《職場(chǎng)幸福課》

  培訓(xùn)講師:詹婉園

講師背景:
詹婉園講師個(gè)人簡(jiǎn)介【資歷背景】中國(guó)紅十字會(huì)認(rèn)證“心靈陽(yáng)光工程”心理學(xué)家。資深中國(guó)二級(jí)心理咨詢師國(guó)際Stair家庭治療師國(guó)際P.E.T父母效能訓(xùn)練導(dǎo)師國(guó)際L.E.T領(lǐng)導(dǎo)效能訓(xùn)練導(dǎo)師九型人格認(rèn)證導(dǎo)師6秒鐘情商領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)證導(dǎo)師清華、北大、北京社科院 詳細(xì)>>

詹婉園
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《職場(chǎng)幸福課》詳細(xì)內(nèi)容

《職場(chǎng)幸福課》

《職場(chǎng)幸福課》
【課程背景】
從幸福心理學(xué)深層作詳細(xì)分析講解,激發(fā)學(xué)員的反思,打破固有一些障礙和誤區(qū),下定決定改變,建立新的價(jià)值觀、行為習(xí)慣,提高幸福感。
【授課時(shí)長(zhǎng)】
2天 (12小時(shí))
【授課對(duì)象】
所有希望提升幸福感的人們。
【課程特色】
本課程不同一般幸福力課程的通篇說(shuō)理,而是借用了哈佛幸福課中大量的可實(shí)際操作的反思、練習(xí)、冥想,讓學(xué)員學(xué)到系統(tǒng)的提升幸福感的模型、工具、流程。
【課程大綱】
一、什么是幸福
1、探討幸福
你如何定義幸福?幸福對(duì)你來(lái)說(shuō),意味著什么?
故事:冠軍的落寞
反思:回想有沒(méi)有達(dá)成一個(gè)期待已久的目標(biāo)之后, 沒(méi)有預(yù)期的喜悅?
2、協(xié)調(diào)現(xiàn)在與未來(lái)
幸福的漢堡模型
反思:回顧過(guò)去和現(xiàn)在的生活,你經(jīng)常處在哪一個(gè)或兩個(gè)象限?
忙碌奔波型
反思:你是否是忙碌奔波型?如果是,以第三者的角度,給自己一些建議。
享樂(lè)型
故事:天堂的地獄
反思:你是否曾經(jīng)有過(guò)一段享樂(lè)主義的經(jīng)歷和生活?這種生活的優(yōu)點(diǎn)和代價(jià)是什么?
虛無(wú)主義型
“習(xí)得性無(wú)助”
反思:是否曾經(jīng)掉進(jìn)過(guò)虛無(wú)主義的旋渦?以第三者的角度,給自己一些建議
練習(xí):幸福漢堡四象限日志,每周把正面和負(fù)面的經(jīng)歷填進(jìn)去。
3、解釋幸福
為什么要追求幸福?
反思:不停地追問(wèn)平常追求的東西:車(chē)子、大房子、升職等,看看要問(wèn)多少為什么才能把人帶到幸福的追求上。
成功與幸福的關(guān)系模型
幸福=快樂(lè)+意義
理想主義和現(xiàn)實(shí)主義
潛力與幸福
數(shù)量與質(zhì)量
練習(xí):人生線路圖
4、至高財(cái)富
故事:流浪者老師
反思:對(duì)你而言,什么最重要?
把幸福當(dāng)成一切的衡量標(biāo)準(zhǔn)
財(cái)富與幸福
反思:你會(huì)不會(huì)過(guò)份在意財(cái)富與名望,而影響了幸福感?
情感破產(chǎn)
練習(xí):完形練習(xí)
練習(xí):幸福地圖
5、設(shè)立目標(biāo)
目標(biāo)與成功
目標(biāo)與幸福
目標(biāo)的正確角色
反思:什么樣的目標(biāo)曾在你的生活中帶來(lái)了幸福?你認(rèn)為什么樣的目標(biāo)可以在未來(lái)給你帶來(lái)幸福?
自我和諧的目標(biāo)
反思:你的自我和諧目標(biāo)是什么?對(duì)于這些目標(biāo)的追求,有沒(méi)有碰到外在或內(nèi)的障礙?
想與不得不
發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的需求
練習(xí):自我和諧長(zhǎng)期目標(biāo)?
自我和諧短期目標(biāo)?
自我和諧行動(dòng)計(jì)劃
幸福董事會(huì)
二、實(shí)現(xiàn)幸福
1、快樂(lè)學(xué)習(xí)
高峰體驗(yàn)
特權(quán)的詛咒
幸福面前人人平等
反思:你是否以平常心去接受負(fù)面情緒?還是抗拒它?
對(duì)工作的特權(quán)
反思:你可否把工作和學(xué)習(xí)的體驗(yàn)看成一種特權(quán)?你是否享受其中的感覺(jué)?
練習(xí):學(xué)習(xí)計(jì)劃
奮斗的特權(quán)
2、開(kāi)心地工作
熱情的奴隸
反思:回想一下你的工作經(jīng)驗(yàn),是具體的工作內(nèi)容還是工作環(huán)境讓你那么快樂(lè)?
尋找我們的使命感
反思:你把工作當(dāng)成是工作、事業(yè)、使命?
尋找意義、快樂(lè)和優(yōu)勢(shì)的過(guò)程
練習(xí):MPS方法
塑造我們工作的使命感?
反思:你覺(jué)得在目前的工作中,如何增加工作的意義?你可以做出什么樣的改變?
3、專(zhuān)注幸福
練習(xí):三個(gè)問(wèn)題
4、幸福的婚姻
幸福銀行
練習(xí):存款練習(xí)
愛(ài)的語(yǔ)言
練習(xí):肯定的言詞
愛(ài)的行動(dòng)
練習(xí):恩情時(shí)刻
練習(xí):珍珠時(shí)刻
沖突管理
練習(xí):沖突管理五要訣
感恩信
練習(xí):完形練習(xí)
三、幸福冥想
1、愛(ài)自己和關(guān)愛(ài)他人
助人與幸福感
冥想:善意的冥想
冥想:幸福強(qiáng)心劑
反思:你的幸福強(qiáng)心劑是什么?什么樣的活動(dòng)可以讓你煥然一新?
練習(xí):增強(qiáng)我們幸福感
冥想:超越暫時(shí)性的快樂(lè)
幸福的高度和深度
練習(xí):欣賞式探詢
冥想:散發(fā)自身的光芒
反思:是否有外在或內(nèi)在因素,在阻礙你追求幸福?
練習(xí):完形練習(xí)
冥想:想象
練習(xí):你內(nèi)在智者的建議
冥想:慢工出細(xì)活
反思:在什么工作上,你會(huì)因時(shí)間壓力而感到幸福感消減?
練習(xí):簡(jiǎn)化
冥想:幸福的革命
反思:你要什么樣的改變,才能讓自己更新近幸福?
練習(xí):排解紛爭(zhēng)
四、總結(jié):幸福就在當(dāng)下

 

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