與壓力共舞 - 情緒與壓力管理
與壓力共舞 - 情緒與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
與壓力共舞 - 情緒與壓力管理
模塊內(nèi)容 | 課程大綱 | 授課形式 |
**模塊 整理壓力源頭：誰制造了壓力 | 壓力測試：全體參訓(xùn)學(xué)員以近3個(gè)月個(gè)人真實(shí)情況進(jìn)行測試，診斷出自身屬于哪一類壓力族群，了解自己的壓力源頭在哪里。 | |
ì 不切實(shí)際的期望 ì 糟糕的性格和心態(tài) ì 非理性思維 ì 日復(fù)一日的職場壓力 ì 家庭生活帶來的壓力 | · 微練習(xí)1 - 什么事情給你造成壓力？ · 微練習(xí)2 - 你有這些癥狀嗎？ | |
一旦弄懂了壓力產(chǎn)生的真正原因，我們就可以迅速采取行動(dòng)來對(duì)付它，即使暫時(shí)不能消除壓力源，也可以緩解壓力，減少壓力。 | ||
第二模塊 提高心理防御能力 | ì 壓力的代價(jià)有多大？ ì 你是否患有心理疲勞？ ì 緩解心理疲勞 ì 做自己擅長的事 ì 給予自己獎(jiǎng)勵(lì) ì 認(rèn)清自己：我能做什么，不能做什么 ì 每日反省自我 ì 放慢生活節(jié)奏 | · 微練習(xí)1 - 笑的“救生包” · 微練習(xí)2 - 在戶外散步 |
如果你時(shí)常感到疲勞、食欲不振、無精打采，那么你就應(yīng)當(dāng)檢查一下自己是否患了心理疲勞。如果心理疲勞得不到及時(shí)的疏導(dǎo)和緩解，長年累月將會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)。 | ||
第三模塊 改善職場生存環(huán)境 | ì 先從整理工作環(huán)境入手 ì 用靈性的方式對(duì)待批評(píng) ì 閉目養(yǎng)神 ì 從工作重壓中解放出來 ì 放棄完美主義 ì 排除干擾，提高工作效率 ì 高效利用時(shí)間 ì 在工作中尋找快樂 ì 避免拖延 | · 微練習(xí)1 - 暫時(shí)休息5分鐘 · 微練習(xí)2 - 休假 |
長期超負(fù)荷的工作，自己漸漸變成了工作機(jī)器，幾天不工作就會(huì)產(chǎn)生罪惡感，緊張的工作侵害著身心健康，本模塊分析該如何消除這些來源于工作的壓力。 | ||
第四模塊 拆分壓力 | ì 分解任務(wù) ì 分解目標(biāo) ì 分階段處理問題 ì 將問題分類 ì 找到問題的核心 | · 微練習(xí)1 - 微小的改變 |
看似難以完成的任務(wù)，如果仔細(xì)分析，作一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的分解，大任務(wù)變成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，做起事情來會(huì)更有條理，壓力會(huì)隨之減少。 | ||
第五模塊 整理生活方式 | ì 良好的飲食習(xí)慣 ì 合適的抗壓早餐 ì 盡量少吃“降壓”食物 ì 每天鍛煉身體 ì 良好的睡眠質(zhì)量 ì 逐漸戒煙 | · 微練習(xí)1 - 在自然的環(huán)境中鍛煉 · 微練習(xí)2 - 品味咖啡 |
健康是需要保養(yǎng)的，良好的生活習(xí)慣是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并將良好的生活方式培養(yǎng)成為一種習(xí)慣。 | ||
第六模塊 身心放松練習(xí) | ì 放松可以緩解壓力 ì 放松練習(xí) ì 上半身肌肉逐步放松 ì 下半身肌肉逐步放松 ì 放松指導(dǎo)語 ì 放松練習(xí)需要具備的條件 ì 散步冥想 | · 微練習(xí)1 - 簡易肌肉放松法 · 微練習(xí)2 - 冥想 |
放松是減輕壓力一種簡單而且輕松的方法，**放松身體，提高對(duì)肌肉過度緊張的提防度，從而減輕疲勞。 | ||
第七模塊 讓生活“零”壓力 | ì 消極對(duì)抗壓力，壓力變?yōu)椤把┣颉?/p> ì 時(shí)常釋放壓力 ì 盡情動(dòng)起來 ì 享受生活 ì 親近大自然 ì 釋放憤怒 ì 全身發(fā)出微笑 ì 寬容他人，也寬容自己 | · 微練習(xí)1 - 找個(gè)地方Happy · 微練習(xí)2 - 高質(zhì)量的睡眠 |
如果不及時(shí)疏解壓力，壓力會(huì)變得越來越重，直至無法承擔(dān)，身心出現(xiàn)崩潰。經(jīng)常性疏解壓力，可以及時(shí)將壓力的危害扼殺在萌芽中。 | ||
第八模塊 讓生活“零”壓力 | ì 不逃避，不拖延，直面問題 ì 堅(jiān)信自己的能力 ì 克服恐懼 ì 讓“快速行動(dòng)”成為一種習(xí)慣 ì 壓力成為前行的動(dòng)力 | · 微練習(xí)1 - 確定你的目標(biāo) · 微練習(xí)2 - 每天記下你的成績 |
沒有永遠(yuǎn)的困難，也沒有解決不了的困難。只有直面困難，將這些問題具體化，一個(gè)一個(gè)或一點(diǎn)一點(diǎn)去解決，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我能行。 | ||
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