情緒與壓力管理

  培訓(xùn)講師:于冰

講師背景:
于冰老師國(guó)家高級(jí)培訓(xùn)師;資深企業(yè)培訓(xùn)策劃人;麥可睿管理教育咨詢集團(tuán)咨詢師;中國(guó)鐵路總公司兼職師資培訓(xùn)班項(xiàng)目長(zhǎng)期合作師資;武漢高鐵訓(xùn)練段金牌講師大賽輔導(dǎo)老師;問(wèn)津商學(xué)院、靈坤商學(xué)院TTT課題首席培訓(xùn)師。于冰老師曾任高端培訓(xùn)機(jī)構(gòu)華商研究院教學(xué)部 詳細(xì)>>

于冰
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情緒與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

情緒與壓力管理

《情緒與壓力管理》課程大綱
于冰
課程目的:
在現(xiàn)代職場(chǎng)中,職業(yè)焦慮是普遍存在的問(wèn)題,生活節(jié)奏的加快、職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的加劇和經(jīng)濟(jì)形勢(shì)的低迷等問(wèn)題從各個(gè)方面給職場(chǎng)中的人們施壓,導(dǎo)致人們長(zhǎng)期處于焦慮和高壓狀態(tài),無(wú)法從容地工作和生活、平和地處理人際關(guān)系,降低生活品質(zhì)甚至引起更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。本課程旨在從心理學(xué)和職場(chǎng)技能的角度,幫助學(xué)員了解自己,正確解析自己的情緒和壓力,并能自己調(diào)節(jié)心理狀態(tài),盡可能擺脫焦慮,擁有樂(lè)觀向上、平和從容的職場(chǎng)心態(tài)。
課程收益:
了解一些基本的心理學(xué)原理,比如情緒和壓力的產(chǎn)生機(jī)制等。
客觀診斷自己的心理狀態(tài)和焦慮程度,以及壓力和焦慮的來(lái)源。
掌握幾項(xiàng)初級(jí)的解壓和處理情緒的方法和技巧。
重塑樂(lè)觀積極的職場(chǎng)心態(tài)和生活熱情。
課程時(shí)長(zhǎng):一天(6小時(shí))
課程提綱:
一、認(rèn)識(shí)情緒
1、情緒的本質(zhì)
2、情緒的產(chǎn)生與對(duì)人的作用機(jī)制
3、情緒無(wú)對(duì)錯(cuò)好壞
4、情緒對(duì)人生活工作的影響
自我情緒管理
身體健康是心理健康的基礎(chǔ)
識(shí)別不良情緒信號(hào)
接納并理解你的情緒
情緒管理不等于情緒壓制
降低不適宜情緒的影響
三、職場(chǎng)壓力來(lái)源
來(lái)源于工作事務(wù)
對(duì)工作的勝任困難,挑戰(zhàn)過(guò)大
工作超負(fù)荷
工作成果反饋較少,缺乏足夠的動(dòng)力
工作與自我興趣不匹配
來(lái)源于人際關(guān)系
與同事或上司的不良關(guān)系
社交恐懼
來(lái)源于環(huán)境
對(duì)企業(yè)人文環(huán)境的不認(rèn)同
物理環(huán)境的不理想
四、職場(chǎng)壓力管理
工作管理
合理分配難度不同的工作
科學(xué)時(shí)間管理
建立給自己的反饋機(jī)制
積極的自我心理暗示
人際管理
儲(chǔ)備情感賬戶
積極心態(tài)的建立
溝通技巧與藝術(shù)
環(huán)境改善
正確認(rèn)識(shí)個(gè)人與環(huán)境的慣性
包容與接納
每個(gè)人都可以有影響力
美化小環(huán)境

情緒與壓力調(diào)節(jié)的技巧
規(guī)律的生活與飲食
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
合理傾訴
用第三人稱和自己對(duì)話
白噪音

 

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《商務(wù)呈現(xiàn)與演講魅力》課程大綱于冰課程前言:提到商務(wù)演講,很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷:·站到公眾面前時(shí)大腦一片空白,準(zhǔn)備的內(nèi)容全忘了。·自己滔滔不絕,觀眾卻絲毫不感興趣?!ひ詾樽约褐v得很清楚了,大家卻完全沒(méi)有聽(tīng)懂。·演講的現(xiàn)場(chǎng)效果不錯(cuò),但是講過(guò)之后大家似乎并不記得。……以上四個(gè)問(wèn)題是商務(wù)演講最容易出現(xiàn)的四個(gè)問(wèn)題,也是最重要的問(wèn)題。所謂成功的商務(wù)演講,就是“講得出

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時(shí)間管理   05.10

《時(shí)間管理》課程大綱于冰課程目的:提升學(xué)員的時(shí)間規(guī)劃能力,掌握時(shí)間管理的方法,提高工作效率和工作技能。2、通過(guò)培訓(xùn)時(shí)間管理技能,一定程度上緩解學(xué)員在工作中的焦慮感和壓迫感,塑造從容、有序、松緊適度的職場(chǎng)心態(tài)。課程收益:理解時(shí)間作為一種寶貴資源對(duì)于我們工作和生活的重要性。理解自律是時(shí)間管理乃至整個(gè)人生管理的關(guān)鍵。理解時(shí)間管理的本質(zhì)和原理,認(rèn)識(shí)并尊重人性,了解大

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思維創(chuàng)新與高效決策于冰教學(xué)目標(biāo):1、使學(xué)員認(rèn)識(shí)到“思維”的力量和不同人之間思維的差異,以及思維是可以通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練不斷優(yōu)化的;2、學(xué)會(huì)結(jié)構(gòu)化思維方式并運(yùn)用結(jié)構(gòu)化思維優(yōu)化表達(dá)和決策;3、掌握思維導(dǎo)圖的基本方法;3、了解六頂思考帽理論并掌握基本思考方法。教學(xué)時(shí)長(zhǎng):2天(12小時(shí))教學(xué)方法:講師講授、小組討論、現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)等。課程大綱:導(dǎo)言:創(chuàng)新的時(shí)代與創(chuàng)新思維金字塔

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思維導(dǎo)圖技能學(xué)習(xí)與運(yùn)用教學(xué)背景:在“后信息時(shí)代”,知識(shí)和技能已經(jīng)不再是稀缺資源,如何運(yùn)用自己的大腦,對(duì)信息進(jìn)行科學(xué)、合理和高效的分析整理,進(jìn)而解決問(wèn)題,才是成為職場(chǎng)精英的必備要求。因此,人們?cè)絹?lái)越重視思維能力的提升,近年來(lái)對(duì)思維的訓(xùn)練成為備受職場(chǎng)人士的重視。東尼博贊的“思維導(dǎo)圖”就是眾多思維類工具中應(yīng)用最廣、受歡迎程度最高的思維工具。它可以有效地訓(xùn)練人的思維

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系統(tǒng)思考與創(chuàng)新思維于冰課程背景:在當(dāng)今后信息時(shí)代,勤奮和知識(shí)均不再是應(yīng)對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)鍵因素,科技與人工智能的高速發(fā)展更是讓大量的人工勞動(dòng)被取代,人的價(jià)值越來(lái)越多地體現(xiàn)在對(duì)信息的處理、分析和創(chuàng)新上面。因此,思考力的培養(yǎng)和創(chuàng)新思維的訓(xùn)練成為職場(chǎng)人士的必修課。思考是本能,也是技能,創(chuàng)新思維除了和天資有關(guān),更多的可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練得以提高。我們需要了解不同類型

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知識(shí)焦慮時(shí)代深度學(xué)習(xí)的三種方法教學(xué)目標(biāo):1、使學(xué)員對(duì)當(dāng)今信息時(shí)代知識(shí)的重要性和多種呈現(xiàn)方式、學(xué)習(xí)途徑更深刻的認(rèn)知;2、使學(xué)員了解“學(xué)習(xí)力”是現(xiàn)代社會(huì)個(gè)人發(fā)展重要的助推器;2、使學(xué)員掌握高效學(xué)習(xí)、深度學(xué)習(xí)的幾種方法和工具。教學(xué)時(shí)長(zhǎng):0.5天(3小時(shí))教學(xué)方法:講師講授、小組討論、課堂練習(xí)等。課程大綱:導(dǎo)言:知識(shí)焦慮時(shí)代的個(gè)人學(xué)習(xí)困境碎片化學(xué)習(xí)知識(shí)付費(fèi)信息依賴癥

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《員工職業(yè)素養(yǎng)提升》課程大綱于冰課程目的:職場(chǎng)當(dāng)中有各種各樣的崗位,每個(gè)崗位的職責(zé)要求不同,崗位技能不同,在團(tuán)隊(duì)中的級(jí)別和角色也不同,但是,千差萬(wàn)別的崗位對(duì)從事者卻有很多共同的標(biāo)準(zhǔn)和要求,也就是通常所說(shuō)的“職業(yè)素養(yǎng)”,擁有良好的職業(yè)素養(yǎng),是每一位職場(chǎng)人的基本要求,也是普遍要求。該課程的目的,就是和學(xué)員深入探討什么是優(yōu)秀的職業(yè)素養(yǎng),如何不斷靠近并最終擁有這些品

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呈現(xiàn)自如:職場(chǎng)PPT制作與美化導(dǎo)言:PPT是每一位職場(chǎng)人在職場(chǎng)匯報(bào)、制作方案、公眾演說(shuō)時(shí)的必備工具,好的PPT可以讓你的內(nèi)容清晰呈現(xiàn),為工作錦上添花,而蹩腳的PPT則會(huì)使整個(gè)項(xiàng)目黯然失色。PPT的制作絕不是純粹的計(jì)算機(jī)軟件應(yīng)用技術(shù),而是邏輯思維、電腦技術(shù)和藝術(shù)審美等方面的綜合體現(xiàn)。本課程也將從這三個(gè)方面入手,用最短的時(shí)間提升設(shè)計(jì)制作PPT的能力,為工作呈現(xiàn)賦

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從校園到職場(chǎng)——角色轉(zhuǎn)換與職場(chǎng)心態(tài)塑造一、了解職業(yè)化職業(yè)化的含義“三腦”原理職業(yè)化的意義二、3種職業(yè)心態(tài)職場(chǎng)務(wù)實(shí)心(工匠精神、專注、極致)職場(chǎng)積極心行為心理學(xué)“刺激-回應(yīng)”理論關(guān)注圈與影響圈職場(chǎng)包容心三、4種職業(yè)習(xí)慣閉環(huán)思維時(shí)間管理時(shí)間管理矩陣產(chǎn)出/產(chǎn)能的平衡項(xiàng)目時(shí)間管理時(shí)間維度“斷”、“舍”、“離”持續(xù)學(xué)習(xí)自主學(xué)習(xí)工具深度學(xué)習(xí)與持續(xù)輸出高效溝通結(jié)構(gòu)化思維與

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從校園到職場(chǎng)——角色轉(zhuǎn)換與自我激勵(lì)課程背景:每一位新員工的加入都為組織注入了新鮮血液,給企業(yè)帶來(lái)了活力與創(chuàng)新。然而新員工步入職場(chǎng),角色由學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)槁殘?chǎng)人,在保留活力和創(chuàng)造力的同時(shí),心態(tài)、行為和思維方面也需要做出一定調(diào)整,以適應(yīng)職場(chǎng)需求,盡快融入團(tuán)隊(duì),提高抗壓能力,實(shí)現(xiàn)職業(yè)生涯的順利過(guò)度。本課程根據(jù)新入職員工的特點(diǎn)和企業(yè)的具體需求,針對(duì)性地設(shè)計(jì)出包括心態(tài)和行為

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