《情緒壓力管理力——降低壓力強度 提高抗壓能力》

《提高抗壓能力 降低壓力強度》
——情緒與壓力管理
【課程背景】
近十年間，我們常人眼中看來所謂功成名就者、外表光鮮者、財富自由者等等自殺事件
屢屢發(fā)生？為什么？
壓力！壓力！壓力！他們的壓力只有他們自己內(nèi)心知道！
有工作難免有壓力，有壓力難免會讓我們產(chǎn)生負面情緒，有負面情緒難免產(chǎn)生心理疾病
或者身體疾??！
當今社會，解壓成了職場中每個人的必修課！
如何解壓？如何讓壓力不傷害我們的身體？如何讓壓力不傷害我們的心理？
陳玉國老師經(jīng)過大量研究了中國傳統(tǒng)文化和丹尼爾戈爾曼的情商管理后，結(jié)合著30年的
職場經(jīng)驗，探索研發(fā)了《提高抗壓能力
降低壓力強度——情緒與壓力管理》的課程，告訴大家在職場中（非心理學學科）如何減壓
和抗壓！
【課程特色】
1課程中融入了西方的管理理念和工具，用中國文化作為基礎，弱化心理學因素，強化職
場化、文化因素
2
課程采用“道法術器”的規(guī)律，“有無相生”的文化，現(xiàn)場角色扮演、案例分析、啟發(fā)思考
的教學方式，讓學員輕松愉悅中，完成知識的融會貫通，學以致用
3十幾年間課程升級升級迭代到4.0版，被全國客戶采購超過200多天
【課程收益】
1 徹底了解什么情緒和壓力的辯證關系，并且課后馬上用在工作和生活中
2 快速掌握解壓和抗壓的方法，融會貫通，活學活用
3 幫助學員提高情緒管理和壓力管理，從而提升工作效率，提高職業(yè)生涯規(guī)劃
【課程對象】
認為工作中有壓力的中基層和操作層職工
【課程時間】
標準時間：6小時/天

|第一章 |一 情緒與壓力的辯證關系 |
|情緒與壓力的科學認知 |1 工作中的壓力會讓人產(chǎn)生負面情緒 |
|是什么？ |2 負面情緒對人類的影響 |
| |3 思考：壓力可能產(chǎn)生的后果是什么？ |
| |二 情緒對我們?nèi)祟惖挠绊? |
| |1 情緒分為正面情緒和負面情緒 |
| |2 實驗：斯坦福大學的小白鼠時間說明了什么？ |
| |3 用科學實驗解釋：傳說中克夫、克妻等現(xiàn)象 |
| |三 如何提高情緒與壓力管理 |
| |1 降低工作的壓力強度 |
| |2 提高自己的抗壓能力 |
| |一 壓力存在的意義 |
|第二章 |1 |
|降低工作中的壓力強度 |心理學：為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的（刺激|
| |）壓力輸入； |
| |2 科學實驗：感覺剝奪實驗 |
| |3 壓力產(chǎn)生動力是怎么來的？ |
| |二 壓力與工作績效的關系 |
| |1 合理的壓力是動力 |
| |2 不合理的壓力是阻力 |
| |3 如何判斷是動力還是阻力——壓力與績效管理圖 |
| |三 壓力來自哪里 |
| |1 興趣不匹配——不喜歡，怎么解決？ |
| |2 性格不匹配——不適合，怎么解決？ |
| |3 能力不匹配——不勝任，怎么解決？ |
| |4 價值觀不匹配——不認同，怎么解決？ |
|第三章 |提高情緒管理商數(shù)的能力——高情商的物種表現(xiàn) |
|提高自己的抗壓能力 |一 自我激勵的能力 |
| |1 如何正面心態(tài)面對壓力 |
| |2 喝點心靈雞湯應對壓力 |
| |3 思考：傳統(tǒng)文化中哪些是自我激勵的文化？ |
| |二 認識自己情緒的能力 |
| |1了解自己的情緒 |
| |2 隨時察覺自己的情緒 |
| |3 及時轉(zhuǎn)移場地 |
| |三 認識他人情緒的能力 |
| |1 了解對方的情緒 |
| |2 理解對方的情緒 |
| |3 同理心=理解萬歲 |
| |四 控制自己情緒的能力 |
| |1 情商管理的最高境界是什么？ |
| |2 什么是操之在我 |
| |3 什么是受制于人 |
| |五 人際關系的管理能力 |
| |1 中西方文化的差異的原因 |
| |2 中國人追求“善” |
| |3 西方人追求“真” |
|第四章 |一 及時宣泄 |
|負面情緒產(chǎn)生后的解決 |1 找人傾訴 |
|方法 |2 找事發(fā)泄 |
| |3 轉(zhuǎn)移注意力 |
| |二 生物鐘調(diào)節(jié) |
| |1 不同時間做相對應的事情，可以減壓 |
| |2 一天中什么時間適合學習和工作？ |
| |3 一天什么時間適合休息和睡眠？ |
| |三 找心理醫(yī)生 |
| |1 找專業(yè)的心理醫(yī)生，找到產(chǎn)生壓力的原因 |
| |2 藥物不能解壓，但可以緩解負面情緒對身體產(chǎn)生的影響 |

陳玉國老師的其它課程