1、正心：情緒與壓力管理

【國際認證版權(quán)課程】
正心：情緒與壓力管理
——美國HeartMath全球領(lǐng)先情緒壓力管理技術(shù)

學(xué)員對象
全員

適合人數(shù)
20-50

授課時長
1天（6學(xué)時）

課程特色
? 權(quán)威性：全球領(lǐng)先的權(quán)威情緒壓力管理技術(shù)，效果被全世界眾多組織和個人證實；
?
趣味性：運用高科技手段進行游戲互動，課程趣味無窮，深受歡迎，學(xué)員參與度高；
?
獨特性：全新培訓(xùn)思路，獨特課程設(shè)置，結(jié)合先進的方法和工具，保障培訓(xùn)效果有效性
。

課程收益
對個人而言：
1. 增加彈性：有做好準備迎接挑戰(zhàn)的能力；
2. 緩解壓力，進而改善相關(guān)的生理狀態(tài)（比如血壓，肌張力）；
3. 降低疲勞感和倦怠感；
4. 提升大腦清晰度、專注度、注意力跨度、精準度和學(xué)習(xí)能力；
5. 提高決策能力，減少決策疲勞；
6. 改善溝通技巧；
7. 加強工作與生活的平衡。

對組織而言：
1. 改善組織氛圍：創(chuàng)造并維持一個健康、高效的企業(yè)文化；
2. Attitude Breathing技巧：替換消極情緒，建立一個積極向上的工作環(huán)境；
3. 團隊免疫力：提高團隊的適應(yīng)能力，減少倦??；
4. 決策能力：減少壓力下的決策疲勞，提高效率；
5. 溝通能力：提高自我表達能力，形成開放的溝通環(huán)境；
6. The Heart Mapping技術(shù)：支持團隊改革和創(chuàng)新；
7. HRV技術(shù)：在組織中增強并保持個人與團隊的一致性。
8. 課程本身深受學(xué)員喜愛，會有益于提升員工對組織的認同感。

課程綱要
第一模塊：課程導(dǎo)入
? 課程背景介紹
? 小組破冰
? 我們的處境：壓力問題
? 壓力狀態(tài)分享
第二模塊：情緒壓力解讀
? 壓力的本質(zhì)
? 情緒的生理機制
? 情緒的分類與解讀(情緒坐標)
? 情緒的心理機制
? 負面情緒對生理、心理及認知的影響
? 情緒的測量與解讀
第三模塊：情緒壓力管理方法
? 壓力管理方法分享
? 情緒與心臟機制（心率變異性）
? 心腦溝通與情緒管理
? 煥發(fā)激情，保持積極情緒狀態(tài)的方法：快速和諧技巧
第四模塊：情緒管理能力訓(xùn)練
? 快速和諧技巧訓(xùn)練
? 和諧之心
? 課程總結(jié)
? 行動計劃

課程概述
我們大多數(shù)人都知道，如今在企業(yè)工作，能力的發(fā)揮與否并不取決于技能，以及過
去的成績或者經(jīng)驗，而是個人對生活的平衡和協(xié)調(diào)能力，這種能力能給周圍的客戶、同
事、合作伙伴和公司文化帶來同樣意義上的和諧效果。不管是工作還是生活，都有巨大
的壓力向我們襲來，這可能是我們實現(xiàn)持續(xù)的高績效，保障我們個人健康和幸福感的最
大障礙。
“The main limitation of most stress-reduction approaches now in use in the
workplace is that they do not provide a means to reduce or avoid stress in
the moment, as it occurs.”
“目前應(yīng)用于職場的許多減壓方法的主要局限在于，在壓力到來時并不能即時緩解或避免
壓力?！?br /> ——Doc Childre
HeartMath LLC
成立于1991年，總部位于美國加利福尼亞，在提高個人幸福感和組織表現(xiàn)力方面具有世
界領(lǐng)先水平，為全球范圍的企業(yè)、政府、保健體育、教育及個人提供一系列完整、有效
的項目、產(chǎn)品和服務(wù)。HeartMath
LLC以大量的科學(xué)研究為基礎(chǔ)，通過側(cè)重于心臟功能及其與健康、情緒、智力的相互聯(lián)系
的研究，推出提高個人及組織績效的解決方案。HeartMath體系包括基于15年來對人類心
腦系統(tǒng)的科學(xué)研究而開發(fā)的科技、方法和理念，目前已成功運用于《財富》100強公司、健
康組織、政府機構(gòu)，其中包括殼牌石油、英國石油公司、聯(lián)合利華、惠普公司、美國國
家航空航天局和約克醫(yī)療中心。經(jīng)證實其研究成果在增強頭腦清晰、情感平衡、心血管
健康和緩解壓力斱面具有良好效果，并且這些成果已發(fā)表在著名的期刊上，如《美國心臟
病學(xué)期刊》、《壓力醫(yī)學(xué)期刊》以及《哈佛商業(yè)評論》等。
結(jié)合美國HeartMath心能研究所先進的情緒與壓力管理技術(shù)，《情緒與壓力管理課程
》能幫助企業(yè)用健康的情緒推動組織績效的成長，并改善員工的生活質(zhì)量。健康情緒是企
業(yè)在日益加劇的競爭中，需要不斷珍視的重要資本。它是團隊相互信任、高效協(xié)作、達
成目標的基石。壓力無處不在，對企業(yè)而言，我們的態(tài)度不是逃避，而是創(chuàng)造更有利的
工作環(huán)境來緩解壓力，了解壓力的作用方式，改善壓力的應(yīng)對方式，以此來有效地應(yīng)對
壓力。在充滿競爭的市場經(jīng)濟環(huán)境下，使企業(yè)的員工及整個企業(yè)保持最佳狀態(tài)，帶著飽
滿的精力去迎接工作的挑戰(zhàn)。
本課程是基于美國HeartMath心能研究所的相關(guān)研究成果，讓員工或者管理者意識到
壓力管理和情緒管理的重要性，并主動關(guān)注自身的情緒健康以及壓力的應(yīng)對能力，掌握
持續(xù)有效的自我減壓技術(shù)，養(yǎng)成良好的壓力轉(zhuǎn)換習(xí)慣，阻斷壓力對身體的影響，進而積
蓄積極的情緒能量，選擇積極的溝通協(xié)調(diào)方式，為整個組織提升績效。與僅以心理學(xué)為
基本理論基礎(chǔ)的壓力管理課程不同的是，本課程更注重生理的調(diào)節(jié)與干預(yù)，以幫助人們
達到身、心、靈的同調(diào)與和諧。

課程模型
HeartMath
為組織中不同層次的個人和團隊提供實用的工具和技術(shù)，這些工具能帶給人們增強心理
彈性、靈活性和適應(yīng)性的心技巧。HeartMath
emWave技術(shù)屢獲殊榮，它所提供的創(chuàng)新并可信的反饋，使個人與團隊在績效和健康上都
取得了顯著的突破。
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核心知識點：
? 情緒與生理--兩大身體系統(tǒng)
? 自我情緒之4象限坐標
? 情緒的測量
? 心腦溝通
? 心臟智能
? HRV心率變異性曲線與情緒的關(guān)聯(lián)
? Quick Coherence 快速和諧法


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授課形式：
室內(nèi)授課+可視化情緒反饋儀器+體驗互動游戲+錄像觀摩+案例討論。
●
壓力是個系統(tǒng)問題,利用心理學(xué)的工具幫助自我提升心理彈性，對自己將來的行為以及與
他人深入交流溝通有著極大的幫助。
●
課程中提供簡單易操作的訓(xùn)練工具和方法，由講師帶領(lǐng)學(xué)員進行現(xiàn)場練習(xí)，并輔導(dǎo)學(xué)員
掌握這些工具和方法的要領(lǐng)。
● Heart
Math情緒調(diào)節(jié)方法是最前沿的情緒管理方法，通過引入高科技手段，讓學(xué)員相信方法的
有效性，并且愿意堅持練習(xí)。
● 課程中50%為老師講授，其它時間，會穿插影片，討論，體驗活動的環(huán)節(jié)。



授課流程：

|時間 |內(nèi)容設(shè)置 |工具方法與理論 |互動模塊 |
| | | | |
|上午 |第一模塊：課程導(dǎo)入 | |破冰游戲 |
|9：00-12：00|HeartMath背景介紹 | |房樹人投射測試 |
| |小組破冰 | |互動分享 |
| |我們的處境：壓力問題 | | |
| |壓力狀態(tài)分享 | | |
| | | | |
| |第二模塊：情緒壓力解讀 | | |
| |壓力的本質(zhì) |情緒坐標 |小游戲：百發(fā)百中 |
| |情緒的生理機制 |HRV心率變異性理論|競賽游戲 |
| |情緒的分類與解讀(情緒坐標) |心臟智能 |測量：情緒測量與 |
| |情緒的心理機制 | |分析 |
| |負面情緒對生理、心理及認知的影| | |
| |響 | | |
| |情緒的測量與解讀 | | |
|下午 | | | |
|14：00-17：0|第三模塊：情緒壓力管理方法 | | |
|0 |情緒管理方法分享 |心腦溝通 |視頻分享 |
| |情緒與心臟機制（心率變異性） |快速和諧法 |情緒測量與分析 |
| |心腦溝通與情緒管理 | | |
| |情緒管理方法：快速和諧技巧 | | |
| | | | |
| |第四模塊：情緒管理能力訓(xùn)練 | | |
| |快速和諧技巧訓(xùn)練 | |快讀和諧法練習(xí) |
| |和諧之心 | |競賽游戲 |
| |課程總結(jié) | | |
| |行動計劃 | | |

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