情緒壓力管理工作坊

情緒壓力管理工作坊方案
（5天4夜全版）

培訓(xùn)目標(biāo)：
1、學(xué)習(xí)情緒壓力管理理論
2、掌握身體、情緒、行為、思想四個方面的解囚工具
3、面對挫折困難保持積極的心態(tài)，確立正向的人生定位


培訓(xùn)方式：
采用講授與互動式培訓(xùn)相結(jié)合的方式，包括：理論課件講解、視頻或故事啟發(fā)、游
戲體驗，角色扮演，小組討論等等，營造活潑、愉快的課堂氣氛


工作坊流程：
第一天
上午
一、歡迎儀式
1、播放輕柔歡快的背景音樂，助教靜立至所有人入座，期間不要有語言，營造輕松
靜謐的氛圍。
2、培訓(xùn)講師、助教致歡迎詞，大概講解培訓(xùn)流程
二、培訓(xùn)及學(xué)習(xí)定位
1、破冰游戲（按摩、人椅）
2、分組
3、培訓(xùn)和學(xué)習(xí)定位
游戲解套
茶歇
三、團(tuán)隊建設(shè)
1、互相認(rèn)識（游戲：胡克船長）
2、團(tuán)隊共建：隊名、口號及造型（準(zhǔn)備相應(yīng)材料，彩筆膠帶宣傳紙等）
3、創(chuàng)建菜地
4、團(tuán)隊驗收
四、期望目標(biāo)
1、思考培訓(xùn)結(jié)束時期望達(dá)到的三個目標(biāo)及相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)（準(zhǔn)備紙和筆）
2、小組整理討論列出清單并排序
下午
一、熱身活動
1、大風(fēng)吹
2、動物園
二、呼吸訓(xùn)練
三、抗挫力介紹
1、視頻：尼克胡哲
2、啟發(fā)探討
3、引入“身心合一系統(tǒng)圖”
4、簡略介紹抗挫力研究的背景意義等
5、在“身心合一系統(tǒng)圖”上展示七項抗挫力產(chǎn)生作用的位置
四、魔法訣
1、教唱一首旋律簡單的歌，按小組分成不同聲部在場地內(nèi)自由走動，邊走邊唱，這
是魔法開啟的口訣。合唱達(dá)到高潮以后，全部輕聲哼唱，不再有眼神接觸
2、魔法顯現(xiàn)，實現(xiàn)夢想。閉上眼睛，來到最滿意的一天，從早上到晚上在做什么?
盡量讓這一天每個細(xì)節(jié)清晰可見，可用身體來演繹，歌聲可以換成自己喜愛的音樂。
3、回顧，提問。
茶歇
六、“囚”的概念
1、是什么阻礙了夢想的實現(xiàn)
2、提問夢想與現(xiàn)實之間的距離有多遠(yuǎn)，分享什么原因阻礙了朝著夢想前進(jìn)
3、畫出自己的“囚”字
晚上
一、呼吸練習(xí)、分享白天課程收獲
二、解囚系統(tǒng)
1、解囚系統(tǒng)介紹
2、根據(jù)下午畫出的“囚”字，填入解囚表格（準(zhǔn)備好每人每天一份表格）
第二天
上午
一、熱身活動
扯龍尾
二、呼吸訓(xùn)練

練習(xí)對情緒的敏感度（引導(dǎo)語：現(xiàn)在，請你慢慢的深呼吸，放松自己，并把注意力專注
在你的雙肩上，去感覺此時此地你的情緒、想法和身體的感覺）
三、情緒覺察
1、了解自己的情緒狀態(tài)
2、情緒記錄（ABC）
3、討論對自己困擾最大的情緒
4、之前采用過哪些情緒管理方法及其有效性
茶歇
四、視頻（諸葛亮情緒控制大法）
五、情緒管理方法一
1、七種方法介紹
2、著重介紹ABC（一包瓜子的故事、盲人坐爛墨鏡的故事）
3、人生定位
下午
一、熱身游戲
二、呼吸訓(xùn)練（帶來改變的挫折）
神秘樂園
茶歇
三、溝通模式
熊掌陣
四、行為改變
1、行為改變理論
2、行為改變過程
晚上
視頻：功夫熊貓
第三天
上午
一、熱身活動
蜈蚣翻身
二、呼吸訓(xùn)練
三、情緒管理方法二
行為指南
茶歇
四、視頻“聽不懂”
五、游戲：蛋炒飯
五、溝通模式
1、四種溝通模式
2、在與人交往中有無磋商他人或收到他人的挫傷
3、什么樣的思維和行為模式造成傷害？
下午
一、熱身游戲
二、呼吸訓(xùn)練
三、經(jīng)驗回顧
1、最成功和最失敗的一次溝通
2、導(dǎo)致超過和失敗的原因
3、結(jié)合熊掌圖看到改變的可能性，做出新的選擇
茶歇
四、感恩內(nèi)觀（回到童年、與父母關(guān)系）
五、給最愛的人一封信
晚上
一、團(tuán)隊游戲
二、呼吸訓(xùn)練
三、回想被關(guān)愛的場景（愛的密碼）
第四天
上午
一、熱身活動
二、呼吸訓(xùn)練
三、行為管理
1、什么使行為變得消極？原因，如何發(fā)生發(fā)展
2、什么使行為變得積極？原因，如何發(fā)生發(fā)展
3、小組討論列出原因排序
茶歇
四、行為驅(qū)動力
1、本能
2、目標(biāo)導(dǎo)向
下午
一、熱身游戲
二、呼吸訓(xùn)練
三、歸因分析
茶歇
四、游戲(探索冰山)
1、“聽我的”
2、“你是誰”
3、拇指游戲
五、想一件特別讓你生氣的事情
1、這對我來說意味著什么
2、讓我最生氣的部分是什么
3、對我來說，最不好的是什么
4、代表了什么
5、為什么就這么不能接受
晚上
一、熱身游戲
二、自尊自信
1、“我是誰”
2、對視


第五天
上午
一、熱身活動
二、呼吸訓(xùn)練
三、與身體對話
1、你有什么發(fā)現(xiàn)
2、身體有什么感受
四、吃的科學(xué)
茶歇
五、提高大腦能力的方法
六、我的自愛計劃
下午
一、熱身游戲
二、呼吸訓(xùn)練
三、我的五個愿望
四、目標(biāo)設(shè)立
SMART目標(biāo)
茶歇
五、解決問題
1、理解與幫助別人
2、做自己的貴人
3、問題的態(tài)度定位：體驗、好奇、收獲
六、綜合技能實戰(zhàn)演練
根據(jù)所學(xué)技能作出實現(xiàn)夢想的具體計劃
晚上

分別祝愿

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