《壓力管理與心理賦能》課程大綱

《壓力管理與心理賦能》
【課程背景】
聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞動(dòng)組織調(diào)查：心理壓力將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的影響人們身體健康的問(wèn)題，
雖然有些壓力不是致病的直接原因，但70%的疾病跟心理壓力有關(guān)。在快速發(fā)展變革的環(huán)
境下，每個(gè)人每天都承受著不同的壓力，由于壓力問(wèn)題而帶來(lái)的其他附加問(wèn)題和加大的
不必要的成本讓高層管理者開(kāi)始尋找有效幫助員工管理壓力的途徑。
員工感受到工作壓力越來(lái)越大，而組織提供的工資、加班費(fèi)、獎(jiǎng)金和分紅對(duì)她們的激勵(lì)
性開(kāi)始減弱了；他們發(fā)現(xiàn)自己在工作、生活和個(gè)人愛(ài)好中處于不平衡的狀態(tài)，甚至，個(gè)
別員工的家庭或個(gè)人生活所出現(xiàn)的問(wèn)題開(kāi)始對(duì)工作造成很大的影響；員工注意到組織正
常的溝通渠道不暢通，而自己經(jīng)常為無(wú)法很好處理職場(chǎng)中的人際關(guān)系和情緒波動(dòng)而苦惱
；在工作場(chǎng)所，因?yàn)榍榫w問(wèn)題而出現(xiàn)的個(gè)人沖突增加。
本培訓(xùn)從以下三個(gè)方面進(jìn)行了精心的設(shè)計(jì)：認(rèn)知與解讀情緒密碼，使學(xué)員能在日常工作
生活中解讀自己和他人情緒背后的秘密；科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力與情緒的關(guān)系，明確壓力源，并
且能自測(cè)壓力狀態(tài)記憶相應(yīng)的調(diào)適方法；最重要的是教給員工壓力管理實(shí)操的秘訣，用
案例和演練的方法有效幫助學(xué)員減壓放松。
【課程收益】
認(rèn)知：我們的情緒和解讀以及與健康的關(guān)系；
明確：情緒背后的根源和壓力源分析；
掌握：壓力管理的選擇方式，看問(wèn)題的九個(gè)境界；
收獲：平衡生活與工作關(guān)系，享受快樂(lè)的生活。
【課程特色】
理論+實(shí)際：管理理論的精辟必須聯(lián)系本職工作才可以使得學(xué)員有實(shí)用價(jià)值，課程中培訓(xùn)
師將用豐富的理論基礎(chǔ)和現(xiàn)實(shí)的管理實(shí)際相結(jié)合運(yùn)用。
互動(dòng)+反思：運(yùn)用理論解析、案例研討、角色扮演、視頻欣賞、教學(xué)游戲等多樣的培訓(xùn)形
式，在輕松愉悅的環(huán)境中學(xué)習(xí)和參與。交流和分享都會(huì)引起學(xué)員的思考和自我總結(jié)。
【課程時(shí)間】：6課時(shí)。
【課程對(duì)象】：中基層管理者. 儲(chǔ)備或技術(shù)干部等管理人員
【課程方式】
理論講授 + 案例剖析 + 小組互動(dòng)研討 +
情境模擬，案例貼切于實(shí)際工作，講解由淺入深、化難為易，讓學(xué)員由工作時(shí)身邊發(fā)生
的事例中學(xué)習(xí)到管理的精髓。
透過(guò)案例剖析與操作工具講解，讓學(xué)員結(jié)合自身工作進(jìn)行檢查與啟發(fā)，讓學(xué)員從“做”中
了解到自己的不足以及需要改善注意的地方。
【課程大綱】
壓力的密碼---為什么要壓力管理
壓力體驗(yàn)游戲----壓力與反應(yīng)
壓力對(duì)人的影響
研討：為何會(huì)這樣？
壓力會(huì)給我們帶來(lái)什么？
壓力帶來(lái)的壞處是什么？
壓力會(huì)帶來(lái)好處么？
從生理、心理、行為認(rèn)知
人為什么會(huì)有壓力
從10歲看至90歲
壓力自測(cè)
壓力管理助力職業(yè)發(fā)展，業(yè)績(jī)與壓力的關(guān)系，壓力和工作表現(xiàn)的曲線表
壓力探索-壓力管理知識(shí)的概述
何為壓力？
壓力的概述
壓力影響我們的能力與心理-墨菲定律與吸引力法則
壓力是從哪里來(lái)的？
互動(dòng)：你的壓力主要來(lái)自于哪些方面？
壓力源：性格因素
認(rèn)知你的性格
壓力源：環(huán)境因素
個(gè)人成長(zhǎng)的環(huán)境不同影響人生
壓力源：工作因素
時(shí)間性壓力源
遭遇性壓力源
情境性壓力源
預(yù)期性壓力源
壓力和工作表現(xiàn)的曲線
互動(dòng)游戲：壓力與挑戰(zhàn)
壓力與性格
互動(dòng)游戲 一句話體驗(yàn)人生
化險(xiǎn)為夷——壓力管理的秘訣
有效的時(shí)間管理
做時(shí)間記錄
時(shí)間分類與時(shí)間分配
如何消除拖延的毛病
選擇的力量 我選擇—我看見(jiàn)—我相信
【游戲】體驗(yàn)我不得不VS我選擇
【練習(xí)】受害人與負(fù)責(zé)人
快樂(lè)法則——做情緒的主人
身體放松與運(yùn)動(dòng)
身體放松的方法
補(bǔ)償及合理飲食
減壓食物小貼士
傾訴與冥想
對(duì)話與自我對(duì)話
改變自己的的習(xí)慣與行為
【游戲】解手鏈
【練習(xí)】自我信念

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