《職場情緒與壓力管理》

職場情緒與壓力管理


【課程背景】
現(xiàn)代人的生活與工作模式使得很多人感到身心俱疲，長期處于亞健康狀態(tài)，生活和工
作的壓力無孔不入，彌漫著沮喪、挫敗、煎熬、焦慮、甚至抑郁等不良情緒，體能下降
，心態(tài)糟糕，人際關(guān)系受到困擾，凡此種種不但威脅到了個人的身心健康，甚至威脅到
了企業(yè)的生存與發(fā)展。如何在復(fù)雜多變的管理環(huán)境總進(jìn)行有效的管理，調(diào)節(jié)心態(tài)，提高
個人積極能動性是實(shí)現(xiàn)企業(yè)經(jīng)營目標(biāo)，降低用工成本以及塑造競爭優(yōu)勢的重要環(huán)節(jié)之一
。
每個人都有情緒和壓力，合理的情緒表達(dá)可以增進(jìn)人際交往的潤滑劑和催化劑，適當(dāng)
的壓力可以促使個人潛能激發(fā)，創(chuàng)造更高的效率，如果團(tuán)隊關(guān)系融洽并擁有良好的耐壓
性和創(chuàng)造力，無疑是一支高效的團(tuán)隊。而管理者的身心狀態(tài)對于企業(yè)來說是一種資本，
同其他資本一樣對企業(yè)的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。
【課程目標(biāo)】
← 了解情緒與壓力關(guān)系
← 理解做好情緒與壓力管理的重要性
← 放松減壓、身心愉悅
【課程收益】
← 了解引起情緒及壓力的原因，迅速發(fā)現(xiàn)問題根源。
← 增強(qiáng)積極情緒，改善負(fù)面情緒，合理轉(zhuǎn)換情緒能量。
← 增強(qiáng)壓力適應(yīng)能力，學(xué)會減壓妙招及放松方法，提高工作效能。
← 提高自信，突破傳統(tǒng)信念，平衡生活，開啟人生向上通道。
【課程說明】
← 課程時間：1天（6小時）
← 適合人數(shù)：30-40人（島型分組排位，6-8人/組，4-5組為宜）
←
教室環(huán)境：投影儀，白板（掛白板紙），白板筆（黑藍(lán)紅各一支/組），白板紙
（3張/組）， A4紙（一包），報紙（1張/人）







【課程大綱】
|時間 |主題 |內(nèi)容 |教學(xué)活動 |
|09:00-09:3|暖場與導(dǎo)入 |暖場溝通及參與者介紹 |暖場游戲：歐卡 |
|0 | |心理資本管理的重要性 | |
|09:30-10:3|與情緒共舞 |情緒的定義與基礎(chǔ)概念 |尋找我的地雷 |
|0 | |情緒的功能與意義 |情緒操 |
| | |發(fā)現(xiàn)自己的情緒模式 |情緒地圖分析 |
| | |四大原始情緒與情緒之花 | |
| | |情緒管理的結(jié)果 | |
|10:30-12:0|與壓力共存 |壓力的定義與基礎(chǔ)概念 |自我分析：疲勞度評|
|0 | |壓力存在的價值與意義 |估 |
| | |S-R刺激反應(yīng)模式 |壓力源分析 |
| | |壓力形成的三大因素 |ABCD識別情緒問題 |
| | |壓力與健康及績效的關(guān)系 | |
|12:00-13:3|午餐、休息、自由交流 | |
|0 | | |
|13:30-14:3|積極管理策略|力場分析模型 |優(yōu)秀方法共創(chuàng) |
|0 | |識別動力與阻力源 |呼吸訓(xùn)練 |
| | |平衡能量攝入 |運(yùn)動練習(xí) |
| | |寫說唱做法 |視頻案例：情緒的傳|
| | |吃喝運(yùn)動法 |染 |
|15:45-16:1|積極人生 |幸福公式 |ORID工具練習(xí) |
|5 | |實(shí)現(xiàn)幸福的五種狀態(tài) |我的優(yōu)勢探尋 |
| | |用肯定贏得信任 |自我分析：巔峰時刻|
| | |用鼓勵找到幸福 |人際關(guān)系網(wǎng)探尋 |
| | |發(fā)現(xiàn)我的優(yōu)勢 | |
| | |培養(yǎng)樂觀思維 | |
| | |積極環(huán)境塑造 | |
| | |在工作中創(chuàng)造幸福感的5要素 | |
|16:15-16:3|總結(jié) |內(nèi)容回顧與分享 |交互總結(jié) |
|0 | |Q & A |快樂音樂心錨 |

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