疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適
疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適詳細(xì)內(nèi)容
疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適(上海,7月9日)
【培訓(xùn)日期】2021年7月9日
【培訓(xùn)地點(diǎn)】上海
【課程大綱】
一、壓力源分析—誰讓我們不快樂
1.一個(gè)活動:壓力光譜測量
目的:了解學(xué)員的壓力現(xiàn)狀,從而提高課程針對性
2.一項(xiàng)研究:《Health psychology》關(guān)于壓力應(yīng)對和身心健康的追蹤研究
結(jié)論:改變壓力應(yīng)對態(tài)度,可有效降低壓力事件對身心健康的負(fù)面影響
3.一次分析:STRESS
通過分析壓力的六種成因,提供對癥下藥的解決方案:
■Social isolation:社會隔離
■Think unrealistically:不合理的想法
■Rigid body:軀體緊張
■Emotional repressed :情緒壓抑
■Sleep-lacking:睡眠缺乏
■Sensory overload :刺激負(fù)荷
二、壓力應(yīng)對策略-如何拋開不快樂
1. 活動:頭腦風(fēng)暴-有了壓力,怎么辦?
■總結(jié)提升:壓力應(yīng)對方法無所謂好壞,關(guān)鍵是積極應(yīng)對。
■要義:辦法總比困難多
■原則:選擇適合自己的方法,選擇四原則:
■以不損人害己為前提
■以適合自己為首選
■以悅己怡人為上選
■以經(jīng)濟(jì)方便為原則
2. 壓力緩解三法:ABC
(1)A-affect:情緒管理法
如何應(yīng)對消極情緒?
■案例分析一:被情緒綁架了,怎么辦?
■案例分析二:陷入思維反芻了,怎么辦?
如何增加積極情緒?
■案例分析一:快樂的修女更長壽
■終極應(yīng)用:洛桑達(dá)曲線(積極情緒和消極情緒的最佳比率為2.9013)
(2)B-behavior:行為放松法
■介紹舒爾茨放松術(shù)(最為簡單有效的自我放松術(shù),由德國心理醫(yī)生開發(fā))
■現(xiàn)場體驗(yàn)手臂放松術(shù)
■教授舒爾茨放松術(shù)的步驟和指導(dǎo)語
(3)C-cognition:認(rèn)知調(diào)整法
改變觀念
■理性情緒療法(RET):人不是被事情本身所困擾,而是被其對事情的看法所困擾。通過改變觀念,很多困擾和壓力就迎刃而解
■練習(xí):意義換框法
■難點(diǎn)分析:破除絕對化、概括化和極端化三種不合理信念
改變觀念
■小測試:你看見了什么?
■隱喻:你所體驗(yàn)到的,就是你想注意的事物
■健康的關(guān)注原則:《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》之影響圈理論
■案例分析:紐約犯罪潮的引爆點(diǎn)(破窗理論)
三、積極心態(tài)-如何變得更快樂
積極心理學(xué):學(xué)習(xí)如何在基因決定的幸?;鶞?zhǔn)線上更加喜樂平和。
王陽明言,欲修身,先養(yǎng)心,萬事以修心為先。如何修心?四類人四類心法。
1.向藝術(shù)家學(xué)習(xí):關(guān)注美好
■負(fù)向偏好是本能
■幸福需要關(guān)注和提醒
■練習(xí):三件好事
2. 向孩子學(xué)習(xí):心流
■心流(flow):時(shí)間停止,心無旁騖
■練習(xí):冥想和正念
3. 向母親學(xué)習(xí):無條件接納
■無條件悅納:心理咨詢用語,人本主義取向
■應(yīng)用:陰陽八卦辯證法
■全面觀:萬事萬物,皆有陰陽,這方面不好,那方面好
■相對觀:陰中有陽,陽中有陰,不好中有好
■運(yùn)動觀:陰陽互動,相互轉(zhuǎn)化,現(xiàn)在不好,將來好
4. 向醫(yī)生學(xué)習(xí):助人
■實(shí)驗(yàn):伯克利的5年追蹤實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)在2025位老年人中,從事志愿服務(wù)的老年人死亡率最低。
■結(jié)論:幫助他人能顯著提升我們自己的快樂健康水平
■練習(xí):日行一善
【講師介紹】
周穎老師, 實(shí)戰(zhàn)商學(xué)院特聘教授,現(xiàn)任中國浦東干部學(xué)院教授,華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。華東師范大學(xué)心理學(xué)博士,香港中文大學(xué)管理學(xué)博士后。主要研究方向?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)和領(lǐng)導(dǎo)力測評開發(fā)。
【費(fèi)用及報(bào)名】
1、費(fèi)用:培訓(xùn)費(fèi)5480元(含培訓(xùn)費(fèi)、講義費(fèi));如需食宿,會務(wù)組可統(tǒng)一安排,費(fèi)用自理。
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