疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適
疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適詳細內(nèi)容
疫情背景下的壓力管理和心態(tài)調(diào)適（上海，7月9日）
【培訓日期】2021年7月9日
【培訓地點】上海
【課程大綱】
一、壓力源分析—誰讓我們不快樂
1.一個活動：壓力光譜測量
目的：了解學員的壓力現(xiàn)狀，從而提高課程針對性
2.一項研究：《Health psychology》關于壓力應對和身心健康的追蹤研究
結(jié)論：改變壓力應對態(tài)度，可有效降低壓力事件對身心健康的負面影響
3.一次分析：STRESS
通過分析壓力的六種成因，提供對癥下藥的解決方案：
■Social isolation：社會隔離
■Think unrealistically：不合理的想法
■Rigid body：軀體緊張
■Emotional repressed ：情緒壓抑
■Sleep-lacking：睡眠缺乏
■Sensory overload ：刺激負荷
二、壓力應對策略-如何拋開不快樂
1. 活動：頭腦風暴-有了壓力，怎么辦？
■總結(jié)提升：壓力應對方法無所謂好壞，關鍵是積極應對。
■要義：辦法總比困難多
■原則：選擇適合自己的方法，選擇四原則：
■以不損人害己為前提
■以適合自己為首選
■以悅己怡人為上選
■以經(jīng)濟方便為原則
2. 壓力緩解三法：ABC
（1）A-affect：情緒管理法
如何應對消極情緒？
■案例分析一：被情緒綁架了，怎么辦？
■案例分析二：陷入思維反芻了，怎么辦？
如何增加積極情緒？
■案例分析一：快樂的修女更長壽
■終極應用：洛桑達曲線（積極情緒和消極情緒的最佳比率為2.9013）
（2）B-behavior:行為放松法
■介紹舒爾茨放松術（最為簡單有效的自我放松術，由德國心理醫(yī)生開發(fā)）
■現(xiàn)場體驗手臂放松術
■教授舒爾茨放松術的步驟和指導語
（3）C-cognition:認知調(diào)整法
改變觀念
■理性情緒療法（RET）：人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。通過改變觀念，很多困擾和壓力就迎刃而解
■練習：意義換框法
■難點分析：破除絕對化、概括化和極端化三種不合理信念
改變觀念
■小測試：你看見了什么？
■隱喻：你所體驗到的，就是你想注意的事物
■健康的關注原則：《高效能人士的7個習慣》之影響圈理論
■案例分析：紐約犯罪潮的引爆點（破窗理論）
三、積極心態(tài)-如何變得更快樂
積極心理學：學習如何在基因決定的幸福基準線上更加喜樂平和。
王陽明言，欲修身，先養(yǎng)心，萬事以修心為先。如何修心？四類人四類心法。
1.向藝術家學習：關注美好
■負向偏好是本能
■幸福需要關注和提醒
■練習：三件好事
2. 向孩子學習：心流
■心流（flow）：時間停止，心無旁騖
■練習：冥想和正念
3. 向母親學習：無條件接納
■無條件悅納：心理咨詢用語，人本主義取向
■應用：陰陽八卦辯證法
■全面觀：萬事萬物，皆有陰陽，這方面不好，那方面好
■相對觀：陰中有陽，陽中有陰，不好中有好
■運動觀：陰陽互動，相互轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在不好，將來好
4. 向醫(yī)生學習：助人
■實驗：伯克利的5年追蹤實驗，發(fā)現(xiàn)在2025位老年人中，從事志愿服務的老年人死亡率最低。
■結(jié)論：幫助他人能顯著提升我們自己的快樂健康水平
■練習：日行一善
【講師介紹】
周穎老師， 實戰(zhàn)商學院特聘教授，現(xiàn)任中國浦東干部學院教授，華東師范大學心理與認知科學學院碩士生導師。華東師范大學心理學博士，香港中文大學管理學博士后。主要研究方向為領導心理學和領導力測評開發(fā)。
【費用及報名】
1、費用：培訓費5480元（含培訓費、講義費）；如需食宿，會務組可統(tǒng)一安排,費用自理。
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