健康養(yǎng)生與幸福人生

健康養(yǎng)生與幸福人生
沈碧津
【課程背景】
由于現(xiàn)代人的生活方式和高壓力的工作，職場(chǎng)人士的健康狀況不容樂(lè)觀。根據(jù)調(diào)查，中國(guó)企業(yè)員工衰老跡象普遍，98.5%員工Vitality（活力）年齡超真實(shí)年齡，Vitality年齡較實(shí)際身體年齡平均衰老5.7歲。員工的健康狀況直接影響了工作效率，工作效率又直接影響了企業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益。美國(guó)研究表明，企業(yè)在員工健康計(jì)劃上每投資1美金，利潤(rùn)回報(bào)是6.15美金。員工的健康是企業(yè)重要的財(cái)富。
中國(guó)養(yǎng)生認(rèn)為，人的健康包括身體和心理兩方面，甚至認(rèn)為身體生病是心理先生病了，所以有“養(yǎng)生莫如養(yǎng)心”之說(shuō)。中醫(yī)認(rèn)為“百病皆生于氣”，而氣的運(yùn)行和人的心理情緒活動(dòng)有很大的關(guān)系。而家庭關(guān)系如何對(duì)人的心理情緒活動(dòng)影響巨大，擁有幸福和睦的家庭能有效降低工作壓力和生活壓力，化解不良情緒，為生活和工作帶來(lái)源源不斷的活力，是人生的避風(fēng)港和工作的加油站。
【課程收益】
了解以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為主導(dǎo)的中華健康與養(yǎng)生理念，在現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)中掌握具體的健康養(yǎng)生方法與技巧，反思并驅(qū)除不良的生活方式，建立有益于身心健康的良好的生活習(xí)慣。
塑造陽(yáng)光心態(tài)，掌握心態(tài)調(diào)整的方法技巧，減少消極與抱怨，以積極正向的心態(tài)面對(duì)環(huán)境變化、工作與人生，提高員工幸福指數(shù)。
增強(qiáng)家庭幸福管理的意識(shí)，掌握建立和睦夫妻關(guān)系、親子關(guān)系的方法，讓幸福家庭成為人生的避風(fēng)港、工作的加油站。
【課程時(shí)間】1-2天。本課程由兩個(gè)單元構(gòu)成，兩個(gè)單元可以分開(kāi)單獨(dú)上，每一單元可以安排半天到一天。
【課程大綱】
第一單元 健康養(yǎng)生——身心和諧之道
一、健康是福
1、“五福臨門(mén)”是哪五福？
2、健康是五福的基石。
3、古代中國(guó)的健康觀念。
二、影響健康的因素
1、世界衛(wèi)生組織 ：健康長(zhǎng)壽，15％取決于遺傳，10％取決于社會(huì)條件，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于自然環(huán)境，60％取決于生活方式。
2、美國(guó)《長(zhǎng)壽工程》：決定人類壽命6大因素
3、人際關(guān)系對(duì)健康的影響至關(guān)重要：孤獨(dú)寂寞有害健康，社會(huì)關(guān)系對(duì)我們是有益的。
三、中國(guó)養(yǎng)生巨著——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
1、中醫(yī)學(xué)的奠基之作——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
2、《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生觀——不治已病治未病， 不治已亂治未亂。
3、《黃帝內(nèi)經(jīng)》從五方面養(yǎng)生：養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、調(diào)經(jīng)絡(luò)、適節(jié)令
四、向《黃帝內(nèi)經(jīng)》學(xué)養(yǎng)生
1、養(yǎng)精神——太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形
（1）睡眠養(yǎng)神——子時(shí)睡覺(jué)，一生不用吃補(bǔ)藥。
幫助睡眠的方法：按摩穴位法——涌泉穴；音樂(lè)療法、補(bǔ)充褪黑素。
十二時(shí)辰養(yǎng)生法
（2）安心養(yǎng)神——心平氣和
控制情緒的三個(gè)技巧
中醫(yī)減壓法——彈穴療法
情緒管理的終極方法：轉(zhuǎn)念
修煉陽(yáng)光心態(tài)：聚焦美好、活在當(dāng)下、看淡得失
（3）娛樂(lè)養(yǎng)神：一個(gè)3歲前的小孩兒一天平均笑170次，成年人一天笑7次。笑一次充一次電，小孩兒一天充170次電，所以電量是滿格的，他不會(huì)得病。
（4）閉目養(yǎng)神：心清凈，精神好，陽(yáng)氣固，不得病。
2、調(diào)飲食
（1）人，到底適合吃什么？
（2）《黃帝內(nèi)經(jīng)》：宜五谷雜糧為食。
（3）食物的營(yíng)養(yǎng)表
（4）五色五味與食療
3、練形體
（1）八段錦——健身經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
（2）蓮花動(dòng)功
（3）平甩功——甩出一身健康
4、調(diào)經(jīng)絡(luò)——五心養(yǎng)生法
5、適節(jié)令——春夏養(yǎng)陽(yáng)， 秋冬養(yǎng)陰。
（1）春有風(fēng)邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪。
（2）養(yǎng)生三大敵人——冰箱、空調(diào)、手機(jī)
（3）四季養(yǎng)生歌
第二單元 幸福人生——家庭和諧之道
夫婦和諧之道
一、家庭關(guān)系中，誰(shuí)是最重要的人？
1、正天下，首正人倫；正人倫，首正夫婦。
2、夫妻關(guān)系大于親子關(guān)系！
二、婚姻的三大殺手：抱怨、指責(zé)、不肯改變
三、夫婦和諧之道六字真言：找好處、認(rèn)不是
1、找好處：好丈夫是夸出來(lái)的，好妻子也是夸出來(lái)的
2、認(rèn)不是：各相責(zé)，天翻地覆； 各自責(zé)，天清地寧。
四、夫婦和諧之道
1、溝通方式?jīng)Q定婚姻質(zhì)量
（1）當(dāng)我傾聽(tīng)時(shí)，你就成為我世界的中心，是我要注意的焦點(diǎn)。
等對(duì)方把話說(shuō)完
傾聽(tīng)彼此的情緒和需求
學(xué)會(huì)接納性傾聽(tīng)
（2）好好說(shuō)話
學(xué)會(huì)用同理心說(shuō)話
先處理情緒再說(shuō)話
用平和的語(yǔ)氣說(shuō)話
從正面的角度說(shuō)話
多用商量虛擬語(yǔ)句
（3）如何改變對(duì)方
讓對(duì)方感受到愛(ài)
給對(duì)方改變空間
2、吵架的萬(wàn)能解決方案
第一步： 先不要說(shuō)話...
第二步： 請(qǐng)轉(zhuǎn)過(guò)身，背靠背
第三步：然后繼續(xù)吵吧...
第四步： 轉(zhuǎn)身，抱抱
3、相敬如賓
（1）敬愛(ài)是處理一切人際關(guān)系的總秘訣。
（2）中國(guó)家庭關(guān)系痛苦的根源：缺乏界限感
（3）每天三個(gè)擁抱，美滿又健康。
4、夫妻相處公約
第二節(jié) 親子和諧之道
一、什么是教育中最重要的部分？
決定孩子一生的，不是學(xué)習(xí)成績(jī)， 而是健全的人格修養(yǎng)！ ——蔡元培
人格的兩個(gè)要素：厚德和進(jìn)取
中國(guó)精神：厚德載物、自強(qiáng)不息
培養(yǎng)孩子堅(jiān)毅的精神
1.?創(chuàng)造挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)
2.越沮喪越要堅(jiān)持
3.時(shí)時(shí)鼓勵(lì)和推動(dòng)
4.啟發(fā)他自己解決
三、撫摸孩子哪些部位能化解情緒？
處理孩子情緒原則：接納、合理宣泄、轉(zhuǎn)化
四、身教勝于言教：凡要求孩子做到的，自己先做到。
五、欣賞多于責(zé)罵
1、孩子最討厭什么樣的話？
2、如何和孩子溝通？
3、欣賞是最有效的激勵(lì)
六、"讓孩子有自主權(quán)的教育"模型的三大核心原則：
1、通過(guò)規(guī)則來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣；
2、給孩子選擇的權(quán)利，讓他們有自主權(quán)；
3、鼓勵(lì)孩子的努力程度，而非成功與否。

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