后疫情時(shí)代的情緒管理與心理建設(shè)（線上3小時(shí)）

  培訓(xùn)講師：王梓恒

講師背景：
王梓恒老師北京團(tuán)市委青年壓力管理服務(wù)中心專家組成員，北京大學(xué)、上海交大,西安交大等總裁班特聘教授，智聯(lián)專訪間特約職場心理專家北京電視臺(tái)財(cái)經(jīng)頻道《城市》欄目特約專家，中國教育電視臺(tái)《中國教育報(bào)道》欄目特約專家，曾三次接受新華社、兩次ＢＴＶ、兩 詳細(xì)>>

王梓恒
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后疫情時(shí)代的情緒管理與心理建設(shè)（線上3小時(shí)）詳細(xì)內(nèi)容

后疫情時(shí)代的情緒管理與心理建設(shè)（線上3小時(shí)）

后疫情時(shí)代的情緒管理心理建設(shè)
培訓(xùn)時(shí)間：3小時(shí)
培訓(xùn)方式：講師講述、案例分析、電影片斷賞析、冥想、正念呼吸、互動(dòng)答疑等方式
理論基礎(chǔ)：完形心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、管理心理學(xué)、組織行為學(xué)、神經(jīng)語言程序?qū)W、客
體關(guān)系心理學(xué)、人本心理學(xué)

培訓(xùn)特點(diǎn)：
1、落地：每個(gè)單元都配合有落地的操作性強(qiáng)的工具與模型
2、靈活：培訓(xùn)前發(fā)放調(diào)查問卷，結(jié)合需求與企業(yè)實(shí)際做內(nèi)容微調(diào)或時(shí)長調(diào)整；
3、落實(shí)：培訓(xùn)后行動(dòng)學(xué)習(xí)作業(yè)，落實(shí)學(xué)習(xí)成果；

培訓(xùn)大綱：
第一單元：疫情后心理與情緒問題的覺察與發(fā)現(xiàn)
1、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙與替代性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
2、過度焦慮的情緒表現(xiàn)和軀體表現(xiàn)
3、抑郁情緒的早期表現(xiàn)

目的：了解疫情后期容易出現(xiàn)的心理與情緒問題，以及早期表現(xiàn)。

第二單元、緩解焦慮與消極情緒的5R簡快療法
1、RELEASE：科學(xué)表達(dá)情緒、不壓抑
1）傾訴的兩個(gè)注意事項(xiàng)
2）零沖突表達(dá):講事實(shí)與感受
2、RETHINK：調(diào)整信念、打造陽光心態(tài)
3、RELAX：放松與舒緩負(fù)面情緒，緩解焦慮
1）腹式呼吸
2）冥想
3）吸哈功
4、REDUCE:
1）簡化生活
2）減少負(fù)面新聞、負(fù)面消息的傳播與關(guān)注，減少負(fù)面情緒傳遞
3）心理能量不足時(shí)，不做他人負(fù)面情緒垃圾桶
5、REORGANIZE:重新調(diào)整工作或生活
1）生活方式調(diào)整：
2）工作方式調(diào)整

目的：了解與學(xué)習(xí)緩解焦慮與負(fù)面情緒的整體方案


第三單元：提升信念、打造陽光心態(tài)、管理情緒
一、后疫情時(shí)代的創(chuàng)新與變革
1、變革分類：主動(dòng)變革與被動(dòng)變革
2、變革三角色：啟動(dòng)者、執(zhí)行者、被影響者
3、員工面對變革三應(yīng)對：破壞、消極應(yīng)對、積極配合
4、我們?yōu)槭裁春ε聞?chuàng)新與變革
二、探究情緒來源：信念（歪曲思維）
1、反思：外界人事物帶給我的情緒？
2、認(rèn)識(shí)信念與情緒的關(guān)系
3、導(dǎo)致負(fù)面情緒的三大類局限性信念：應(yīng)該化、災(zāi)難化、負(fù)面化
三、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、環(huán)境換框法、意義換框法
2、面對負(fù)面事件情緒的發(fā)展歷程：否認(rèn)、憤怒、自責(zé)、痛苦、接納、升華
3、面對負(fù)面事件三種應(yīng)對：脆弱、堅(jiān)強(qiáng)與反脆弱
4、意義換框法在企業(yè)創(chuàng)新與變革時(shí)的運(yùn)用
5、提升信念、管理情緒之ELIIS六步法模型

目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信
念阻礙了自己的快樂感受；運(yùn)用六步法模型，掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，隨時(shí)創(chuàng)
造最佳情緒。

第四單元：增強(qiáng)內(nèi)心力量、提升逆商、做后疫情時(shí)代的攀登者
一、后疫情時(shí)代的三種人 ：放棄者、扎營者與攀登者
二、提升內(nèi)心力量，做逆商達(dá)人
1、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受
2. 提升內(nèi)心力量的方法
3. 愛的方程式
4. 悅納自我、放棄打壓


目的：“壓力不是源自于對勝利的渴望，而是源自于對失敗的恐懼”，掌握方法增強(qiáng)內(nèi)心
力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對同樣的困難，壓力感受會(huì)降低，亦能輕松面對所有挑戰(zhàn)
與困境。

 

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