情緒與壓力管理 趙斌老師

**章、堅持陽光心態(tài)   解讀青春正能量

1、何為陽光心態(tài)，何為青春正能量

2、心態(tài)的分類及情緒的存在方式 

2.1、心境 快樂的公式  

2.2、激情 人的價值=人力資本×工作中的激情×工作能力  職業(yè)中的激情激發(fā)

2.3、應(yīng)激 李廣射虎  從心理學(xué)中認識并解決職業(yè)倦怠感

3、心態(tài)的力量有多大

消極樹和積極樹的對比

3.1、喜傷心、怒傷肝、思傷脾、恐傷腎、憂傷肺 

     分析**案例解釋，中醫(yī)的研究，身理和心理的相關(guān) 

3.2、小故事，大道理1：九個人過橋的試驗

      說明心理影響結(jié)果

3.3、小故事，大道理2：死囚試驗     說明心理影響？

3.4、小故事，大道理3：水知道答案   說明心理影響？

3.5、小故事，大道理4：踢貓效應(yīng)     說明心理影響？

4、人對情緒的三種反應(yīng)  如何管理人的思想，管理人的信仰

5、洞察自我，認識正能量  我的影響力來自哪里？

心態(tài)與壓力測試（**看圖片、和做測試題兩種方式進行）

第二篇、激發(fā)正能量  七大心智模式建設(shè)

管理的兩個詞：思路和心相學(xué)

1、心理學(xué)的三個概念：心智模式、神經(jīng)語言系統(tǒng)（NLP）和心錨 

2、要全腦開發(fā)，平衡運用，讓管理事半功倍

3、神經(jīng)語言系統(tǒng)的兩節(jié)課： 贊美和微笑 

4、人類認識的四個區(qū)域：共識區(qū)、小秘密區(qū)、脊背區(qū)和潛在區(qū)域。

5、潛意識迸發(fā)的三種情況

5.1.當(dāng)生命受到威脅時

5.2.男女生恩恩愛愛的時候

5.3.不斷地重復(fù)

6、八大心智模式建設(shè)

6.1、心智模式建設(shè)之一   寧靜心靈的修煉: 八節(jié)操

6.2、心智模式建設(shè)之二   積極戰(zhàn)勝消極：活力訓(xùn)練：三個圓

案例1：酒店的面試

案例2：腦白金的廣告策劃

案例3：中國女排的戰(zhàn)術(shù)安排

6.3、心智模式建設(shè)之三   愛的全等三角形

案例:新加坡的酒店

6.4、心智模式建設(shè)之四   責(zé)任源于百分之百的準(zhǔn)備

案例：企業(yè)管理中愛的責(zé)任

6.5、心智模式建設(shè)之五   財富的能量：建立更多的人脈關(guān)系

案例：聽文案

6.6、心智模式建設(shè)之六   如何調(diào)整自己的不足

自我的了解與認識：我究竟是誰

三種類型人的區(qū)分與正確對待

心理測試及心理測試結(jié)果分析

6.7、心智模式建設(shè)之七   價值、價值觀和價值體系

五種價值觀

案例1：愛玩蛐蛐的高管

案例2：美國學(xué)生的理想

七種心理因素總結(jié)與運用

第三篇、七項心理定律與七個習(xí)慣

1、七項心理定律

**項定律：運作定律

第二項定律：專精定律

案例：完美的打字員

第三項定律：替換定律

案例1：約 會

案例2：成都小吃

第四項定律：習(xí)慣定律

第五項定律：情緒定律

第六項定律：重復(fù)定律

第七項定律：累積定律

2、七個習(xí)慣

**個習(xí)慣：主動積極

案例：家居時裝

第二個習(xí)慣：以終為始

第二個習(xí)慣：以終為始

第三個習(xí)慣：要事**

第四個習(xí)慣：雙贏思維

第五個習(xí)慣：知彼解己

第六個習(xí)慣：統(tǒng)合綜效

第七個習(xí)慣：不斷創(chuàng)新

3、七句話總結(jié)

**句話,是用潛意識去做管理

第二句話,是做管理者要有愿力

第三句話,是想像力

第四句話,是信心

第五句話,是專門的知識

第六句話,是智囊團

第七句話,是身心健康

第四篇、植入正能量   七劍塑造陽光心態(tài)

從“盡力而為”，走向“全力以赴”

了解心態(tài)的力量   ABC理論

1.思想(信念)和行為（結(jié)果）的關(guān)系

1.1、注意力等于事實

1.2、個人情緒—績效金字塔

1.3、企業(yè)系統(tǒng)層次理論

2、改變不了事情，就改變態(tài)度

2.1、信仰無所謂好壞，只要適合你的就是好的

半杯水、玫瑰花園的故事

2.2、你所相信的決定，你所擁有的。

日本水泥大王的故事

秀才趕考遇棺材；

自我訓(xùn)練：寫一個曾遇到的挫折，寫下不少于三點好處

如：領(lǐng)導(dǎo)批評了自己，怎么辦？

這次提拔沒有自己的份兒？

1、 發(fā)現(xiàn)美好，樂觀豁達

人眼與照相機、攝影機：鮮花與垃圾；

佛印和蘇東坡

自我訓(xùn)練：1周內(nèi)，每天寫一個老婆（老公）、同事等的優(yōu)點

2、 活在當(dāng)下，快樂每一天

猶太人牧師 叫拉比的故事

一種人活在未來：林清玄的故事

一種人活在過去：一首歌叫做《心語》

有人認為：工作是沒有辦法的事：快樂司機 臧勤

自我訓(xùn)練：1月內(nèi)，想出至少1條工作改善的方法。

3、 只看自己擁有的，不看自己沒有的

學(xué)會正確比較

人生就像猴子爬樹

黃美廉 的故事

自我訓(xùn)練：請寫下我有什么？（不少到十條）

4、 酸甜苦辣才是真正的人生

自我訓(xùn)練：思考什么是失敗？

5、 和諧平衡，多元成功

規(guī)劃平衡和諧的人生目標(biāo)系統(tǒng)

自我訓(xùn)練：寫下我要的成功是什么？

6、 刪除不必要的煩惱

92％自尋煩惱＋8％自討苦吃

自我訓(xùn)練：回憶我曾經(jīng)煩惱的事，出現(xiàn)了嗎？結(jié)果如何

分享：團隊沖電游戲

第五篇、 尋找壓力源  提升幸福感

1、煩惱的來源：壓力和能力的對比

1.1人生重要的是什么？

1.2職場人的幸福指數(shù)令人擔(dān)憂

高官不如高薪、高薪不如高壽、高壽不如高興

1.3我的煩惱來自哪里

Ø 社會生活評量表

Ø 職業(yè)壓力指標(biāo)

2、心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

2.1充分的安全感

2.2充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r

2.3生活的目標(biāo)切合實際

2.4與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸

2.5能保持人格的完整與和諧

2.6具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力

2.7能保持良好的人際關(guān)系

2.8適度的情緒表達與控制

2.9在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足

2.10在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性

3、是什么阻礙了做好的自己

3.1  中國人的成功定義：三德

3.2  享受享受過程與實現(xiàn)結(jié)果 

3.3  我的使命、價值觀、目標(biāo)是什么？

3.4  制約“做好的自己”的根源  內(nèi)在的八個方面

3.4  打破固有心態(tài)模式訓(xùn)練

九子圖連線解法

農(nóng)夫的困惑

3.5  建立新的思想重新來到這個世界

   黃金人生之境界

第六篇、化解負能量  瀟灑面對壓力

1、辨認癥狀尋找壓力源

1.1、壓力在心理健康的表現(xiàn)

1.1.1、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒

1.1.2、精神頹廢

1.1.3、心理障礙

Ø 頹廢

Ø 焦慮癥

Ø 抑郁癥

Ø 強迫癥

1.2、壓力在行為的表現(xiàn)

1.2.1、壓力過大導(dǎo)致興趣活動減少

不愿出門活動、敷衍夫妻生活

1.2.2、壓力過大易致成癮行為

Ø 抽煙、喝悶酒

1.3、 壓力對組織機構(gòu)的影響

Ø 壓力過大導(dǎo)致個人工作質(zhì)量下降

Ø 壓力過大導(dǎo)致企業(yè)成本上升

2、個人壓力值測試

3、化解個人壓力的七種方式

3.1、換角度看問題

3.2、學(xué)會合理宣泄

3.3、建立良好的人際關(guān)系

3.4、養(yǎng)成一些良好習(xí)慣

3.5、舍得、寬容與感恩

3.6、個人平衡工作與生活

3.7、體內(nèi)革命與個人習(xí)慣

4、組織層面的壓力管理

4.1、積極改善工作環(huán)境

4.2、豐富員工業(yè)余生活

4.3、指導(dǎo)員工職業(yè)生涯發(fā)展

第七篇  修煉正能量   身心靈的自我修煉

1、修身

1.1、多關(guān)心點正面消息，少關(guān)心點負面新聞

1.2、每天記錄快樂的n件事

1.3、留出時間疼愛自己

1.4、每周讀一本書，與他人分享

1.5、每天4杯減壓綠茶

2、養(yǎng)性

2.1、找到出口，接受情緒

2.2、親近自然

2.3、懂得感恩

2.4、不抱怨，正視自己

2.5、勇于承擔(dān)

2.6、檢討即改變

2.7、改變行為

2.8、相信并且堅持

2.9、和擁有正能量的人相伴

2.10、經(jīng)常稱贊

3、全面修煉的七大秘訣

3.1、優(yōu)先順序法 

3.2、勇于說不法

3.3、全腦開發(fā)法

3.4、放松腦波法：感受α波狀態(tài)

3.5、情緒鏈調(diào)整法

3.6、自律訓(xùn)練法 

3.7、身心靈的修養(yǎng)

3.7.1、生與死的意義和差別

3.7.2、一命、二運、三風(fēng)水，四積德，五讀書

3.7.3、人為什么會生病

3.7.4、禪修和瑜伽

3.7.5信仰—支撐生命的意義

視頻：后的編織  一場與心靈對話

第八篇、傳播正能量  贊美別人的十三把小飛刀

**把，贊美的具體化

第二把，從否定到肯定的評價

第三把，見到．聽到別人得意的事，一定要停下所有的事情，去贊美

第四把，主動同別人打招呼

第五把，適度指出別人的變化

第六把．與自已做對比

第七把．逐漸增強的評價

第八把．似否定實肯定的贊美

第九把．信任刺激

第十把．給對方?jīng)]有期待的評價

第十一把．當(dāng)一個捧人的角色，與領(lǐng)導(dǎo)在一起

第十二把．記住對方特別的日子，或是特別的事情

第十三把．了解別人的興趣與愛好，投其所好

第九篇、感恩正能量  快樂工作 快樂生活

1、認識壓力，學(xué)會調(diào)節(jié)壓力的一些方法

2、寫下你心中大的不滿

3、怎樣調(diào)節(jié)好心態(tài)

4、快樂的十五種技巧

4.1、要有目標(biāo)和追求

4.2、經(jīng)常保持微笑

4.3、學(xué)會和別人一塊分享喜悅

4.4、樂于助人

4.5、并保持自己的一顆童心

4.6、學(xué)會和各種人愉快的相處

4.7、保持幽默感

4.8、學(xué)會寬恕他人

4.9、有幾個知心朋友

4.10、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣

4.11、經(jīng)常用知識來加加油

4.12、享受你的天倫之樂

4.13、保持高度的自信心

4.14、尊重弱者

4.15、后，不要財迷

互動：心靈的港灣，隨著音樂，體驗身心靈的放松、生命之旅。

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