《疫情狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》
《疫情狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》詳細(xì)內(nèi)容
《疫情狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》
《疫情狀態(tài)下的——運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》
主課人:張吉泉
【課程背景】
每天早九晚六的工作伏案辦公,久而久之,身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤(pán)突出、心情焦慮與抑郁等問(wèn)題接踵而來(lái);隨著優(yōu)化疫情防控的二十條、新十條規(guī)定的出臺(tái),全國(guó)各地的人們又迎來(lái)的新的生活。
【課程收益】
通過(guò)聽(tīng)課,使參加者了解疾病的病理生理,繼而解決問(wèn)題,最終提高工作效率。
【課程特色】
全是干貨,沒(méi)有廢話(huà),思維邏輯清晰,聽(tīng)的懂、學(xué)的會(huì),用的到;現(xiàn)場(chǎng)答疑;
【課程對(duì)象】
企業(yè)全體員工。
【課程時(shí)間】
1-2個(gè)小時(shí)。
【培訓(xùn)方式】講解+互動(dòng)+實(shí)操+交流
【課程大綱】
《疫情狀態(tài)下的——運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)追求的目標(biāo)是什么?
安全、有效。
運(yùn)動(dòng)之后身體發(fā)生了哪些變化?
交感神經(jīng)興奮性增高。
心率增快,心肌收縮力加強(qiáng),促進(jìn)全身血液循環(huán)。
汗腺分泌——散熱。
抑制胃腸道的蠕動(dòng)。
瞳孔擴(kuò)大——加強(qiáng)注意力。
相關(guān)的肌肉與肌腱通過(guò)牽拉而鍛煉,最終肌肉發(fā)達(dá)。
加強(qiáng)新陳代謝。
消耗脂肪——降脂、減肥。
(五)呼吸運(yùn)動(dòng)——增加肺活量。
疫情狀態(tài)下,能開(kāi)展哪些項(xiàng)目?
家庭
啞鈴杠鈴
仰臥起坐
俯 臥 撐
引體向上
公園(空氣流通好)
揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
慢跑40-60分。
踢毽。
跳繩。
騎自車(chē)。
公園內(nèi)的健身器材(單雙杠、吊環(huán))。
注意1:健康不一定到健身房。
注意2:不建議足球、藍(lán)球類(lèi)運(yùn)動(dòng),因人之間的撞擊極易造成意外傷害。
每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間?每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少?運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?
國(guó)際標(biāo)準(zhǔn):一周≥5天。
國(guó)際標(biāo)準(zhǔn):40-60分/次,如果能耐受,其中包含15分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。
國(guó)際標(biāo)準(zhǔn):運(yùn)動(dòng)時(shí)間,上午七點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)。
國(guó)際標(biāo)準(zhǔn):年齡+運(yùn)動(dòng)后脈搏<170次/分。
中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn):微微出汗,晨練。
什么是快走?有什么好處?
(一)12分鐘一公里(20根電線(xiàn)桿)。
(二)老年、中年、少年皆宜,不受時(shí)間、環(huán)境、氣溫等因素影響,對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)性相對(duì)跑步來(lái)說(shuō)要好。
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
——有氧運(yùn)動(dòng),指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
——無(wú)氧運(yùn)動(dòng),指人體肌肉在缺氧狀態(tài)下的高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)。
如何評(píng)估自己的心、肺功能?(6分鐘步行法與徒手上樓法)
心肺疾病:6分鐘快走、快跑>500米。
冠心?。和绞植婚g斷走到3樓。
能夠完成——冠狀動(dòng)脈堵塞<75%。
不能完成——冠狀動(dòng)脈堵塞≥75%。
答疑與小結(jié)!
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