《疫情狀態(tài)下的運動醫(yī)學！》

  培訓講師：張吉泉

講師背景：
張吉泉——健康的倡導者釋文（北京）健康管理有限公司首席醫(yī)學/健康顧問原火箭軍總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師、醫(yī)學碩士歐洲心臟病學會會員國家二級心理咨詢師國家二級公共營養(yǎng)師中華中醫(yī)藥學會全科醫(yī)學分會第一屆委員中國老年保健協(xié)會健康中國行動推進工作委員會委 詳細>>

張吉泉
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《疫情狀態(tài)下的運動醫(yī)學！》詳細內(nèi)容

《疫情狀態(tài)下的運動醫(yī)學！》

《疫情狀態(tài)下的——運動醫(yī)學》
主課人：張吉泉
【課程背景】
每天早九晚六的工作伏案辦公，久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來；隨著優(yōu)化疫情防控的二十條、新十條規(guī)定的出臺，全國各地的人們又迎來的新的生活。
【課程收益】
通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。
【課程特色】
全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現(xiàn)場答疑；
【課程對象】
企業(yè)全體員工。
【課程時間】
1-2個小時。
【培訓方式】講解+互動+實操+交流
【課程大綱】
《疫情狀態(tài)下的——運動醫(yī)學》
運動醫(yī)學追求的目標是什么？
安全、有效。
運動之后身體發(fā)生了哪些變化？
交感神經(jīng)興奮性增高。
心率增快，心肌收縮力加強，促進全身血液循環(huán)。
汗腺分泌——散熱。
抑制胃腸道的蠕動。
瞳孔擴大——加強注意力。
相關的肌肉與肌腱通過牽拉而鍛煉，最終肌肉發(fā)達。
加強新陳代謝。
消耗脂肪——降脂、減肥。
（五）呼吸運動——增加肺活量。
疫情狀態(tài)下，能開展哪些項目？
家庭
啞鈴杠鈴
仰臥起坐
俯 臥 撐
引體向上
公園（空氣流通好）
揮拍類運動。
慢跑40-60分。
踢毽。
跳繩。
騎自車。
公園內(nèi)的健身器材（單雙杠、吊環(huán)）。
注意1：健康不一定到健身房。
注意2：不建議足球、藍球類運動，因人之間的撞擊極易造成意外傷害。
每周運動時間？每天運動時間是多少？運動的強度？
國際標準：一周≥5天。
國際標準：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分鐘的劇烈運動。
國際標準：運動時間，上午七點之后運動。
國際標準：年齡+運動后脈搏＜170次/分。
中醫(yī)標準：微微出汗，晨練。
什么是快走？有什么好處？
（一）12分鐘一公里（20根電線桿）。
（二）老年、中年、少年皆宜，不受時間、環(huán)境、氣溫等因素影響，對膝關節(jié)保護性相對跑步來說要好。
有氧運動與無氧運動
——有氧運動，指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。
——無氧運動，指人體肌肉在缺氧狀態(tài)下的高速、劇烈的運動。
如何評估自己的心、肺功能？（6分鐘步行法與徒手上樓法）
心肺疾?。?分鐘快走、快跑＞500米。
冠心?。和绞植婚g斷走到3樓。
能夠完成——冠狀動脈堵塞＜75%。
不能完成——冠狀動脈堵塞≥75%。
答疑與小結(jié)！

 

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