黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生-孫月兒

  培訓(xùn)講師：孫月兒

講師背景：
孫月兒老師——集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的實戰(zhàn)型講師。浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師美國認(rèn)證協(xié)會（ACI）注冊國際營養(yǎng)師研究方向：經(jīng)過多年的實踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的 詳細(xì)>>

孫月兒
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黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生-孫月兒

黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生

主講：孫月兒老師

健康與長壽是人類永恒的主題; 特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視。我們活著是為了什么？你什么時候關(guān)注自己的健康？　　

有些諷刺的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動機(jī)，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才開始?！　?/p>

在健康的日子里，欲望和熱情驅(qū)使著我們?nèi)ッ@忙那，身體被“人”冷落一旁一直到有一天，它被迫發(fā)出尖銳的信號。 鐘南山院士談養(yǎng)生：疲勞過度的人在追逐死亡 人為什么不能活到自己的天壽？

1、人是直立的并且能思考的動物 2、情欲 3、情志---喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、怒傷肝 4、消化功能的萎縮---藥物對脾胃的傷害 5、人的循環(huán)功能的減弱 6、呼吸方式的改變

現(xiàn)代人得病的原因　　1、情志不遂　　2、暴飲暴食 3、缺乏運動---- (運動不當(dāng)容易導(dǎo)致疾病) 如何才能獲得健康？

1、適量和平衡的膳食 2、有足夠的體育動動量健康小貼士 聰明人－投資健康 明白人－儲蓄健康 普通人－忽視健康 糊涂人－透支健康傳統(tǒng)養(yǎng)生

（一）要養(yǎng)性情－－掌控自己的情緒

（二）要養(yǎng)睡眠－－其實是用陰養(yǎng)陽

（三）要養(yǎng)居處－－居處大小要合理　 春季養(yǎng)生――衣、食、住、行 “凡十一藏取決于膽” 五臟六腑取決于肝膽的生發(fā)之機(jī)夏季養(yǎng)生――衣、食、住、行 　夏天不宜進(jìn)補，是因為補藥都有滋黏之性，都比較難以消化，夏天體內(nèi)陽氣外泄，內(nèi)部形成一個寒濕格局，唯有到了冬天陽氣內(nèi)斂的時候才可以以陽氣化掉補品。夏季飲水與健康夏季夜臥早起，宜午睡現(xiàn)代白領(lǐng)長期以車代步，缺乏鍛煉是不健康的生活方式秋季養(yǎng)生――衣、食、住、行秋季的特點：陽氣始收,陰氣漸長 1、秋季的五行屬性：金 金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應(yīng)陽氣的生長，使肺氣得以舒張 。秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。 秋季養(yǎng)生之運動調(diào)理秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理冬季養(yǎng)生――衣、食、住、行應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？　　

祖國的傳統(tǒng)文化對季節(jié)轉(zhuǎn)換的描述為“春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萬物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天水凍天冰，萬物閉藏。 大家都知道這句諺語：“瑞雪兆豐年”“今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡” 所以就自然的角度來講，“寒”只是冬天的外部特征，從萬物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。

冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？

中醫(yī)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”。“火力”旺，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

冬季的飲食調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，什么樣的人需要冬季補腎，應(yīng)該怎樣去補？休力下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動諸癥，小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導(dǎo)致耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛。 　　早臥晚起，必待日光，去寒就溫，無泄皮膚冬季的運動養(yǎng)生　　這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。 “神藏于內(nèi)”的第二點是：要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈。那么，應(yīng)該怎樣辦呢？這就要學(xué)會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。因天之序地生活讓我們成功駕馭健康！

 健康養(yǎng)生，職場健康，黃帝內(nèi)經(jīng) 個人發(fā)展

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中醫(yī)養(yǎng)生之---聆聽身體發(fā)出的求救信號主講：孫月兒【課程大綱】“諸病于內(nèi)，必形于外”任何疾病的發(fā)生都是從未病到得病，從未成形到已成形。我們的祖先水平很高：像扁鵲望齊侯，就知道病在皮膚時施與治療，應(yīng)該不費吹灰之力。還有，張仲景為侍中大夫王仲宣診病，就能診出他20年后的疾病。通過觀察一個人的外表略知其健康狀況。?五體-五官-五臟-五臟-五色都具有特定的內(nèi)在聯(lián)系。

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魅力女性青春永駐主講：孫月兒【課程目標(biāo)】我的期望值：通過今天的學(xué)習(xí)以后，能夠引發(fā)大家一些思考，能夠改變一些我們以前生活中的一些誤區(qū)，建立起一種全新的健康理念，或者在親朋好友遇到一些健康問題的時候能夠冷靜理性地給出一些參考建議，那就足夠了?！菊n程內(nèi)容】女性成功幸福要具備的基本：身體健康、心理健康和家庭和睦女性健康現(xiàn)狀四大因素威脅女性健康：環(huán)境污染、競爭壓力、工

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職場亞健康與養(yǎng)生之道主講　孫月兒【課程大綱】人生成功的先決條件是身體健康，沒有健康的身體一切都是空的，無以依托。到了晚年，健康地活著甚至成了判斷人生成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。一、我們的生存環(huán)境食品安全、環(huán)境污染、社會壓力健康靠自己　認(rèn)清形勢改變理念做自己的保健醫(yī)生二、我們的醫(yī)療環(huán)境（教學(xué)員如何察言觀色來提前預(yù)知疾病）為什么就醫(yī)效果不佳？為什么一吃西藥就停不下來？藥

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“病從口入”是婦孺皆知的常識，然而多數(shù)人對此立論的理解還停留在初始的階段，即認(rèn)為食用了被微生物、寄生蟲所污染的食物之后會引發(fā)各種傳染性疾病，如肝炎、菌痢、霍亂、傷寒、急性胃腸炎以及蛔蟲、絳蟲病等等近年追求健康的成果癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腎結(jié)石、自體免疫病文明病暴增高癌癥發(fā)病與死亡率公從健康呈現(xiàn)退化醫(yī)療進(jìn)步≠癌癥減少世衛(wèi)組織：2012年中國

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智慧養(yǎng)生   01.01

講　什么叫健康？健康對每個人的人生都非常重要是人生寶貴的一、健康的標(biāo)準(zhǔn)您能夠全面地理解什么是健康嗎？怎么樣判斷一個人是不是健康呢世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)推二、我們國人的健康狀況三、人為什么會生病？1、源于得于陽者(風(fēng)雨寒暑)冬不養(yǎng)藏春必病溫　2、源于得于陰者四、人為什么不能活到自己的天壽？五、現(xiàn)代人得病的原因六、如何才能獲得健康？七、人體器官衰退時間表

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講　常見骨骼病的防治鍛煉肌力----骨骼健康之二中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病靜悄悄的流行?。琴|(zhì)疏松癥！運動干預(yù)的時間許多研究表明，持續(xù)8－12個月的運動練習(xí)只能引起骨密度的少量增加，這是由于骨的重建周期要經(jīng)歷靜止、激活、轉(zhuǎn)換和后成型4個過程，整個過程是緩慢的，一個重建周期至少需要持續(xù)4－6個月。因此，運動干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時間。與飲食

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部分子時養(yǎng)生，好好睡覺★睡覺，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！★睡覺，是在養(yǎng)心腎！子時養(yǎng)生重在睡覺！子時要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點前睡覺的習(xí)慣！第二部分、丑時養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血1、丑時，丑牛#8226;丑時好好睡覺，是在養(yǎng)肝！丑時好好睡覺，是在養(yǎng)陽！第三部分、寅時養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò)寅時養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確

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起居有常　飲食有節(jié)　　現(xiàn)代研究證實，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律作息，有利于機(jī)體健康。健康是人的基本權(quán)利健康是人生的財富SARS、癌癥病人的PH值在7.0到7.2之間人體體液PH值酸化危害性的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)：當(dāng)人的體液PH處于7.33-7.37時生理機(jī)能弱化、免疫力低下：我們在日常飲食中所攝入的食物的酸堿性以及排泄系統(tǒng)對酸堿平衡進(jìn)行的

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