快樂(lè)并高效著—做好情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師：楊波

講師背景：
楊波老師中國(guó)人民大學(xué)商學(xué)院EMBA領(lǐng)導(dǎo)力導(dǎo)師北京大學(xué)匯豐商學(xué)院客座教授中國(guó)人民大學(xué)企業(yè)管理學(xué)碩士中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理學(xué)碩士美國(guó)領(lǐng)導(dǎo)力研究中心《情境領(lǐng)導(dǎo)》版權(quán)認(rèn)證導(dǎo)師《領(lǐng)越領(lǐng)導(dǎo)力》版權(quán)認(rèn)證導(dǎo)師《七個(gè)習(xí)慣》版權(quán)認(rèn)證導(dǎo)師日本產(chǎn)業(yè)訓(xùn)練協(xié)會(huì)MTP 詳細(xì)>>

楊波
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快樂(lè)并高效著—做好情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

快樂(lè)并高效著—做好情緒壓力管理

第一講 正確認(rèn)識(shí)情緒和壓力
1、什么是情緒？（1）情緒是什么？（2）情緒管理對(duì)于個(gè)人和企業(yè)的意義
2、什么是壓力？ 壓力影響你嗎
認(rèn)識(shí)壓力：生理、心理、行為、情緒 
壓力的來(lái)源：工作、休閑、人際、經(jīng)濟(jì)、身體、心靈 壓力是好還是壞 壓力的相對(duì)與絕對(duì)性
3、我們對(duì)情緒和壓力的認(rèn)識(shí)
常見(jiàn)社會(huì)壓力源影響程度的排序
生活中常見(jiàn)的壓力來(lái)源
壓力其實(shí)是一組復(fù)合的情緒改變認(rèn)知發(fā)展應(yīng)對(duì)技能健康生活方式
工作場(chǎng)景中的壓力產(chǎn)生：公司期望值與個(gè)人期望值之間的不一致
第二講 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、四種基本情緒、四種情緒能力
3、處理好本人情緒
1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：（1）忍：忍藏在心里（2）發(fā)：發(fā)泄出來(lái)（3）逃：使自己忙碌不去想起有關(guān)的事情
2）有效的四類(lèi)治標(biāo)的技巧：（1）消除 （2）化淡（3）運(yùn)用 （4）配合
3）有效的三類(lèi)治本的技巧：（1）突破性的思想力量，改變本人信念價(jià)值觀和規(guī)條（2）處理涉及本人的身份層次的問(wèn)題（3）提升本人的思維處理能力

第三講 分享實(shí)用的個(gè)人減壓方法及技巧

1、您應(yīng)具備的減壓方法 健康的三個(gè)警報(bào) 重新安排時(shí)間和積極行動(dòng)養(yǎng)成一個(gè)好的情緒管理習(xí)慣

2、改變生活態(tài)度和生活習(xí)慣 舒緩身體的小技巧 變換視野減壓法 舒爾茨法 壓力轉(zhuǎn)移減壓法

3、修身養(yǎng)性——借用宇宙之力舒緩壓力 體內(nèi)革命 師法動(dòng)物 隨時(shí)隨地活動(dòng)

4、其他：冥想，自我暗示，自我催眠，運(yùn)動(dòng)，飲食暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動(dòng)書(shū)籍，音樂(lè)，圖片，電影，小動(dòng)物，自然界等

第四講 公司/企業(yè)對(duì)員工減壓的方法幫助員工緩解壓力的方法

1、注意觀察異常行為

2、給下屬各種溝通的渠道

3、要讓下屬知道你對(duì)他有什么希望

4、聽(tīng)取下屬的意見(jiàn)

5、給下屬適當(dāng)?shù)膲毫?/p>

6、帶領(lǐng)員工改善生活品質(zhì)第五講 員工壓力釋放體驗(yàn)訓(xùn)練

1、解壓從心開(kāi)始——心靈自救勢(shì)在必行

2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界　情緒失控不只影響你的心情　別發(fā)火：憤怒會(huì)毀了你的生活　如何遠(yuǎn)離恐懼和焦慮？　莫浮躁：心太急讓你喪失方向　少感傷：一切痛苦都將過(guò)去　寬容些：冤冤相報(bào)何時(shí)了　抱怨只能讓心情更灰暗　順其自然：不要太焦慮了

3、保持良好心態(tài)法——做一個(gè)更積極的自己　看淡得失：不要在得失間徘徊　學(xué)會(huì)用微笑面對(duì)工作　有進(jìn)有退：讓他一步又何妨　看破挫折：勝敗乃兵家常事

4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時(shí)宣泄　堵不如疏：心有不快及時(shí)宣泄　越想越煩：心動(dòng)不如行動(dòng)　傾訴：把心中的不快說(shuō)出來(lái)　哭出來(lái)：眼淚可以化解你的悲傷　模擬報(bào)復(fù)：讓情緒釋放出來(lái)　換個(gè)事做：讓情緒及時(shí)轉(zhuǎn)移

5、習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來(lái)自好習(xí)慣　壞習(xí)慣攪亂了你的心情　好心情來(lái)自良好的工作習(xí)慣　管理好自己的工作時(shí)間　規(guī)律睡眠：別打亂自己的生物鐘　不要讓自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)　暴飲暴食：別跟飲食過(guò)不去

6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙　社交恐懼：讓自己勇敢走出去　強(qiáng)迫心理：對(duì)自己寬容點(diǎn)　敵對(duì)心理：沒(méi)有人和你過(guò)不去　干涉心理：工作中不要好為人師　冷漠心理：不要事不關(guān)己，高高掛起　炫耀心理：過(guò)分炫耀遭人厭

7、音樂(lè)療法——好音樂(lè)能化解心理障礙　音樂(lè)如藥：讓音樂(lè)和心共舞　好音樂(lè)能化解心理障礙　高聲歌唱，緩解壓力　輕音樂(lè)：讓心靈在舒緩中回歸　安靜是一種釋放壓力的音樂(lè)　讓音樂(lè)融化你心中的孤獨(dú)

8、催眠療法——讓心靈進(jìn)入理想境界　催眠術(shù)：一種奇妙的心理療法　建立自我催眠的訓(xùn)練計(jì)劃　自我催眠及相關(guān)技巧　催眠可以克服你的心理障礙　冥想：讓心靈進(jìn)入理想境界

9、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法——心隨身動(dòng)，動(dòng)出好心情　心隨身動(dòng)，動(dòng)出好心情　跑步可以改變你的心情　小動(dòng)作改變工作中的情緒壓力　呼吸運(yùn)動(dòng)幫你有效減壓　愛(ài)上健身操

10、休閑放松法——學(xué)會(huì)休閑，養(yǎng)出好心情　學(xué)會(huì)休閑，養(yǎng)出好心情　走近自然，不要把心鎖起來(lái)　種草養(yǎng)花可調(diào)補(bǔ)你的心靈　養(yǎng)個(gè)寵物可緩解工作壓力　閱讀可以化解你的煩心事

11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案　顏色對(duì)人的心理影響　用對(duì)顏色擁有好心情　顏色可以撫慰我們的心靈　另類(lèi)的顏色健康法
 

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