職場(chǎng)人士的壓力與情緒管理

  培訓(xùn)講師:陳春

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陳春個(gè)人簡(jiǎn)介?實(shí)戰(zhàn)培訓(xùn)管理專家?知名員工心態(tài)管理導(dǎo)師?最佳中基層員工管理培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)專家?香港國(guó)際職業(yè)認(rèn)證中心認(rèn)證講師?中華講師網(wǎng)講師、中國(guó)心理網(wǎng)講師?原聯(lián)想電腦、方正電腦資深培訓(xùn)師u授課風(fēng)格:經(jīng)過(guò)近十年的企事業(yè)單位培訓(xùn)實(shí)踐和基層的實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn) 詳細(xì)>>

陳春
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職場(chǎng)人士的壓力與情緒管理

**部分 壓力與情緒的認(rèn)知

o 自畫(huà)像——雨中的我

1、壓力的概念

l 使人感到緊張的事件或者環(huán)境

l 壓力是指一種主觀的反應(yīng)

l 壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)

2、何謂情緒

(1) 情緒的定義

l 客觀事物是情緒的源泉

l 情緒以需要是否滿足為中介

l 情緒是一種內(nèi)心感受

l 情緒有其生理反應(yīng)

l 情緒會(huì)便表現(xiàn)在行為中

(2)情緒與情感的區(qū)別

(3)情緒的類(lèi)型

視頻分享——水中的答案

心理測(cè)試:什么是你人生重要的?

(4)關(guān)于過(guò)勞死

3、壓力征兆

(1)壓力下的三種狀態(tài)

(2)壓力征兆

A、生理信號(hào)

B、心理信號(hào)

C、情緒信號(hào)

D、行為信號(hào)

o 你是A,B,C 哪一位?

o 請(qǐng)寫(xiě)出給你造成大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來(lái)什么樣的感受?

o 你的經(jīng)驗(yàn):遇到工作壓力時(shí),你一般是如何處理的?寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)常見(jiàn)的三種反應(yīng)。它們的效果如何?

游戲:

雙手抓住繩子兩端不放,如何打一個(gè)死結(jié)?

3、壓力源

第二部分  壓力的危害性

1、杯水測(cè)試

2、壓力的危害性——累積效應(yīng)

3、自我壓力評(píng)估


 

第三部分  壓力的調(diào)節(jié)技術(shù)

1、 壓力與情緒管理三劍客

不善于宣泄的男人

2、劍客一——變革

壓力源的類(lèi)型及相應(yīng)調(diào)節(jié)技術(shù)

時(shí)間性壓力源

遭遇性壓力源

情境性壓力源

預(yù)期性壓力源

馬與驢的故事分享

2、 劍客二——主動(dòng)

思維改變訓(xùn)練

p 請(qǐng)?jiān)诎准埖淖筮呌缮系较?,將您近比較煩惱和不開(kāi)心的事情寫(xiě)下來(lái),少10件。

p 其次在白紙的右邊寫(xiě)下這件事情會(huì)給你帶來(lái)的結(jié)果。

l 認(rèn)知再構(gòu)建

l 脫困五步法

A、困境

B、改寫(xiě) 

C、因果 

D、假設(shè) 

E、未來(lái)

情緒管理要領(lǐng)

o     合理宣泄

o     改變信念

o     澄清認(rèn)知

o     心理咨詢

4、劍客三——反應(yīng)

自我減壓運(yùn)動(dòng)

緩解身體壓力

睡眠姿勢(shì)與睡眠質(zhì)量

飲食與壓力

Ø    維生素

Ø   中草藥

Ø   控制壓力的飲食

Ø   消除壓力的飲食

音樂(lè)與壓力


 


 

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