《精力管理》

職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，精力充沛，你才能所向披靡
——精力管理實(shí)踐指南
主講：鄭顯偉 博士
【課程背景】
職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，精力充沛是在職場(chǎng)持續(xù)成功的法寶。
職場(chǎng)人士對(duì)精力管理存在以下誤區(qū)：第一，不懂精力管理，僅堅(jiān)信“天道酬勤”，導(dǎo)致過(guò)快消耗精力與生命，因身體健康原因?qū)е聣涯耆ナ赖穆殘?chǎng)成功人士不勝枚舉；第二，不重視精力管理，導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁、失眠、肥胖和體弱等不良現(xiàn)象，嚴(yán)重削弱職場(chǎng)戰(zhàn)斗力和持續(xù)力；第三，不會(huì)精力管理，一般僅知曉碎片化的相關(guān)知識(shí)，由于學(xué)習(xí)不系統(tǒng)、不消化和不實(shí)踐，精力管理成效不明顯。
精力管理是一門系統(tǒng)性強(qiáng)和實(shí)踐強(qiáng)的科學(xué)，個(gè)通過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)和持續(xù)實(shí)踐顯著提升個(gè)人的精力。
【課程收益】
系統(tǒng)化掌握顯著提升精力的方法論和實(shí)踐技巧；
全面掌握管理負(fù)面情緒的技巧
顯著提升專注力
快速提升解決問(wèn)題能力
輕松獲得克服失眠的秘訣；
認(rèn)清“網(wǎng)紅”減肥方法的底層邏輯
把“健康第一”落實(shí)到實(shí)處，讓“容光煥發(fā)”成為常態(tài)
【課程特色】
1.務(wù)實(shí)：?jiǎn)栴}導(dǎo)向、方案落地；
2.嚴(yán)謹(jǐn)：理論支撐、剖析根源；
3.創(chuàng)新：獨(dú)到視角、自成體系
【課程對(duì)象】
中高層管理人員，含董事長(zhǎng)、總經(jīng)理、副總，總監(jiān)和部門經(jīng)理等
【課程時(shí)間】
1-2天（6小時(shí)/天））
【課程大綱】
你找到自己在工作中手忙腳亂且身心疲憊的根源了嗎?
時(shí)間管理的局限性
時(shí)間管理四象限法簡(jiǎn)介
討論：為什么“時(shí)間管理四象限法”好懂不好用?
時(shí)間管理四象限法的“三大罪狀”
時(shí)間管理落地的“三大妙方”
練習(xí)：填寫(xiě)“人生價(jià)值規(guī)劃表”
案例：李開(kāi)復(fù)的反思與醒悟
精力管理的實(shí)踐楷模
運(yùn)動(dòng)員是精力管理的實(shí)踐楷模
案例：日本運(yùn)動(dòng)員葛西紀(jì)明撰寫(xiě)《不疲憊的精力管理術(shù)：40歲，你的人生剛剛開(kāi)始》
軍人是精力管理的實(shí)踐楷模
案例：美國(guó)西點(diǎn)軍校是世界500強(qiáng)企業(yè)CEO的最主要來(lái)源
如何全方位更快速地提升自己的精力？
精力管理的內(nèi)涵
精力管理的四個(gè)維度（吉姆·洛兒）
討論：你認(rèn)為還有哪些方面可以顯著提升精力
精力管理的電池模型
精力管理的三個(gè)環(huán)節(jié)
提問(wèn)：哪個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)提升精力見(jiàn)效更快？
如何讓自己的精力消耗更慢、更少？
情緒管理
情緒產(chǎn)生的機(jī)理
對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知和錯(cuò)誤做法
案例1：“樂(lè)極生悲”
案例2：“借酒消愁愁更愁”
產(chǎn)生負(fù)面情緒的根源
情緒管理的短效策略
案例：應(yīng)對(duì)憤怒、自責(zé)、焦慮、嫉妒、恐懼的技巧
情緒管理的長(zhǎng)效策略
討論：正面情緒和負(fù)面情緒是“硬幣”的正反兩面嗎？
專注力管理
專注力差的原因分析
案例：家長(zhǎng)非常重視小孩的專注力培養(yǎng)
討論：為什么很多企業(yè)老板讓人感覺(jué)他的精力很旺盛？
專注力管理的兩個(gè)原則
提升專注力的三個(gè)策略
提問(wèn)：什么情況下可以“一心多用”？
提升專注力的三個(gè)工具
討論：你相信冥想的作用嗎？
提升解決問(wèn)題能力
直覺(jué)與經(jīng)驗(yàn)的局限性
正確陳述問(wèn)題
案例：銷售經(jīng)理對(duì)銷售員小王的批評(píng)
科學(xué)區(qū)分問(wèn)題
討論：“萬(wàn)能鑰匙”式解決問(wèn)題
解決問(wèn)題的四大思維方法
討論：運(yùn)用“PDCA”工具有哪些局限性？
如何讓自己的精力恢復(fù)得更快，更多？
高質(zhì)量睡眠
高質(zhì)量睡眠的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
案例：世界睡眠日
睡眠時(shí)間少的五大危害
討論：睡前飲酒能幫助睡眠嗎？
快速入睡的兩個(gè)技巧
提問(wèn)：大家有什么好辦法讓自己快速入眠
保障“睡得深”和“睡得不多”的訣竅
健康飲食
健康飲食與減肥的關(guān)系
案例：“病從口入”
脂肪與肥胖
案例：低脂飲食減肥法
血糖與肥胖
案例：低碳飲食減肥法
科學(xué)呼吸
科學(xué)呼吸的作用
提問(wèn)：哪些職業(yè)人群更關(guān)注呼吸
科學(xué)作用的原理
案例：我們每天吸入多少氧氣？
呼吸與治療失眠
案例：“478”呼吸法
呼吸與關(guān)注力
案例：韻律呼吸法
呼吸與養(yǎng)生
案例：腹式呼吸法和逆腹式呼吸法
如何增強(qiáng)體能？
體能標(biāo)準(zhǔn)與作用
案例：中國(guó)象棋聯(lián)賽棋手自2020年起須參加體能測(cè)試
增強(qiáng)體能的三大原則
健身與養(yǎng)生的區(qū)別
案例：鄭老師的親身實(shí)踐

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