn)識自己）畫一張你的自畫像，冥想練習(xí)覺察內(nèi)心的感受，有意識突破積極生活狀態(tài)的障礙。l我的二十問（心理分析清晰自己）寫出描繪自我的至少二十個詞語，并進行分析，從而分別從優(yōu)點強化、缺點修補、興趣平衡、技能謀生四個方面進行自我構(gòu)建，從而形成強有力的內(nèi)在支撐體系，進而達(dá)到人價值感、效能感、成就感的體現(xiàn)，形成強有力的內(nèi)

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上午課程：分三個課時章：感悟幸福，認(rèn)知幸福（50分鐘）1、幸福車輪——幸福車輪轉(zhuǎn)，交流你我的幸福感悟，帶你走進幸福心理認(rèn)知，探究積極心理學(xué)的神秘價值。（30分鐘）2、幸福誤區(qū)——幸福感與滿足感、價值感、職業(yè)枯竭、自我之間的關(guān)系，尋找你的幸福平衡圈（20分鐘）第二章：學(xué)習(xí)幸福力，感悟幸福力小節(jié)：幸福你我——自我認(rèn)知（50分鐘）1、自我認(rèn)知——氣質(zhì)測試，我是一個

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部分導(dǎo)入為何要做時間管理（30分鐘）1、案例分析找尋你的影子游戲，了解我們的時間都去哪里了，清晰內(nèi)心時間狀態(tài)。2、理性分析時間管理價值定位與討論，采用小組模式。第二部分時間管理背后的驅(qū)動力（20分鐘）1、拖延癥的由來以及認(rèn)知——現(xiàn)場解讀2、構(gòu)建新的時間管理信念和動機——認(rèn)知行為療法植入第三部分時間管理策略以及步驟（90分鐘）1、生命平衡圈構(gòu)建：冥想練習(xí)，找尋

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階段《基礎(chǔ)篇——構(gòu)建積極正能量》節(jié)：認(rèn)識之旅——積極正能量溯源，我是一切的根源，看不見得幸福動力（50分鐘）1、課程熱身——讓學(xué)員清楚了解本次課程的設(shè)置特點、要求并形成團隊契約關(guān)系，根據(jù)TAT（主題統(tǒng)覺測試）進行分組，小組成員與助教共同完成本次沙龍活動。2、我的自畫像——了解你是一個怎樣的人、了解積極正向心智模式與行為模式理論繪畫治療——畫一張你的自畫像，對

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章：追溯家庭，鏡子映照你的親密關(guān)系；（50分鐘）1、家庭排列，鏡子照向你我：了解家庭模式，丟掉家庭效仿，尋找內(nèi)心的親密關(guān)系需求；2、理想影畫：繪畫練習(xí)，自我反思感悟此刻親密關(guān)系的狀態(tài)；授課方式：理論講解、角色扮演、心理測驗。第二章：四種親密關(guān)系解讀，找尋適合你的平衡關(guān)系（50分鐘）1、解讀四種親密關(guān)系：寄生型、共生型、交互型、獨立型四種親密關(guān)系模式現(xiàn)場角色扮

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天上午心理溯源，我是一切的根源，看不見得安全動力，認(rèn)知自我1、課程介紹——讓學(xué)員清楚了解本次課程的設(shè)置特點、要求并形成團隊契約關(guān)系。2、我的自畫像——了解你是一個怎樣的人、了解你的心智模式行為模式繪畫治療——畫一張你的自畫像，對畫的分析了解自己忽略的潛意識和自我，進一步了解自己是一個怎樣的人，想過怎樣的生活，過往的自己積淀了什么，留下了什么，與外界的交流模式

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