課程七：《構(gòu)筑生命防火墻——壓力與養(yǎng)生工作坊》--課程大綱


《構(gòu)筑生命防火墻》
——壓力與養(yǎng)生工作坊

主講：陳璽竹 時間：1天

快樂的心靈課堂 別樣的互動練習(xí) 持續(xù)的滿意效果
















【課程特色】：

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1、培訓(xùn)內(nèi)容：內(nèi)容選取突出應(yīng)用性與實踐性，有機的將發(fā)展心理學(xué)、健康心理學(xué)和積
極心理學(xué)的原理、方法、技術(shù)與工作生活實踐相結(jié)合，并配以大量的內(nèi)省練習(xí)、現(xiàn)實
生活工作情景，課程內(nèi)容豐富，理論與實踐相結(jié)合。
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2、培訓(xùn)方式：從自我成長與心理整合入手，采用課堂講授與自我訓(xùn)練相結(jié)合的培訓(xùn)模
式，通過互動話題、小組分享、自我練習(xí)、冥想及音樂繪畫治療等心理學(xué)技術(shù)，培訓(xùn)
形式多樣，參與性、互動性強。
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3、培訓(xùn)風(fēng)格：有效的把心理學(xué)方法、技術(shù)應(yīng)用于培訓(xùn)過程中，注重激發(fā)學(xué)員的內(nèi)在動
機，引領(lǐng)學(xué)員開啟自我觀照、自我覺察、自我認知的能力，注重與學(xué)員潛意識的溝通
，具有極強的親和力與感染力，授課風(fēng)格清新自然，娓娓道來，樸素而深刻，運用樸
素的方式詮釋深刻的管理思想和人性智慧。
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4、培訓(xùn)效果：通過培訓(xùn)環(huán)節(jié)的精心設(shè)計，設(shè)置形式多樣的自我練習(xí)，以互動研討、冥
想訓(xùn)練、音樂繪畫等方式充分調(diào)動參訓(xùn)學(xué)員的興趣，引發(fā)學(xué)員主動思考、深入分析，
有效提升培訓(xùn)效果，幫助學(xué)員更好的理解、吸收和轉(zhuǎn)化，切實提升參訓(xùn)學(xué)員緩解壓力
、管理情緒、把握幸福的能力。

【課程收益】：

← 釋放不良壓力，妙用積極壓力，煥發(fā)工作激情、提升職場績效；
← 辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；
← 掌握科學(xué)、全面的壓力管理策略，學(xué)會各種行之有效的放松方法；
← 增強正面情緒，促進身心健康，全面提升壓力應(yīng)對水平；
← 開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。
《壓力與健康工作坊》




|【課程大綱】： |
|第一單元 認識壓力 |
|1、個案分享：小白的困惑 |
|2、讓我們認識壓力（課堂練習(xí)：Handout #1） |
|3、壓力適當(dāng)論（Anderson，1987） |
|4、你了解人類壓力的現(xiàn)狀嗎？ |
|5、壓力一個全球性的問題 |
|6、2010職場人壓力狀況調(diào)查 |
|7、你想了解自己的壓力水平嗎？（課堂練習(xí)：Handout #2） |
|第二單元 不良壓力的危害 |
|1、不良壓力對個體的影響 |
|2、不良壓力導(dǎo)致的生理障礙 |
|3、遠離“過勞死”（課堂練習(xí)：Handout #3） |
|4、不良壓力導(dǎo)致的心理障礙 |
|5、心理健康測評（課堂練習(xí)：Handout #4） |
|6、常見的身心疾病 |
|7、不良壓力對家庭的影響 |
|8、不良壓力對工作的影響 |
|9、謹防“職業(yè)倦怠”和“心理枯竭”（課堂練習(xí)：Handout #5） |
|第三單元 壓力的來源 |
|1、我的壓力圈（課堂練習(xí)：Handout #6） |
|2、生活因素帶來的壓力 |
|3、工作因素帶來的壓力 |
|4、其他因素帶來的壓力 |
|第四單元 壓力的應(yīng)對 |
|1、如何有效減壓？ |
|2、三種常見的壓力應(yīng)對方式 |
|3、易致病的應(yīng)對模式 |
|4、如何提高壓力應(yīng)對水平？ |
|5、提高壓力應(yīng)對水平的三大因素 |
|6、走出壓力的誤區(qū)（課堂練習(xí)：Handout #7） |
|7、壓力緩解之道——高效壓力管理方式（課堂練習(xí)：Handout #8） |
|第五單元 對自己的身體健康負責(zé) |
|1、小組互動話題 |
|2、健康新解 |
|3、衡量健康的十項標(biāo)準(zhǔn) |
|4、易被身體忽略的10個不健康信號 |
|5、評估你的健康習(xí)慣（課堂練習(xí)：Handout #9） |
|6、照顧好你自己——為你的身體負責(zé) |
|7、遠離不健康的生活方式，避免過早死亡 |
|8、導(dǎo)致人類死亡的前10大原因 |
|9、遠離肥胖——人類的隱形殺手 |
|10、成功戒掉您的煙癮——戒煙小竅門 |
|11、您是否飲酒過度？ |
|12、達到個人最佳健康狀態(tài)的10步 |
|第六單元 關(guān)注您的心理健康 |
|1、小組互動話題 |
|2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) |
|3、高幸福感人的共同特征 |
|4、評估你的心理健康 |
|5、構(gòu)筑心靈防火墻——培育積極情緒 |
|6、培養(yǎng)積極情緒的心理學(xué)方法 |
|第七單元 社會支持為我們保駕護航 |
|1、人生護航艦 |
|2、我的家庭地圖——兩性篇、親子篇、兒女篇 |
|3、我的社會支持系統(tǒng)（課堂練習(xí)：Handout #10） |
|4、幸福人生的建議 |
|5、故事分享：善待我們的身、心、靈！ |

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本課程將兩個重大的具有挑戰(zhàn)性的熱門話題聯(lián)系在一起：健康和壓力管理，兩者都具
有重要的實用價值，而且高度相關(guān)。通過全面的、科學(xué)的壓力管理方法與策略，幫助您
化解消極壓力、妙用積極壓力，全面提升壓力應(yīng)對水平，促進身心健康，喚醒工作活力
與激情，讓您更健康、更高效、更幸福！



【課程類別】：健康心理學(xué) 【標(biāo)準(zhǔn)課時】：1天 【最佳人數(shù)】：60人內(nèi)
【課程形式】：心理工作坊 【學(xué)習(xí)方式】：精品小班工作坊或企業(yè)內(nèi)訓(xùn)
【適合對象】：政府機關(guān)、企事業(yè)單位各級管理者、長期壓力較大的精英人士












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不斷有證據(jù)表明，在某些方面，人們正變得越來越健康。如吸煙的人在減少，吃低脂
食品的人在增多。然而，仍有很大一部分人由于疾病的原因而曠工或曠課，感覺倦怠和
壓抑，并且因為這種或那種疾病而需要定期去看醫(yī)生。
還經(jīng)常有一些被醫(yī)學(xué)界認定為無病的人也并非真正的健康，因為他們幾乎不能使自己
的潛力得到最大限度的發(fā)揮，不能享受日常生活帶來的樂趣，或是不能保持高水平的活
力和精力。
精神病學(xué)和行為醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果清楚的向我們展示了，健康主要源于我們的日常生活
習(xí)慣：睡眠、飲食、鍛煉、人際關(guān)系、處理憤怒的手段、長期存在的緊張水平、工作滿
意程度以及我們是否缺乏對自身與周邊世界正面積極的看法。
毋庸置疑的是，諸多研究表明，我們處理壓力的能力會嚴重的影響到我們的健康程度
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