《陽光心態(tài)與壓力共舞（3天）》

陽光心態(tài)與壓力共舞

課程背景：
這是一個最好的時候代，也是一個最差的時代 —— 狄更斯
現(xiàn)代社會，在讓我們享受科技發(fā)展帶來的諸多便捷和舒適的同時，也給我們帶來了很多
的煩惱和困惑。
在中國，職場每天會產(chǎn)生5000個職業(yè)病人；抑郁癥患者每年增加1.3%。我們的物質(zhì)在豐
富化，心靈卻在沙漠化。由此可見，不良情緒會引起人體各個系統(tǒng)的功能紊亂，從而產(chǎn)
生一系列的心身疾病。而現(xiàn)代社會情緒性疾病的多發(fā)給我們敲響了另一個警鐘，那就是
保證身體的健康，除了加強體育鍛煉之外，保持情緒的穩(wěn)定也是至關重要的一方面。
提升工作績效，從調(diào)整心態(tài)，管理情緒開始，“有開心的員工，才有滿意的顧客”。本課
程不僅僅提供情緒管理的技巧，更注重于心靈的建設，切實幫助學員改善自我意識，人
際關系，實現(xiàn)自我激勵，從而達到心理素質(zhì)提升的目的。

課程收益：
?
了解思維形成的根源，提升正面思維能力，化消極為積極，轉化內(nèi)心積怨，釋放壓力，
增強正能量；
? 了解自我性格、認知與壓力模式及身心健康的關系。
? 提升自我覺察能力，防患于未然，將情緒的負能量化解于毫末。
?
學習接納自己的不完美，悅納自己和身邊的一切，讓心靈獲得更多的自由，活得更輕松
、快樂、成功；
? 提升職業(yè)幸福感，增進領導、下屬、同事、客戶的關系；
? 認識生活習慣、健康與壓力間的關聯(lián)，從實踐中自我了解。
? 改善自我應對壓力之反應，營造身心健康之生活風格
? 透7個工具，學習情緒與壓力管理方法

課程時間：3天，6小時/天
授課對象：期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構和諧人際關系、追求自我心靈成長
的職業(yè)人士

第一章：心理決定健康，關愛心靈成長
21世紀最嚴重的疾病不是癌癥，也不是心血管等身體上的疾病，而是心理疾病。
——中國文化國學大師：南懷瑾
1．真正的健康應從“心”開始
2．關愛自我的心靈世界
3．病非“從口入”而是“由心生”
4．現(xiàn)代社會情緒性疾病高發(fā)
5．抑郁癥的的真相是什么？
6．哪些人更容易患抑郁癥？
7．性格也會影響人的健康狀態(tài)
8．良好的心態(tài)是健康的一半

第二章：正視情緒影響，保護身體健康
現(xiàn)代醫(yī)學研究證明：人體76%的疾病都屬于情緒性疾病。不良情緒會引起人體各個系統(tǒng)的
功能紊亂，從而產(chǎn)生一系列的心身疾病。
1．別讓不良情緒要了你的命
2．別因緊張而導致頭疼頻繁發(fā)作
3．性格過分敏感容易導致哮喘病
4．不良心態(tài)容易引起厭食癥
5．情緒多變會導致消化性潰瘍
6．情緒不穩(wěn)容易引起情緒性腹瀉
7．避免因情緒引發(fā)的月經(jīng)病
8．憂郁可能導致急性心肌梗塞

第三章：情緒就是能量，管理情緒轉向正能量
情緒是流動的能量，能量不能消失，只能轉化，轉化能量的方法就是從消極思想轉向積
極思想。
1．什么是情緒？人有哪些情緒？
2．情緒是怎么產(chǎn)生的？
3．情緒沒有缺點，只有特點
4．情緒沒有好壞，情緒的產(chǎn)生提醒我們需要解決的問題
5．負面情緒帶來的正面影響
6．情緒是流動的能量
7．能量流動的規(guī)律是什么
8．情緒是能量的發(fā)動機
9．情緒不是隨便“鬧”的
10．情緒決定我們的行為
11．持續(xù)的行為產(chǎn)生最終的后果
12．情緒不在對錯，情緒重在管理。

第四章：學會調(diào)控情緒，保持淡定心緒
每個人都有情緒，情緒與生俱來。情緒可以致病，情緒也可以治病。
1．情緒是能量，思想是按鈕，情緒受思想的支配。
2．情緒影響人的行為
3．習慣性的行為決定人生的結果
4．想法改變，情緒改變
5．用從容的態(tài)度來緩解緊張
6．充滿自信就不會焦慮不安
7．不給自己強加深深的負罪感
8．學會愛自己是成長的開始
9．心情淡定才能使你更健康

第五章：性格決定命運，修復人格缺陷
“播下一個動作，你將收獲一種習慣；播下一種習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格
，你將收獲一種命運?！? ——美國著名心理學家威廉·詹姆士
1．好性格決定圓滿人生
2．好性格利于收獲良好人緣
3．好性格有利于職業(yè)發(fā)展
4．好性格能夠促進婚姻幸福
5．性格的形成與童年成長的經(jīng)歷有關
6．好性格是可以修成的
7．改變性格從改變習慣開始
8．改變性格的兩種方法
9．固執(zhí)并不是真正的執(zhí)著
10．讓生命不要再浮躁不安

第六章：心態(tài)決定人生，微笑面對一切
積極的人像太陽，照到哪里哪里亮，消極的人像月亮，初一十五不一樣。態(tài)度不一樣，
人生結局也不一樣。
1．你最敬佩的偉大人物是哪些？
2．他們有什么特質(zhì)？
3．是什么決定他們成功？
4．態(tài)度主宰我們的人生
5．幸福感的產(chǎn)生源自平和的心態(tài)
6．種善因得善果，種惡因得惡果
7．活在當下，積極進取方有所取
8．人生是一連竄的選擇
9．變“不可能”為“不，可能”
10．愛與感恩是力量的源頭

第七章：提升心理容量，情商勝于智商
人的成功，20%取決于智商，80%取決于情商。要想幸福成功，人的性格內(nèi)向外向，都是
表象，情商高才是真相。
1．人生不如意事十之八九
2．情商決定人的幸福成功
3．面對困難情商高者選擇熬，情商低者選擇逃
4．情商的本質(zhì)就是對情緒的管理
5．對自己和他人情緒的有效覺察
6．覺察情緒，化解情緒的五步法
7．先做人，后做事
8．做人要有同理心
9．凡事有從共同利益出發(fā)
10．懂得低頭才能最終出頭
11．難得糊涂才是真清醒
12．不為失敗找借口，只為成功找方法

第八章：習慣決定命運，好習慣好擁抱健康人生
習慣決定命運，成功緣于習慣，失敗也是緣于習慣，習慣決定人一生的成敗。
——《高效能人士的7個習慣》作者：史蒂芬·柯維
1．習慣決定人一生的命運
2．習慣性的想法就是我們的信念
3．好習慣與壞習慣的影響
4．解決問題的第一步在于改變我們的習慣，改變我們的影響途徑
5．消極被動對個人成長和人際關系的危害
6．習慣是怎么形成的
7．積極主動的人專注于影響圈
8．如何擴大你的影響范圍
9．改變壞習慣的途徑
10．要培養(yǎng)哪些好習慣?


第九章：輕松緩解壓力，人生才能更給力
壓力是彈簧，你弱它就強。壓力壓力，越壓越有力。
1．生活中隨處可見壓力
2．適當?shù)膲毫ξ覀兊暮锰?br /> 3．壓力太大我們誰也吃不消
4．心理壓力從哪兒來的？
5．是事實讓你有壓力？還是想法讓你有壓力？
6．把壓力控制在合理的范圍內(nèi)
7．測測你的壓力有多大？
8．適時地釋放心中的壓力
9．個案處理：壓力現(xiàn)場解壓疏導
10．化解家庭與事業(yè)兩難的尷尬
11．六個工具輕松掌握解壓技巧及訓練
12．平衡減壓法
13．運動減壓法
1）渲泄減壓法
2）內(nèi)觀減壓法
3）寵物減壓法
4）冥想減壓法

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