職場(chǎng)人士的壓力與情緒管理
職場(chǎng)人士的壓力與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
職場(chǎng)人士的壓力與情緒管理
**部分 壓力與情緒的認(rèn)知
o 自畫(huà)像——雨中的我
1、壓力的概念
l 使人感到緊張的事件或者環(huán)境
l 壓力是指一種主觀的反應(yīng)
l 壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)
2、何謂情緒
(1) 情緒的定義
l 客觀事物是情緒的源泉
l 情緒以需要是否滿足為中介
l 情緒是一種內(nèi)心感受
l 情緒有其生理反應(yīng)
l 情緒會(huì)便表現(xiàn)在行為中
(2)情緒與情感的區(qū)別
(3)情緒的類(lèi)型
視頻分享——水中的答案
心理測(cè)試:什么是你人生重要的?
(4)關(guān)于過(guò)勞死
3、壓力征兆
(1)壓力下的三種狀態(tài)
(2)壓力征兆
A、生理信號(hào)
B、心理信號(hào)
C、情緒信號(hào)
D、行為信號(hào)
o 你是A,B,C 哪一位?
o 請(qǐng)寫(xiě)出給你造成大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來(lái)什么樣的感受?
o 你的經(jīng)驗(yàn):遇到工作壓力時(shí),你一般是如何處理的?寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)常見(jiàn)的三種反應(yīng)。它們的效果如何?
游戲:
雙手抓住繩子兩端不放,如何打一個(gè)死結(jié)?
3、壓力源
第二部分 壓力的危害性
1、杯水測(cè)試
2、壓力的危害性——累積效應(yīng)
3、自我壓力評(píng)估
第三部分 壓力的調(diào)節(jié)技術(shù)
1、 壓力與情緒管理三劍客
不善于宣泄的男人
2、劍客一——變革
壓力源的類(lèi)型及相應(yīng)調(diào)節(jié)技術(shù)
時(shí)間性壓力源
遭遇性壓力源
情境性壓力源
預(yù)期性壓力源
馬與驢的故事分享
2、 劍客二——主動(dòng)
思維改變訓(xùn)練
p 請(qǐng)?jiān)诎准埖淖筮呌缮系较?,將您近比較煩惱和不開(kāi)心的事情寫(xiě)下來(lái),少10件。
p 其次在白紙的右邊寫(xiě)下這件事情會(huì)給你帶來(lái)的結(jié)果。
l 認(rèn)知再構(gòu)建
l 脫困五步法
A、困境
B、改寫(xiě)
C、因果
D、假設(shè)
E、未來(lái)
情緒管理要領(lǐng)
o 合理宣泄
o 改變信念
o 澄清認(rèn)知
o 心理咨詢
4、劍客三——反應(yīng)
自我減壓運(yùn)動(dòng)
緩解身體壓力
睡眠姿勢(shì)與睡眠質(zhì)量
飲食與壓力
Ø 維生素
Ø 中草藥
Ø 控制壓力的飲食
Ø 消除壓力的飲食
音樂(lè)與壓力
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