國(guó)學(xué)智慧與情緒壓力管理
國(guó)學(xué)智慧與情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
國(guó)學(xué)智慧與情緒壓力管理
國(guó)學(xué)養(yǎng)生與情緒壓力管理
沈碧津
第一章 認(rèn)識(shí)壓力
一、什么是壓力?
1、心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一
2、壓力的特性及類型
3、壓力對(duì)行為影響的規(guī)律
二、壓力來(lái)自何處?
1、壓力的來(lái)源
2、影響壓力強(qiáng)度的因素
3、生活事件與壓力指數(shù)
三、思考:快樂(lè)與成功的次第
1、關(guān)于快樂(lè)的四種生活模式
2、國(guó)學(xué)重視快樂(lè)的修行。
3、心理學(xué)研究:快樂(lè)更易獲得佳績(jī)、健康、更少犯錯(cuò)。
第二章 壓力管理策略
第一節(jié) 認(rèn)知調(diào)節(jié)
1. 一切唯心造
1、相由心生的真正含義
2、你的身體狀態(tài)與心念相關(guān)
3、你的事業(yè)與心念相關(guān)。
二、重新認(rèn)識(shí)壓力
1、一切的問(wèn)題都是人心的問(wèn)題
2、究竟是什么左右我們的生活?頭腦正確世界就正確:沒(méi)有痛苦的人,只有痛苦的想法
3、斯坦福大學(xué)南瓜實(shí)驗(yàn):可怕的不是壓力而是我們對(duì)壓力的恐懼。
二、重新認(rèn)識(shí)世界
1、世界是相反相成的:福兮禍之所伏;禍兮福之所倚
2、重新審視塞翁失馬的故事:沒(méi)有絕對(duì)的好壞、禍福
3、培養(yǎng)積極的思維方式:一切的發(fā)生都是有原因的,皆有利于我
三、幸福之道
1、幸福的六字真言:找好處,認(rèn)不是
2、活著就要感恩。
3、幸福五問(wèn):
← 這件事發(fā)生對(duì)我有什么好處?
← 可以對(duì)這件事下什么好的定義?
← 從這件事我學(xué)到了什么?
← 對(duì)這件事的發(fā)生怎么做才能達(dá)到最好的結(jié)果?
← 怎么做既能達(dá)到最好的結(jié)果又能享受過(guò)程?
四、培養(yǎng)快樂(lè)的心念
1、快樂(lè)的心念可以通過(guò)修煉習(xí)得。
2、腦神經(jīng)科學(xué)的實(shí)驗(yàn):習(xí)慣可以改變大腦結(jié)構(gòu)
3、腦神經(jīng)科學(xué)對(duì)幸福的探索:幸福的心智模式。
第二節(jié) 行為調(diào)節(jié)
一、熱愛(ài)生活、享受工作
1、職業(yè)倦怠的危害
2、我們?yōu)槭裁床荒芟硎芄ぷ鳎?br />
3、重新認(rèn)識(shí)和定義工作
4、如何快樂(lè)地工作?變負(fù)擔(dān)為享受
二、如何面對(duì)職場(chǎng)負(fù)面情緒?
1、面對(duì)職場(chǎng)挫折的三條心理路徑。
2、積極心理學(xué):面對(duì)挫折的解釋風(fēng)格至關(guān)重要。
3、以正心正念化解負(fù)能量。
【案例】基于公司層面的“三省吾身”
三、三種有效的減壓方法
(一)中醫(yī)減壓方法:彈穴療法
1、后溪穴化解壓力
2、攢竹穴化解焦慮
3、瞳子髎穴化解緊張
4、承泣穴消除積滯
5、承漿穴化解抑郁
(二)呼吸法
1、深呼吸
2、暗示自己很平靜
3、學(xué)員體驗(yàn)深呼吸法
(三)放松法
1、生理上的放松有助于心理上的放松:身體放松技巧
2、讓身心放松的靜坐技巧
3、音樂(lè)放松法
四、如何保持意志力?
1、心理學(xué)實(shí)驗(yàn):意志力會(huì)被消耗
2、阻礙行動(dòng)的“20秒原則”
3、國(guó)學(xué)的儀軌幫助我們制心一處。
五、如何修煉積極的心態(tài)
1、建立和家人、同事、客戶良性的互動(dòng)關(guān)系
2、養(yǎng)生鍛煉:站樁、八段錦等
3、非宗教的靜修:慈愛(ài)的修煉
4、幸福之路:學(xué)會(huì)每天感恩
5、幸福之路:學(xué)會(huì)祈愿
6、提升職業(yè)境界:主動(dòng)行善
結(jié)語(yǔ):
記住該記住的,忘記該忘記的;
改變能改變的, 接受不能改變的。
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