《情緒與壓力管理》課程大綱

趙崢系列課程

《情緒與壓力管理》

【課程背景】

中國正在成為全球壓力感最大的地區(qū)之一，高速發(fā)展的社會(huì)轉(zhuǎn)型期中，組

織與個(gè)人競爭都尤為激烈，更有效的自我管理是一名合格管理者個(gè)人情商與管

理商數(shù)的具體表現(xiàn)，特別是經(jīng)歷了疫情的影響，工作與團(tuán)隊(duì)管理經(jīng)歷了前所未

有的不確定性，如對(duì)接外部市場的業(yè)務(wù)與銷售，跟進(jìn)公司內(nèi)部訂單物料的采購、

資材、關(guān)務(wù)，負(fù)責(zé)內(nèi)部團(tuán)隊(duì)的管理者和人事行政等因?yàn)橐咔橄鲁鞘泄芸卣叩?/p>

不斷變化、客戶的預(yù)算變更、投資的延期、材料運(yùn)輸?shù)臏?、公司政策的變更?/p>

人員疫情管控的多變等因素，在不斷的應(yīng)對(duì)中容易心理、生理、行為等不同的

應(yīng)激反應(yīng)，本課程從心理學(xué)角度，幫助大家在不確定環(huán)境下更好的釋放壓力調(diào)

適情緒，安頓身心，提升心理能量，成為自己和團(tuán)隊(duì)的“減壓師”，在“無常

事”中修煉“如常心”，更好應(yīng)對(duì)工作與生活的每一次挑戰(zhàn)！

【課程目的】

1、從心理層面上對(duì)情緒與壓力管理知識(shí)有更加系統(tǒng)深入的了解，學(xué)習(xí)情緒壓力

的發(fā)生模型和進(jìn)化機(jī)制，解析自我及組織管理中應(yīng)激源特征和影響，提升自我

和組織成員的情緒壓力覺察力;

2、掌握行之有效的自我情緒壓力管理與協(xié)助他人策略，學(xué)會(huì)用認(rèn)知-行為理論，

改善我們的情緒及壓力應(yīng)激，觸發(fā)情緒壓力管理的內(nèi)驅(qū)力;

3、增強(qiáng)正面情緒，減輕工作壓力，激發(fā)工熱情，提升組織創(chuàng)造力和凝聚力；

4、從積極心理學(xué)出發(fā)，了解情商的內(nèi)核，提升情商能力，激發(fā)內(nèi)在潛能，真正

做情緒和壓力的主人！

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【課程大綱】

第一單元 現(xiàn)代組織管理中的心理學(xué)應(yīng)用價(jià)值

一、 現(xiàn)代組織管理者心理學(xué)習(xí)的意義

1、職場中組織管理力提升的發(fā)展方向與必然要求

2、社會(huì)環(huán)境變革下自我成長與需求層次的迭代需要

3、心理輔導(dǎo)技能在組織發(fā)展過程中的應(yīng)用與演變

二、 心理學(xué)的發(fā)展變革

1、心理學(xué)的成長背景

2、積極心理學(xué)的誕生與應(yīng)用

3、組織管理的心理學(xué)應(yīng)用效能

第二單元 情緒與壓力面對(duì)面

一、 壓力情緒的認(rèn)知與識(shí)別

1、壓力與情緒的觸發(fā)機(jī)制

2、 壓力情緒反應(yīng)的識(shí)別（心理、生理、行為）

二、壓力情緒的分類與影響

1、身體壓力與精神壓力

2、急性壓力與慢性壓力

3、積極情緒與消極情緒的評(píng)估

應(yīng)用解析：工作與生活中應(yīng)激源觸發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)？

第三單元 情緒與壓力管理

一、心法

1、急性壓力情緒管理

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1.1 減壓原理

1.2 帶領(lǐng)練習(xí)：

 1) 情緒壓力管理“暫停鍵”

 2) 情緒壓力管理“放松法”

 3) 情緒壓力管理“能量術(shù)”

拓展應(yīng)用：遇到突發(fā)事件的自我情緒壓力覺察及調(diào)適？

2、慢性壓力情緒管理

 2.1 測試：自我壓力源與壓力評(píng)估

2.2 認(rèn)知-行為療法的核心

2.3 帶領(lǐng)練習(xí)：自我“壓力源”應(yīng)對(duì)調(diào)適

 1) 正念解析：“過度”與“適度”

 2）正念解析：“損害”與”價(jià)值“

拓展應(yīng)用：應(yīng)對(duì)“無常事”，如何修煉“如常心”？

二、身法：

1、抗壓體質(zhì)的自我修煉

 1.1 時(shí)時(shí)開啟“減壓閥”

 1.2 自我抗壓體質(zhì)的提升

2、打開五感的情緒通道

 2.1 “感覺”的生理機(jī)制

2.2 “五感“的積極體驗(yàn)

拓展應(yīng)用：自我生活中，找到自我情緒壓力適宜的方法與方向？

課程總結(jié)&分享

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