疫情下的員工建設(shè)

疫情之下員工的心理建設(shè)
講師：懿軒
【課程背景】面對(duì)當(dāng)前疫情，企業(yè)、員工容易出現(xiàn)恐慌焦慮、抑郁、失眠等情緒，3年的疫情，企業(yè)與員工均身心俱疲，此時(shí)我們需要進(jìn)行“心理建設(shè)”來(lái)幫助企業(yè)和員工們走出當(dāng)下的困境放松一下心境，去迎接未來(lái)疫情結(jié)束的希望。
【課程收獲】
幫員工自己梳理情緒、舒緩情緒
熟練掌握4種問(wèn)題解決模型：GROW、NLP六個(gè)理解層次、“隨身”模型、 表達(dá)性書(shū)寫(xiě)，可以有效面對(duì)失眠、焦慮、抑郁等情緒、處理情緒
幫助管理者有效緩解下屬焦慮的情緒問(wèn)題
協(xié)助團(tuán)隊(duì)成員彼此之間加深了解，增強(qiáng)凝聚力
【培訓(xùn)對(duì)象】企業(yè)基層員工、中層管理者、有需求者
【授課方式】線下講授＋案例，情景演練；線上分享知識(shí)＋方法
【課程特色】干貨多、學(xué)之能用、簡(jiǎn)單
【課程時(shí)間】一天
【課程大綱】
預(yù)熱及分組（方便后續(xù)互相提問(wèn)）
了解情緒
什么是焦慮、抑郁情緒，失眠的時(shí)候什么感受？什么引起你的失眠
焦慮測(cè)量表、抑郁測(cè)量表、失眠測(cè)量表
練習(xí)：現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員進(jìn)行自測(cè)
你有什么情緒
情緒ABC理論
阿德勒“目的論”，討論出現(xiàn)這種情緒的背后意義是什么
如何重新定義你的情緒（焦慮、抑郁、失眠），寫(xiě)在紙上
練習(xí)：重塑情緒，一個(gè)人角色轉(zhuǎn)換進(jìn)行練習(xí)
解決問(wèn)題模型
用問(wèn)題解決模型來(lái)看待情緒，情緒是感性的，問(wèn)題解決模型是理性的。深層洞見(jiàn)情緒下面被壓抑的、未被實(shí)現(xiàn)的渴望、目標(biāo)是什么？
教練技術(shù)模型：GROW
運(yùn)用教練技術(shù)一層層進(jìn)行發(fā)問(wèn)，發(fā)現(xiàn)情緒背后的目的是什么？怎么做？做什么！
Goal：目標(biāo)是什么？厘清目標(biāo)
你想獲得什么樣的生活？
基于現(xiàn)在的情緒狀態(tài)你想達(dá)到什么目標(biāo)？
你想改變什么情緒狀態(tài)？
你為什么希望實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)？
如果你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，會(huì)有什么好處？
1.2Reality：現(xiàn)狀怎么樣？反映真相
關(guān)于現(xiàn)狀，現(xiàn)在發(fā)生了什么事（什么時(shí)候，多久）
你已經(jīng)采取了什么步驟實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)？
按一到十衡量成功，你現(xiàn)在處在哪？
你需要什么？
你認(rèn)為阻止你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的是什么？
你認(rèn)識(shí)其他有達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的人嗎？
你從中學(xué)到了什么？
你已經(jīng)試過(guò)了什么？
這次重來(lái)會(huì)有什么不一樣？
如果你問(wèn)____，他們會(huì)說(shuō)什么？
用一到十衡量當(dāng)前情況，有多嚴(yán)重/緊急？
1.3Option：有哪些選擇？心態(tài)遷善
你有什么選擇？
你認(rèn)為接下來(lái)你需要做什么？
你的第一步可能是什么？
你認(rèn)為你需要做什么才能獲得更好的結(jié)果（或更接近你的目標(biāo)）？
還有誰(shuí)可以幫忙？
對(duì)于你來(lái)說(shuō)，最難/最具挑戰(zhàn)性的部分是什么？
關(guān)于這個(gè)選擇最好/最壞的事情是什么？
你準(zhǔn)備采取哪一種選擇？
你之前是如何處理這個(gè)/類(lèi)似的情況的？
你可以做什么不同？
你知道有誰(shuí)遇到類(lèi)似的情況？
20.還有什么？
1.4Way to go：具體行動(dòng)計(jì)劃是？行動(dòng)計(jì)劃
如何去做呢？
你認(rèn)為你現(xiàn)在需要做什么？
告訴我你將怎么做？
你將怎么衡量你已經(jīng)做到了？
你還有什么可以做的嗎？
用一到十衡量，你的計(jì)劃成功的可能性？
怎么樣做才能將它做到十？
成功的障礙是什么？
您預(yù)期有什么障礙或什么需要提前規(guī)劃？
什么資源可以幫助你？
有什么遺漏嗎？
你現(xiàn)在要開(kāi)始的一小步是什么？
你什么時(shí)候開(kāi)始？
你怎么知道你已經(jīng)成功了？
你需要什么樣的支持才能完成？
你不這樣做會(huì)發(fā)生什么（或者什么代價(jià)）？
你需要我/他人來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)嗎？
本周可以采取哪三項(xiàng)行動(dòng)？
用一到十衡量目標(biāo)達(dá)成度，每一步你如何激勵(lì)自己？
練習(xí)：2人搭檔互相提問(wèn)，進(jìn)行內(nèi)在情緒的梳理與調(diào)整，結(jié)束后擁抱彼此感謝對(duì)方
NLP六個(gè)理解層次模型
用六個(gè)理解層次來(lái)看情緒，從低到高，情緒狀態(tài)是什么樣？從高到低，情緒又變成如何？在這個(gè)過(guò)程，學(xué)員會(huì)員哪些觸動(dòng)？關(guān)注這些觸動(dòng)！
2.1系統(tǒng)：這個(gè)目標(biāo)對(duì)其他人有什么影響？2.2身份：當(dāng)你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你會(huì)成為一個(gè)什么樣的人？2.3價(jià)值：為什么實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)很重要？2.4能力：需要具備什么樣的能力？2.5行為：需要做什么？
2.6環(huán)境：什么時(shí)候？在哪
練習(xí)：走出困境，也自己找出解決之道
3“隨身”模型
3.1接納
3.2面對(duì)
3.3選擇
3.4行動(dòng)
練習(xí)1：表達(dá)性書(shū)寫(xiě)，抒發(fā)情緒，緩解焦慮
練習(xí)2：“肌肉漸進(jìn)放松技術(shù)”；“想象放松技術(shù)”
運(yùn)動(dòng)模型
與“不活動(dòng)”相比，即使輕微溫和的身體運(yùn)動(dòng)也與更好的精神健康相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行的鍛煉越多，他們獲得的對(duì)精神健康的保護(hù)就越多。相比不運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有利于減少50%的心理疾病風(fēng)險(xiǎn)。嘗試去尋找在家里合適的活動(dòng)，如做瑜伽、做家務(wù)、打太極拳、做健美操等，這些都是能幫我們緩解焦慮的方式。
做劉畊宏女孩
做劉畊宏男孩
瑜伽
打坐、冥想
練習(xí)：現(xiàn)場(chǎng)做劉畊宏的運(yùn)動(dòng)操，時(shí)長(zhǎng)5分鐘；放一段冥想的音樂(lè)
5、飲食模型
新型冠狀病毒肺炎流行期間，良好的飲食習(xí)慣可以降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)并改善疾病預(yù)后。保證食物種類(lèi)的多樣性，每天不少于20種食物，不偏食。建議每天攝入高蛋白類(lèi)食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和堅(jiān)果；多吃新鮮蔬果，適量多飲水，每天不少于1500ml。
6、總結(jié)

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