講授內(nèi)容

本段內(nèi)容學(xué)習(xí)目的

一、 壓力對(duì)我們的影響

1. 壓力現(xiàn)狀

2. 壓力的兩個(gè)層面：正面壓力和負(fù)面壓力

3. 負(fù)面壓力對(duì)我們的影響

4. 工作壓力的自我評(píng)估

讓學(xué)員了解自己現(xiàn)在所處的壓力狀況

看到壓力給我們帶來(lái)的負(fù)面影響和正面的意義

二、 壓力是如何產(chǎn)生的

1. 心理學(xué)的壓力模型

2. **壓力產(chǎn)生的機(jī)制來(lái)尋找管理壓力的有效途徑

3. 壓力管理模式

⑴直接消除壓力源

⑵改變對(duì)事情的評(píng)估

⑶發(fā)現(xiàn)并擴(kuò)充你的資源

4. 找到你身邊的老虎：發(fā)現(xiàn)你的壓力源

了解壓力產(chǎn)生的因素

發(fā)現(xiàn)自己的壓力來(lái)源

找到有效管理壓力的模式

更好的發(fā)現(xiàn)和運(yùn)用已有資源應(yīng)對(duì)壓力

五分鐘壓力管理法：頭部運(yùn)動(dòng)

掌握隨時(shí)舒緩身體壓力的方法

三、 壓力管理策略一：創(chuàng)造思維的效益

1. 卓越的思維方式是管理壓力的利器

² 思想的重構(gòu)——用新視角看問(wèn)題

² 地圖不是實(shí)際的疆域

2. 快速思想重構(gòu)法：重新框架

3. 分組活動(dòng)：重新框架你的刺激源

² 重新認(rèn)識(shí)對(duì)與錯(cuò)

² 抵制非理性信念

4. 身份認(rèn)同的探索

讓學(xué)員并**運(yùn)用新的工具，重新評(píng)估自己工作中的壓力來(lái)源，對(duì)現(xiàn)在的壓力有完全不同的理解，從而看到壓力的正面意義和影響，從根本上減輕工作壓力帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。

五分鐘壓力管理法：左右腦平衡操

掌握隨時(shí)舒緩身體壓力的方法

講授內(nèi)容

本段內(nèi)容的學(xué)習(xí)目的

四、 壓力管理策略二：發(fā)揮情緒的效能

1. 正確的認(rèn)識(shí)情緒

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