緩解壓力的有效方法
緩解壓力的有效方法詳細(xì)內(nèi)容
緩解壓力的有效方法
一、認(rèn)識(shí)壓力
1.了解你所認(rèn)識(shí)的壓力
2.心理壓力的基本內(nèi)涵
二、壓力的來源
1.環(huán)境的變化
2.身體健康
3.心理需求的滿足感
三、心理壓力的產(chǎn)生
1.個(gè)人心理的沖突
1)缺乏擁有
2)害怕失去
3)趨避沖突
4)目標(biāo)選擇
5)障礙挫折
2.個(gè)體與群體的沖突
1)獨(dú)立與依賴
2)親密與隱私
3)合作與競(jìng)爭(zhēng)
4)表現(xiàn)自我與遵守規(guī)則
3.不合理的認(rèn)識(shí)
1)自己對(duì)自己
2)別人對(duì)自己
3)期望值的實(shí)現(xiàn)程度
四、心理壓力的三個(gè)階段
1.警覺階段
2.對(duì)抗階段
3.衰竭階段
五、自我壓力分析法
40%的擔(dān)憂永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生
30%憂慮涉及過去已做出的決定,是無法改變的
12%的憂慮集中于別人對(duì)自己不合理認(rèn)識(shí)
10%的憂慮與自己對(duì)自己不合理認(rèn)識(shí)有關(guān),而越擔(dān)憂問題就越嚴(yán)重
8%的憂慮可以列入“合理范圍”
1.有益的壓力
2.毫無必要的壓力
3.必須而且能緩解的壓力
六、應(yīng)付壓力的方法
1.筑堤法
1)確立人生目標(biāo)、心理補(bǔ)償法
2)加強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力,提高綜合素質(zhì)
2.固堤法
1)自我暗示信念法
3.疏導(dǎo)法
1)分散注意力
2)與人分享分擔(dān)
3)放棄你的部分權(quán)利
4)正確理解,快樂與欲望的追求
4.問題定向應(yīng)付
1)什么性質(zhì)的問題,嚴(yán)重程度
2)幾種解決方法及方案
3)作好的選擇
4)馬上付出行動(dòng)
七、工作壓力的緩解
1.工作壓力形成
1)工作性質(zhì)2)工作環(huán)境3)期望因素4)競(jìng)爭(zhēng)因素5)人際關(guān)系
2.理解工作
1)工作使人獲得幸福
2)工作使人獲得自尊(自我肯定價(jià)值感)
3)工作可以增進(jìn)個(gè)體表現(xiàn)
4)工作可以幫助自我表現(xiàn)
5)工作可以獲得認(rèn)同
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